meglepő eredmények

Az edzőterembe járás utópia lett. Ma nem megy, holnap sem, és csak fél óra múlva Amíg nem hagyja abba. De megvan a megoldás: egyszerű és hatékony rutin

Ez a modern ember hátránya: jó munkát akar végezni, tökéletes férj és apa lenni és formában lenni. A probléma? A rendelkezésére álló szabad idő megtalálni az egyensúlyt Mindezek közt. (Vigyázz, a nőknél ez még rosszabb, de ma rájuk fogunk koncentrálni).

fogyáshoz

Menj a Tornaterem utópiává vált. Ha nincs megbeszélés, akkor el kell mennie a tollaslabdázáshoz, vagy vacsorázni a párjával. A bevásárlás, a mosógépek kitöltése és a jelentés elkészítése olyan feladatok, amelyeket nem hagyhat másnapra. Szóval, el kell halasztania a gyakorlatot. Ma nem mész, holnap sem, és csak fél óra telt el. Haver, ne érezd magad rosszul, ez a nyugati férfi mantra.

"Belefáradtam a diétába és a testmozgásba. Most ezt csinálom"

De ne aggódj. Segíteni fogunk. Van egy testmozgási rutin, amely eltávolítja a zsírt a hasadból csak edzeni napi 7 percet. A „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness” folyóiratban megjelent új kutatásból kiderül, amely biztosítja, hogy csak erre az időre van szükség a test javításához.

Hatékony program

A tanulmányhoz a kutatók toboroztak 29 normál testsúlyú felnőtt (az ember normál súlya a magasságának megfelelően), aki nem gyakorolt ​​rendszeresen. Néhányuk tornaterem programot teljesített, míg mások egyáltalán nem csináltak semmit. Hat héten keresztül az első csoport hétperces testedzést végzett súlyokkal, amelyek tartalmazzák 12 gyakorlat minden nap (30 másodperc ugrás, fali ülések, fekvőtámaszok, ropogások, lépések, guggolások, széki tricepsz ugrások, futás, röpködések, forgó fekvőtámaszok és oldalsó deszkák, 10 másodperces pihenéssel az egyes gyakorlatok között).

Hat hét elteltével testzsírjuk átlagosan 2,1% -kal csökkent, és körülbelül 2 kiló zsírtömeget vesztettek.

Anélkül, hogy egy étrendet megváltoztattak volna, az edzők tapasztaltak meglehetősen jelentős változások testösszetételükön: Hat hét múlva testzsírjuk átlagosan 2,1% -kal csökkent, és körülbelül 2 kiló zsírtömeget vesztettek. Továbbá, és ami még szembetűnőbb, átlagosan 2,5 centit dobtak le a derekuktól. Az ellenállási gyakorlatok hozzájárultak a résztvevők sovány tömegének növeléséhez és zsírégetéshez - mondták a kutatók.

Biztosan kíváncsi arra, hogy lehet-e ennyit fogyni diéta és napi 7 perc edzés nélkül. De az edző Tony Gentilcore, A bostoni tornateremek CORE láncának tulajdonosa szerint az, hogy több időt töltesz az edzőteremben, nem jelenti azt, hogy jobb eredményeket érsz el. "Ez egy tökéletes példa arra, hogy valami jobb, mint a semmi. A férfiak látni fogják az eredményeket., különösen, ha következetesek", Mondja.

A probléma az, hogy valószínű elakad a gyakorlatok végzése közben csak a testsúlyát használja, ami azt jelenti, hogy az eredmények egy idő után valószínűleg nem lesznek olyan feltűnőek. Azok, akik túlsúlyosak, vagy akik nem gyakoroltak életük során, hosszabb ideig láthatják az eredményeket, de végül is stagnálnak.

Ideiglenes rutin

A tanulmány, amelyről beszélünk, csak hat hétig készült, így nem világos, hogy működhet-e, ha hosszabb ideig végezzük. "Nagyon csekély progresszív túlterhelés mellett kétlem, hogy bárki is látna folyamatos fejlődést az idő múlásával. Arra sem számíthat, hogy erősen növeli az erejét vagy az izmait" - teszi hozzá Gentilcore, mert csak a folyamatos izomedzés nagyobb tömeggel vagy ismétléssel növeli az izmok erejét és méretét ".

Valószínűleg elakadt ennek a 7 perces tervnek a teljesítése során, mert ha nem hízik meg az edzésen, akkor már nem lesznek olyan hatékonyak

Nem lesz olyan, mint a Hulk, de a tanulmány szerzői szerint ez a kiváló kiindulópont hogy belekezdjen egy testedzési rutinba, vagy hogy a rendszeres testgyakorlók gyors edzéseket végezhessenek, ha időbe szorulnak. "Ez mindenekelőtt a tökéletes kiegészítő azok számára, akik sokat utaznak és gyors edzésre van szükségük, ha bajban vannak, és nincs hozzáférésük egy jól felszerelt edzőterembe" - mondja Gentilcore.

Tehát azokon a napokon, amikor otthon ragad el, és nincsenek súlyzók, ez a gyors áramkör képes segít formába lendülni egy napra. Ezután térjen vissza a fokozatos túlterhelési rutinhoz, ha valóban erőt és hangerőt szeretne fejleszteni.