Ha az emberek túlsúlyosak, akkor ez általában azért van, mert több kalóriát esznek és isznak, mint amire szükségük van. Ezek az útmutatók segítenek abban, hogy megtudja, mennyi és hogyan kell hosszú távon biztonságosan és hatékonyan fogyni.

mennyit

Tegyen reális változtatásokat étrendjében és fizikai aktivitásában, amely része lehet a szokásos rutinjának. A fogyás legjobb módja az étrend és a fizikai aktivitás hosszú távú megváltoztatása, amely egyenletes súlycsökkenést eredményez.

Próbáljon kb. 0,5–1 kg-ot fogyni hetente, amíg el nem éri az egészséges testtömeg-indexet (BMI).

Az ideális súly

Használja ezt a számológépet az ideális súly kiszámításához, és tudja, mennyit kell lefogynia.

Itt számíthatja ki ideális súlyát is.

Hány kalóriát kell fogyasztania

A kalóriahiány létrehozása több kalória elégetésével, mint amennyit fogyaszt, a fogyás alapja.

Bár a testmozgás szerepet játszik ennek a hiánynak az elérésében, az étrenden is változtatnia kell. Csökkentheti az elfogyasztott kalória mennyiségét a napi étrend egyszerű megváltoztatásával. A lépések között szerepel a desszert, a szóda és az alkohol kihagyása, az ételek adagjának csökkentése és a zöldségek fogyasztása chips vagy keksz helyett.