Súlyzó gyakorlatok építsen sok erőt és izmot de az is, hogy hozzájárulnak a test koordinációjának javításához.
A gyakorlatot jó szimmetriával kell végrehajtania, mert abban az esetben, ha aszimmetrikus, akkor a test egyik részét jobban fogja dolgozni, mint a másikat, például a fekvenyomást vagy a vállprést.
Ez egy jó módja annak, hogy a testet súlygal és a gazdaságos mellett, ez már olcsóbb, mint néhány súlyzót venni.
Ha még nincs súlyzója, mire vár? Itt bemutatjuk a legjobb bár-ajánlatokat, amelyeket az egész interneten megtalálhat. A offersfitness szolgáltatásból szeretnénk segíteni a változásban.
Súlyzó láb- és farizomgyakorlatok
Ha nem gyakorolja a lábát, akkor kezdje meg azokat a gyakorlatokat, amelyeket az alábbiakban bemutatunk. A lábizmok megmunkálása nagyon fontos és folyamatosan és jó terhelésekkel nagyobb erőt nyerhetünk.
Ha súlyzós gyakorlatokat végez, a test alsó részének gyakorlása elengedhetetlen ahhoz, hogy jó hasizom és nagyon jó esztétika érhető el a felső részével együtt.
Egyáltalán nem javasoljuk az esztétikát, ahol a felső rész nagynak és erősnek tűnik, a lábak alsó része pedig fogpiszkáló. Vesse be ezeket a súlyt viselő gyakorlatokat az edzőtermi rutinba.
Súlyzó guggol
Alapvető gyakorlat, amelyet be kell építenie a rutinjába. Ez egy szuper teljes gyakorlat, amellyel sokat dolgozik a quadricepsen, a combizmokon, a borjakon, a farizomon és a hason.
Helyezze a rudat a feje mögé, támasztva a felső háttal és a vállával.
Engedje le magát kontrolláltan, amíg meg nem látja, hogy a combja párhuzamosan szakad a talajjal. Miután leereszkedett az aljára, nyomja teljes erejével felfelé, ott fogja megkapni a maximális erőt.
Súlyzó elhúzás
Ennek a gyakorlatnak elengedhetetlennek kell lennie az edzés során is, mivel bebizonyosodott, hogy ez az egyik olyan, amely a legjobb teljesítményt nyújtja és jobb szintű erő adhat.
Helyezze a rudat a talajra merőlegesen. Menjen le, hogy egyenes háttal és a törzsét előre hajolva kapja el, csak kissé meg kell hajlítania a térdeit. (Ez nem ugyanaz a mozgás, mint a guggolás).
Ha kinyújtott karokkal tartja a rudat, emelje fel a lábak és a hát erősségével. Nyújtsa ki teljesen a testet, és menjen vissza.
Statikus súlyzó tüdő
Helyezze a súlyzót a tarkójába. Legyen óvatos a függőleges oszloppal, amikor a rudat megtámasztja.
Menjen előre a két láb egyikével, és nyújtsa előre 90 ° -kal a térdével, majd térjen vissza ugyanabba az előző helyzetbe, és végezze el a másik lábát.
Gyakorlatok hasra súlyzóval
A has általában külön súly nélkül dolgozik, mivel a gyakorlatok túlnyomó többségét a padlón vagy a bárban lógva hajtják végre, és a súlyával problémamentesen elvégezheti őket.
De igen szeretnél egy extrát szeretett hasadban megmutatjuk ezt a két súlyzó gyakorlatot, amelyek növelik a hasizmok láthatóságát.
Súlyzó oldalsó tolók
Először is, helyezzen alacsony súlyt, mivel ez a gyakorlat bonyolult és nem igényel nagy súlyt, ezért előnyösebb, ha kis súly mellett végzi, és irányítja a mozgást.
A rúdnak a nyak mögé kell mennie, mindkét kezével fogva. A test felső része egyik oldalról az egyik oldalra dől, a ferdék megmunkálásával. A megálló elérése után menjen felfelé a kiinduló helyzetbe.
Súlyzó csomagtartó forgása
Mint a gyakorlatok túlnyomó többségében, a rudat a nyak mögé helyezzük, a hátsó rész felső részébe, és leülünk egy padra vagy székre.
Miután leült, el kell forgatnia a csomagtartó felső részét az egyik, majd a másik oldalra, de mindig anélkül, hogy mozgatná a lábát.
Alkalmazza ezeket a gyakorlatokat súlyzóval vagy súlyzókkal az otthoni edzésen vagy az edzőteremben, és hamarosan értékelni fogja a jó eredményeket.
