Szakértő Olvasók

Az izom elengedhetetlen, sokkal több, mint a strandon való megmutatás, az eszközök és tippek sorozatán keresztüli ideális súly elérése érdekében

hogyan

Edzés a tornaterem futópadján.

nd3000/Getty Images/iStockphoto

Megjárjuk az edzőtermet, amin taposunk, a felhasználók többségét ugyanazzal a céllal találjuk meg: lefogyni ... De vajon valóban tudjuk, hogyan kell csinálni?

Nem meglepő, ha olyan embereket látunk, akik hosszú, hatástalan edzéseket végeznek, ahol addig nem hagyják el a "kardio zónát", amíg el nem fogy a futópad. Az is gyakori, hogy a zsúfolt osztályokat "irányítják", és egyesek végigjárják a hamis mítoszokat kísérő, nagy ismétléseken dolgozó gépeket. Ez a legcélszerűbb és leghatékonyabb módja annak elérésére?

Először elemezzünk néhány kifejezést. Mindenki szeretne "lefogyni", de valóban ezt akarja? Nem szabad így lennie ... Gyakran előfordul, hogy amikor az emberek lépnek a skálára és látják, hogy a számok csökkennek, azt hiszik, hogy elérik céljukat, de tudod, mit veszítesz valójában? Szerinted kövér?

Igen, elvesztett egy kis zsírt, némi víz kíséretében, de ez egy kis rész lesz az összes izomhoz képest, amely búcsút vett a testedtől.

Fontos a fehérje fogyasztása, ha testet akarsz adni.

Az izom elengedhetetlen ebben az egyenletben (sokkal több, mint a strandon mutogatni), hogy zsírégetést okozzon, ez az egyik legfontosabb eszköz az anyagcsere felgyorsítására.

Két pontosan azonos magasságban, korban, testtömegben, napi aktivitásban és pihenésben lévő "típusú" ember különböző mennyiségű kalóriát éget el, csak az izomtömeg különbsége miatt, olyan egyszerű feladatokkal, mint takarítás, főzés vagy tanulás.

Minél több izom, annál több kalóriát éget el "

Egy kg izom akár háromszor is megéghet 1 kg-nál nagyobb zsírt, ezért fontos a jó izmok felépítése, mivel, mint korábban említettük, ez az egyik fő segédeszköz a kalóriaégetéshez nyugalmi állapotban is, miközben olvas ez.

Ezenkívül az étrend nyilvánvalóan a zsírvesztés elengedhetetlen része, nem szabad többet enni annál, mint amit el fog költeni.

Most, hogy megértettük az izom fontosságát, el kell kezdenünk mozogni az erőmunkában.

Gyógyulás az edzőterem után.

A tudományos bizonyítékok nem csalnak, hanem azt mutatják, hogy az erősítő edzés az egyik legjobb lehetőség, a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés a zsírvesztés érdekében) mellett.

E cél érdekében egy erőnléti edzés alapja az RM (maximális ismétlés) 4-8 ismétléses munkája (bár ez az intenzitás mindig a személy tapasztalatától, fizikai állapotától és egyéb tényezőitől függ). gyakorlatok, vagyis ahol nagyobb számú izomrostot toborozunk, mind az alsó, mind a felső részen, olyan gyakorlatok, mint a holtemelés, a fekvenyomás vagy a királynő, guggolás.

Egy másik változat a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés). Ez a fajta rövid távú edzés kiváló módja a zsír csökkentésének "csökkentett" idő alatt.

Tevékenység az edzőteremben.

Ez annak köszönhető, hogy nagy intenzitással edz minden egyes intervallumban, valamint a hiányos pihenés vagy a pártatlan felépülés miatt, amely nagyobb oxigénfogyasztás csökkenést eredményez, ami fokozza a zsírégetést.

Ennek a képzésnek még egy nagy előnye az EPOC, amely edzés utáni oxigénadósságból áll, amely hosszan tartó kalóriaégető hatást eredményez, így 12–24 órával később is folytatja a zsírvesztést/égetést.

Olvasói szakértői profil

Borja Amorós

Sporttudományi alapképzés, személyi edzésre és fizikai felkészítésre szakosodott (rögbi csapatok, valamint rendőri és tűzoltói felkészítés). Jelenleg Valencia központjaiban nyújtja szolgáltatásait.