Napidíj

Egészséges ötletek, hogy megszabaduljon néhány kilótól

hogyan

Felejtsd el az édességeket reggelire. PEPE LOPEZ

Nem adsz hitelt: az a bő nadrág öv lett. Megpróbálja elkerülni a tükröt a profilban. A kanyarod elvadult. A gyűrű metaforává vált azoknak a húroknak, amelyek megosztják a kolbász húrjait. A nyár nagyon jó volt, de nagyon rossz. A "szabadságon vagyok" túlzásokhoz most étrendre van szükség. Mondom, mit teszek ilyen körülmények között.

Úgy gondolja, hogy a rutinhoz való visszatérés a bolygó legjobb gyilkosa. Néha igen és máskor, őszintén szólva nem. A gyomrod megszokta a nagy ünnepi lakomákat, a kenyér pedig elfeledett lyukat ütött a szívedbe. Eljött az ideje, hogy kimondjuk: "elég!" és visszanyeri szokásos súlyát. Mondom, hogyan csinálom.

1. Kiküszöbölöm a reggeli kenyeret olajjal vagy vaj lekvárral. Azt mondják, hogy a reggeli nem számít, de nekem úgy működik, hogy nem látod. Több gyümölcsöt helyettesítek. Nem hasonlíthatja össze a dinnyeszeletet (alig tartalmaz kalóriát) egy csepp extra szűz olívaolajjal, amely bármilyen egészséges is, 884 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Vagy vaj, annak 717 kalóriája/100 gramm. Ezek a zsírok. a falhoz. Feltételezem, hogy Elisa Blázquez táplálkozási szakember kezét a fejére fogja venni, mert azt ajánlja, hogy "A reggelinek teljesnek kell lennie, és lassan felszívódó szénhidrátokat, többszörösen telítetlen zsírokat és fehérjéket kell biztosítania".

2. Reggel közepén megpróbálom kijavítani a zacskó zsetont, Az ilyen finomak, a soriai Garijo Baigorri, vagy a galíciai Bonilla a la Vista. egy joghurthoz 0 kalória. Most fedeztem fel az Activia Zero cukrokat és megduplázom a gyümölcsöt. Szeretem az epret és a málnát. 518 kalóriát cserélek burgonyából, sokkal kevesebbet joghurtból.

Eperjoghurt ALFONSO ZUBIAGA

3. Komolyan gondolom a testmozgást. Több éve vagyok nordic walking. Nyaraláskor megpróbálom minden nap gyakorolni. Minden előnye (amely sok, a gyönyörű tájak kivételével) mellett az a tény, hogy 40% -kal több energiát fogyaszt, mint egy hagyományos séta során. Ha nem ismeri ezt a sportot, végezze el a kutatását. Csodálatos (egy kis hittérítés nem rossz).

Nordic walking

4. Szénhidrátokat készítek fъ, és megpróbálom szaporítani a zöldségeket az étkezés során. A kenyeret az év egy másik időszakára hagyom, ha krumplit eszek, főzve eszem, és grillezett vagy párolt készítményekhez folyamodom. A salátákat maximum egy evőkanál olajjal öltöztetem. Ha sült csirkét eszek, eltávolítom a bőrt és kerülöm a mártást.

5. Délután közepén megengedem magamnak azt a luxust, hogy egy mini sonkás szendvicset vegyek (szalonna nélkül) paradicsommal, nagyon megrágva. Sokszor hallottam, hogy ha lassan eszik sokat rágva, az jóllakottabbá válik és bennem ez az elmélet teljesül.

Érdekelheti: Hogyan lehet elkerülni és enyhíteni a nehéz és duzzadt lábakat a hő- és folyadékretenció miatt

6. Vacsora idején, Nagyon komolyan gondolkodom, és nem követek el túlzásokat. Olyan ételekhez folyamodom, mint a rántotta (csak olajjal és sovány tejjel készült) pácolt lazacgal (jobban szeretem, mint a füstöltet), zöldségekkel párolt csirkemell és egy fröccs szójaszósz, párolt hal (papillotában) zöldséggel háttér.

7. Ideiglenesen kizárom az étrendből: majonéz, cukor, sütemények, sütemények, vaj és sült ételek. És nem vagyok rossz.