Készen állsz a fogyásra? Íme 7 lépés, amelyek segítenek ...
1. lépés
Határozza meg, mennyi kalóriát kell elégetnie, hogy hetente 3-5 fontot lehessen leadni. Minden kiló zsírért 3500 kalóriát kell égetnie. Például ahhoz, hogy heti három fontot fogyjon, 10 500 kalória hiányra lesz szüksége.
2. lépés
Tartsa be a csökkentett kalóriatartalmú étrendet. Csökkentse a naponta egyszerűen elfogyasztott kalóriák számát 600 és 800 kalória között, hogy hetente minimum 3 fontot fogyjon. Minél fizikailag aktívabb, annál kevesebb kalóriát kell kivágnia a napi étkezési tervből. Írja le, mit eszik, és számolja meg a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kalóriatartományon belül marad. Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, és győződjön meg arról, hogy ezek a cikkek teszik ki az étkezés többségét. Koncentráljon a sovány fehérjére, amely teljes és elégedett marad. Néhány példa a jó ételekre: sovány csirke, hal- és pulykamell, zöldségek, zsírmentes tejtermékek és gyümölcsök harapnivalókhoz.
3. lépés
Használjon étvágycsökkentőt. Gyorsan elkezd észrevenni nagyszerű eredményeket. A fogyásnak nem szabad túl drasztikusnak, de egyenletesnek lennie. Ez a helyes módja a fogyásnak, és az eredmények általában következetesek lesznek, átlagosan heti 3-5 font. Minden alkalommal, amikor jó étvágycsökkentőt használ, teste zsírégető géppé alakul, mert talán a tested lusta volt az évek során, és engedetlenné is válhat. Itt az ideje, hogy tested azt tegye, amit elméd akar. Vegye figyelembe az étvágya helyett a test kezelésének előnyeit. Ennyit terveztek az étvágycsökkentők az Ön számára.
4. szakasz
Ne álmodjon a fogyásról. Kezdje elképzelni magát olyan emberként, aki sokkal vékonyabb, mint valójában. Meg kell állítania a kínzást sem hatékony zsírvesztési megoldásokkal, amelyek elvezetik a pénztárcáját anélkül, hogy valóban segítenek a derékvonal leeresztésében.
5. lépés
Fogyasszon kisebb ételeket a nap folyamán, hogy javítsa anyagcseréjét és megakadályozza a gyomor éhes érzését. Mivel kisebb adagokat kell enned, védekezz az éhség ellen naponta 4-5 alkalommal. Ez sokkal jobb megközelítés, mint naponta 2-3 alkalommal enni. Ily módon edzi a gyomrát, hogy továbbra is dolgozzon, és mindig növelje az anyagcserét.
6. lépés
Távolítsa el étrendjéből a finomított szénhidrátokat. A szénhidrátok visszaszorítása elősegítheti a zsírégetést és a fogyást is, így elérheti a heti 3-5 font célt. A fogyasztandó szénhidrátoknak egészséges forrásokból kell származniuk, például rostokban gazdag zöldségekből és gyümölcsökből.
7. lépés
Keverje össze az edzésprogramot a héten. Keverje össze a dolgokat, hogy a rutin izgalmas maradjon. Egy kis kardió és egy kis edzés jót tesz a testének. Válasszon olyan tevékenységeket, mint kerékpározás, úszás vagy futás, és végezze ezeket a tevékenységeket a hét legalább 3 napján, 30 percig, és nézze meg, ahogy a zsír elolvad.