A fogyás próbálkozása nem azt jelenti, hogy az embernek feladnia kell minden nassolást. Bizonyos rágcsálnivalók, például mandula és hummus segíthetnek az embernek a fogyás céljainak elérésében. A közhiedelemmel ellentétben, amikor az ember megpróbál fogyni, akkor nem kell elkerülnie az étkezést, vagy csak étkezés közben kell ennie.

megtanulják

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel fenntartják fogyásukat, ha egészséges étkezési szokások vannak.

Az American Heart Association (AHA) szerint az ételek kihagyása a fogyás érdekében általában alátámasztja, mert ez az ember túlevését okozza.

Ha azonban az ember éhségét egészséges harapnivalókkal elégíti ki, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket szeretne fogyasztani, vagy túllépi a kalóriatartalmát.

Tartalomjegyzék

Mitől jó az étel a fogyáshoz?

Az egészséges harapnivalók fogyasztása elősegítheti a fogyást.

Egyes ételek jobban fogynak, mint mások.

Általánosságban elmondható, hogy a rostban vagy fehérjében gazdag ételek általában feltöltenek. Ez azt jelenti, hogy az illető gyorsabban érzi jóllakását, és kevesebbet fog enni minden egyes snacknél vagy étkezésnél.

Más szempont az alacsony kalóriatartalmú, de magas térfogatú vagy sűrűségű ételek megtalálása. Minél több helyet foglal el egy étel a gyomorban, annál jobban érezheti magát az ember. Ez megint segít abban, hogy az ember kevesebbet fogyasszon minden snack mellett.

Az emberek figyelembe vehetik azokat az ételeket is, amelyek segítik az anyagcserét és az energiát. A magasabb energia segíthet abban, hogy az ember több kalóriát égessen el, a jobb anyagcsere pedig segítheti az embert az elfogyasztott ételek hatékonyabb feldolgozásában.

A fogyni vágyóknak kerülniük kell azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak:

  • Só
  • cukor
  • telített zsír
  • egyszerű szénhidrátok

A feldolgozatlan ételek jó választás, mert sok feldolgozott snackben sok a cukor, a só vagy mindkettő. Az étkezések közötti nassolás segíthet a fogyásban. Az egészséges lehetőségekkel való nassolás megakadályozhatja, hogy valaki túlfogyasszon, emellett vitaminokat, rostokat és fehérjét is biztosíthat.

Az alábbiakban bemutatjuk a fogyás legjobb harapnivalóit.

1. Hummus és zöldségek

A hummus egy hagyományos mediterrán étel csicseriborsó pürével. Növekvő népszerűsége miatt az üzletekben gyakran többféle ízesítési lehetőség áll rendelkezésre az előre elkészített hummusszószok számára. Az emberek otthon is készíthetnek hummust.

Egy 2016-os tanulmány szerint a hummus számos lehetséges előnyt kínál. A hummus jó fehérje- és rostforrást biztosít, ami segíthet abban, hogy az ember gyorsabban érezze magát teltebbnek.

Amikor az emberek hummust esznek zöldséggel, akkor élvezik a hummus előnyeit, valamint a zöldségekből származó további tápanyagokat.

2. Zellerrudak és dióvaj

A zeller alacsony kalóriatartalmú zöldség. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint két nagy zellerszár 1 csésze zöldségnek számít a napi 2,5 csészéből, amely napi 2000 kalóriás étrendhez szükséges.

A zeller többnyire víz, ami segíthet abban, hogy az ember jóllakjon. A zeller vajba, például földimogyoróba vagy mandulavajba mártása szintén az egészséges zsírok és fehérjék előnyeit biztosíthatja.

3. Gyümölcs- és dióvaj

Az alma és a mogyoróvaj jó étrendet kínál.

Az emberek kreatívak lehetnek gyümölcs- és dióvaj-kombinációikkal, ha szeretnék. Az USDA szerint egy közepes alma biztosítja az ember élelmi rostjának 20 százalékát, és a napi 2 ajánlott csésze gyümölcsből egyet.

Az almaszelet földimogyoróba vagy más dióvajba mártása szintén fehérjét és jó zsírt ad az ember falatozásához.

4. Alacsony zsírtartalmú sajt

Az alacsony zsírtartalmú sajt fehérje- és kalciumforrás.

Az alacsony zsírtartalmú sajttermékek sok tápanyagot és kevesebb zsírt kínálnak, mint a szokásos sajtok.

