hogyan

A Tabata módszer igazán igényes edzésprotokoll, de bizonyítottan hatékony a tárolt zsír elégetése. Ha akarod fogyjon a Tabata edzéssel, fedezze fel ennek a kiadásnak minden titkát, amely keménysége miatt további motivációt igényel.

Mi a Tabata edzés?

Egyszerűnek tűnik, de egyáltalán nem az. A A Tabata edzés csak tart 4 percig De ebben az időben a tested maximálisan kihasználja az erő és a teljesítmény lehetőségeit. A nagy intenzitású intervallumok (HIIT) az alapja Tabata módszer a fogyáshoz. Arról van szó, hogy ezeket az intervallumokat egyetlen munkamenetben egyesítsék rövid pihenőidőkkel. Ennek eredményeként minimális idő alatt megnő a kalória-elégetés.

A japán Izumi Tabata által kidolgozott Tabata képlet egyszerű:

8 sorozat 20 másodperc 10 másodperces pihenőidővel. Szorozzon és adjon hozzá, és 240 másodperces (4 perc) munkamenet lesz, amellyel lefogyhat és eltávolíthatja azokat a kilókat, amelyektől meg akar szabadulni.

Hogyan működik a Tabata módszer, amikor fogyni kell?

Ha Tabata-t csinál, akkor lefogy mert ez a tréning mind az aerob, mind az anaerob képességet fejleszti, vagyis nemcsak néhány perc intenzív kardiovaszkuláris testmozgást foglal magában, amelynek során a szív maximális erővel dolgozik, hanem egyszerre emeli az alapanyagcserét, elérve, hogy a zsírégetés órákig folytatódjon az edzés befejezése után.

Az, hogy a intenzív testmozgás, társítva valamivel extra rövid pihenőidők, mi éri el ezt a hatást, amely forradalom volt a fitnesz világában, és minden más sportágra alkalmazható, a futástól a kerékpározásig vagy az úszásig.

Fogyjon le a Tabata módszerrel Könnyű, mert edzés közben, valamint befejezéskor kalóriát éget el, mert izmainak sokáig oxigénre van szüksége (és energiára van szükségük). Ez az úgynevezett COPD-hatás.

Hogyan kell betanítani a Tabatát a fogyásra

Hangsúlyozni kell, hogy ez a Crossfit edzés magában foglalja a kiváló fizikai állapotot. Ne tévessze meg magát, és gondolja, hogy ezt a négy percet könnyű lesz végrehajtani. A nagy intenzitás határozza meg a Tabata módszert és megadja hatékonyságát, amikor a zsírégetésről van szó. Minden 20 másodperces szett nagyon nehéz lehet, és a 10 másodperces pihenés nem mindig teszi lehetővé a teljes helyreállítást.

Négy perc edzéséhez hozzá kell adnia néhány percet az elengedhetetlen bemelegítés elvégzése előtt, és utána is néhányat, hogy az edzés után fokozatosan visszatérjen a nyugalomhoz.

Ami a leghatékonyabb gyakorlatokat illeti zsírégetést egy tabata edzéssel, ajánlottak azok, amelyekbe beavatkoznak nagy izomcsoportok. Minél több izom vesz részt a gyakorlatban, annál nagyobb az energiafogyasztás edzés közben és utána is.
Az intenzitása és a "robbanásveszélyes" ereje szempontjából a legalkalmasabbak közül a következők emelkednek ki:

  • Burpees
  • Lépés
  • Push-up (megpróbálta elválasztani a tenyereket a talajtól legalább egy másodpercig "up")
  • Ugrás guggolás
  • Uralta

Ez csak néhány lehetséges fitnesz gyakorlat, de megteheti vonja Tabata-t például futás vagy kerékpározás közben, 20 másodperces sprinteket csinálsz 10-es szünetekkel. Ami a sorozatonkénti ismétléseket illeti, próbáld meg minél többet megtenni abban a 20 másodpercben.

A a Tabata-módszer szerinti képzés előnyei többszörösek. Ezek nemcsak kiváló módszerek a felesleges kilók leadására, hanem az optimális erőnlét elérésére is a tüdő és a szív kapacitásának növelésével és az egyes munkamenetek során kitartással.

Mert fogyni csinál tabata, elég, ha ezt a képzési módszert gyakorolja kéthetente és kombinálja a szükséges pihenőnapokkal, valamint más, "hosszabb" és kevésbé intenzív "hagyományos" edzésekkel. Ne felejtse el konzultálni egy személyi edzővel vagy egy speciális monitorral, ha bármilyen kérdése van, amit el kell kezdeni az ilyen típusú képzés során.