Súlyzó hátsó gyakorlatok
A hátad gyakorlása az elengedhetetlen a jó esztétika eléréséhez amellett, hogy nagyobb erőt érünk el a testünk felső részén, mivel felsőtestünk legnagyobb izmai hátul helyezkednek el.
Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása súlyokkal segít jó alapot építeni és építsen elég izmot és erőt ahhoz, hogy többszörös felhúzást hajtson végre.
Súlyzó sor
Ezt a gyakorlatot a törzs előre hajlított részével hajtják végre, de mindig háttal teljesen egyenesen és egyenesen. A térdeket kissé meg kell hajlítani, hogy ne terhelje túl az ágyékot.
Vegyük a rudat a padlóról, és a gyakorlat során ugyanabban a helyzetben emeljük fel a rudat a karjainak és a hátának erejével, amíg az szinte hozzá nem ér a mellkasához. Ezután engedje le újra.
Súlyzórúd egyenes lábakkal
Ez a testépítő gyakorlat, csakúgy, mint a fenék és a lábak gyakorlataiban leírt holtemelés, a hát teljes részét, a gerinceket és az ágyékot egyaránt végzi.
Ebben az esetben nem szabad hajlítanunk a térdeket, mint a hagyományos elhúzás esetén, és természetesen a terhelések kisebbek lesznek, mint általában a másik gyakorlatban.
Ennek a gyakorlatnak az az elképzelése, hogy egyenes háttal lemegyünk térd meghajlítása nélkül, és felfelé haladunk egyenes helyzetben.
Amint láthatja, hogy ilyen sávos gyakorlatokkal végez edzéseket, sokkal több izmot dolgoz fel egyszerre, mint ha csak gépeken edzene.
Megterhelt szumó stílus súlyzóval
Ez egy meglehetősen teljes gyakorlat, amelyet az izmok megterhelése mellett nehéz végrehajtani, a koordináció és a stabilitás sokat dolgozik.
A súly elé kerül, és az első gyakorlat robbanó holtemelés, mivel a rudat a fejéhez kell vinni, de mindig a könyökkel a rúd felett.
Visszalép a holtpont helyzetbe, és újra elvégzi a gyakorlatot.
Amint láthatja, hogy ilyen sávos gyakorlatokkal végez edzéseket, sokkal több izmot dolgoz fel egyszerre, mint ha csak gépeken edzene.
Súlyzó mellkas gyakorlatok
Itt az ideje a mellkason dolgozni, és ezt az izomcsoportot nagyon követik, főleg a férfiak, mivel szeretnek egy jó mellkát mutatni, fejlett és markáns.
De figyelmeztetnünk kell nagyon fontos, hogy a nők dolgozzanak nagymértékben, mivel ez erősíti az esztétikát a jobb oldalon, emellett növelheti a mell tömegét, látva a nagyobb és láthatóbb melleket.
Súlyzó fekvenyomás
Ez a gyakorlat az egyik legkeresettebb az edzőtermekben, mivel mindig elfoglalt és híre megelőzi.
Megtehető különböző nyitott, semleges és zárt markolatokkal, de mindig helyesen engedje le a mellkasát és erősen nyomja, hogy robbanásveszélyes legyen, mivel ez nagy erő létrehozásában segít.
Ha otthon szeretné elvégezni ezt a gyakorlatot, de nincs anyaga, akkor fekvőtámaszra cserélheti
Lejtős súlyzó fekvenyomás
Ugyanúgy történik, mint az előző, de ezúttal a padnak ferde helyzetben kell lennie ahhoz, hogy a mell felső részét meg tudja dolgozni.
Súlyzó egyenes karú pulóver
Álljon egy padon és nézzen fel. Vegyük a rudat magunk fölé, mintha a fekvenyomásos gyakorlatot végeznénk, és nyújtjuk karjainkat a fejünk mögé, de mindig egyenes háttal és teljesen egyenes karokkal.
Súlyzó váll gyakorlatok
A vállak gyakorlása nagyon fontos az erő növeléséhez a többi izomcsoportban. Mintha sok hátsó rúd gyakorlaton dolgoznál érdekes őket elszigetelten dolgozni és magasabb szintű energia koncentrálása erre a területre.
Vesse be ezeket a gyakorlatokat a rutinjába, elengedhetetlenek a vállán végzett munkához, segítenek abban, hogy rövid idő alatt sok erőt nyerjen.
Katonai sajtó vagy Súlyzó vállprés
Ez a súlyzó gyakorlat ülve és állva egyaránt elvégezhető, és elöl a mellkas fölött helyezkedik el.
A rudat erővel a feje fölé emelik, karjait teljesen kinyújtva.