Néhány előny az alábbiakat tartalmazza:

  • fehérjeforrás
  • kalciumforrás
  • más vitaminok és ásványi anyagok forrása

Az alacsony zsírtartalmú sajt kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a teljes sajt.

Mit ehet alacsony szénhidráttartalmú étrenden? Íme néhány tipp az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.

5. Diófélék

A dió nagyon egészséges és tartalmas snack lehet.

A dió jó fehérjét és zsírt biztosít. Azok számára, akik korlátozni kívánják a sófogyasztásukat, ellenőrizniük kell a címkét, hogy biztosan ne legyen hozzáadott só. Emellett az embernek kerülnie kell az ízesített főtt dióféléket, mivel az ízek gyakran tartalmaznak cukrot vagy sót.

Az embereknek nyers vagy száraz pörkölt diót kell keresniük. A dió viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért az ember snackenként csak kis mennyiséget fogyaszthat.

6. Keményen főtt tojás

A tojás kiváló fehérjeforrás. A korábbi években azonban sokan úgy gondolták, hogy a petesejtek egészségtelenek a koleszterinszint miatt.

Újabb kutatások szerint azonban a petesejtek nem emelik a koleszterinszintet, és sok alapvető tápanyagot tartalmaznak.

7. Görög joghurt bogyókkal

A görög joghurtban magas a fehérje- és kalciumtartalom, alacsony a zsír- és kalóriatartalom. Egy személy biztonságosan adhat friss gyümölcsöt vagy diót a görög joghurthoz, hogy fokozza annak ízét és táplálkozási értékét.

A legjobb görög joghurt fogyáshoz az egyszerű változat. Az ízesített görög joghurtok gyakran tartalmaznak extra cukrot, ami nem kedvez a fogyásnak.

8. Edamame

Az Edamame olyan hüvelyes, amelyet az ember falatként ehet. Mint más hüvelyesek, az edamame is rost- és fehérjeforrás.

Magas a kálium-, vas- és magnéziumtartalma is. Amikor az emberek étkezések között fogyasztják, az edamame segíthet abban, hogy az ember jobban érezze magát, miközben néhány alapvető tápanyagot biztosít.

9. Levegő pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica az Egyesült Államokban népszerű snack. Gyakran rossz rap-et kap, mivel az emberek sok cukrot, zsírt vagy sót tartalmaznak.

A levegő pattogatott kukorica nem tartalmazza ezeket a további összetevőket. A sima pattogatott kukorica egy alacsony kalóriatartalmú teljes kiőrlésű gabona, amely rengeteg rostot tölt fel.

Hogyan adhatjuk hozzá az étrendhez

Valakinek hasznos lehet egészséges harapnivalók elkészítése előzetesen.

Az egészséges harapnivalók étrendjéhez való hozzáadásának leghatékonyabb módja, ha készleteiket könnyen hozzáférhető helyen tartja.

Például az ember a hét elején elkészíthet egy hét harapnivalót. Miután elkészítette, a személy feloszthatja a szendvicset egyedi adagokra.

Például az ember a hét elején nagy tételben elkészítheti a hummust azáltal, hogy csicseriborsót olívaolajjal, tahinivel és fűszerekkel pürésít egy konyhai robotgépben.

Előkészítés után a hummust kis tartályokba tehetik, és mindegyik edényt egy zacskó sárgarépa botdal kísérhetik.

Akinek nincs ideje saját snackeket készíteni, az élelmiszerboltokban kapható snack méretű adagokat kereshet. Sok termék előrecsomagolt snack méretben kerül forgalomba.

Azok számára, akik előre elkészített és adagolt snackeket keresnek, tudnia kell, hogy ezek gyakran drágábbak. Figyelniük kell a hozzáadott cukrokra, sóra és zsírra is.

Összegzés

Az egészséges harapnivalók fogyasztása fontos szerepet játszhat abban, hogy az ember fogyjon és kontrollálhassa súlyát.

Az embereknek olyan snackeket kell keresniük, amelyekben kevés a cukor, a zsír és a só. Meg kell keresniük a tápanyagokban gazdag snackeket is, mint a rost és a fehérje.

A nyers bab, a dió, valamint a zöldség és gyümölcs gyakran jó választás, amely segít abban, hogy az ember teltebbnek érezze magát, és biztosítsa a szükséges tápanyagokat.