Függőleges súlyzó sor
Tartsa a rudat kinyújtott karokkal maga előtt. Egyenes lábakkal és háttal emelje a rudat a mellkasa fölé, a vállát pedig a rúd fölé. A gyakorlatot ellenőrzött módon hajtsa végre, hogy jobban megdolgozza az izmokat.
Deltoid járatok
Felállsz a Z rudat magad elé tartva, és kiterjesztett karokkal körkörös mozdulatot hajtasz végre. A rudat alulról a fej elé emelve.
Súlyzó bicepsz gyakorlat
Itt az ideje, hogy súlyokkal eddzd a karjaidat, és ebben az esetben a bicepszel kezdjük, az edzőtermek edzője.
Ezen izom fejlesztése a tricepszel együtt erőt ad a kar egészében, emellett nagyon markáns és szép esztétika Férfiak és nők egyaránt.
Természetesen a férfiaknál és a nőknél másképp alakul, a férfiak nagy és látható bicepszet kapnak, és a nők észreveszik, hogy kifejlesztették, de soha nem fogják tudni elérni azt a mennyiséget, amelyet a férfiak fejlesztenek, most igen, nagyon fontos, hogy erő legyen a karokban.
Ehhez a súlyzós edzésre összpontosítunk a nyereség maximalizálása és a jobb teljesítmény érdekében.
Súlyzó bicepsz göndör
Megtehető ülve és állva is. Különböző markolatokkal vagy nyílásokkal is elvégezhető.
A karhajlítási mozgást teljesen lefelé, a rúdig érő helyzetben, amely szinte a vállakat érinti, de mindig a felkar mozgatása nélkül, esztétikusnak kell lennie.
Álló fal bicepsz göndör
Függőlegesen, a hátát a falhoz érve, zárt fogással, keskeny markolattal hajtják végre. A rúd fel van emelve, de ezúttal a kar felső részét mozgathatjuk, nem kell, hogy mozdulatlan legyen.
Fekvő bicepszgöndör
Arról van szó, hogy ugyanazt a gyakorlatot végezzük, mint az állást vagy akár az ülést, de ezúttal teljesen egy padon fekszünk, és a rúd felemelésének mozgását hajtjuk végre, anélkül, hogy felkarunkat mozgatnánk.
Súlyzó tricepsz gyakorlatok
Itt az ideje, hogy energiáját és erőfeszítéseit súlyzó gyakorlatokra összpontosítsa, amelyek a tricepszre összpontosítanak. Bár olyan gyakorlatokon dolgoznak, mint a fekvenyomás, fekvőtámaszok, sőt néhány vállgyakorlat is, meg kell dolgozni, hogy erőt szerezzen a karban, mivel ha a bicepszet fejlesztjük, de a tricepszet nem, akkor nincs értelme.
Súlyzó tricepsz hosszabbítások
Végezhető állva, hajlítva vagy akár ülve is. Ez abból áll, hogy a karokat kinyújtjuk a rúd felett, és a nyak mögött hordjuk, a karokat meghajlítjuk, de a karok felső részét ugyanabban a helyzetben tartjuk.
Fekvő tricepsz kiterjesztések
Nagyon hasonlít a mellkas túlhúzására, de ezúttal csak az alkar azon részét mozgatja, amely mozdulatlanul hagyja a karok felső részét. A rúdnak a mellkas fölött kell lennie, és le kell engedni, hogy szinte megérintse a fejét.
Súlyzó alkar gyakorlatok
Fektessen időt a rutinból a jó alkar fejlesztésére, segítenek javítani az összes többi gyakorlatban jó tapadásra van szükséged.
Az alkar gyakorlatok elvégzése javítja a kar megjelenését, erősebbnek és határozottabbnak tűnik.
Súlyzó csukló fürtök (tenyérrel felfelé)
Célszerű ülve végezni, hogy a karja a lábán nyugodjon.
A rudat a tenyerével felfelé fogja, majd egy csuklómozgást hajtanak végre, amelyben észreveszi, hogy az alkar működik.
Súlyzó csukló fürtök (tenyérrel lefelé)
Ez abból áll, hogy ugyanazt a mozdulatot hajtja végre, mint az előző gyakorlatot, de ebben az esetben kézzel lefelé fordítva. Ülsz egy széken vagy padon, alkaroddal és könyökeiddel a lábadon. A fel és le mozgást hajtod végre.
A hátsó súlyzó csukló fürtök
A rudat hátulról a fenék szintjén tartják, teljesen kinyújtott karokkal. Csak a csukló mozgásával emelje fel a rudat fentről lefelé.
Mint látta, sok súlyzóval ellátott gyakorlat van, amelyet beépíthet a hangerő, az erő vagy az ellenállás edzésébe, csak a sorozatokat, az ismétléseket és a súlyt kell alkalmazkodnia.