lehetséges

Bár igaz, hogy étkezési szokásaink javítása elengedhetetlen a fogyás terén, az egészséges gyakorlatok fenntartása szigorú diéták vagy a minket annyira megrémítő tiltások nélkül segít a fogyásban.

Rendszeres fizikai aktivitást kell végezni annak érdekében, hogy a szív működőképes legyen, az ízületek és a testi tónus formában legyen, valamint naponta öt darab gyümölcsöt és zöldséget kell megenni egy citrusfélék (narancs, mandarin vagy hasonló) miatt. magas C-vitamintartalmú) és más típusú (körte, alma, banán, görögdinnye, dinnye, szőlő stb.).
Minőségüket és rostmennyiségüket még jobban felhasználják, ha hámozás nélkül, csak mosva fogyasztják.
Fontos a szezonális termékek fogyasztása is, mivel az optimális pillanatban elfogyasztott gyümölcs nem ugyanazokat a vitaminokat biztosítja, mintha szezonon kívül fogyasztanák.
A napi két liter víz elfogyasztása egy másik alapvető pillér. Fogyasztása inkább a test hidratálására való felkeléskor, sportolás előtt és után, étkezés közben és étkezés között ajánlott.

A fogyáshoz az is fontos, hogy a napi étkezésünket megtervezzük

Reggeli ez a nap legfontosabb étkezése, ezért nem szabad kizárni az étrendből. Ki kell egyensúlyoznunk és ki kell egészítenünk a tejtermékek, a gabonafélék és a gyümölcsök fogyasztását, és feltételezzük a napi étkezés negyedét. Javítja az értelmi, fizikai és érzelmi teljesítményt.
Az a kalóriabevitel, amelyet a testnek szénhidrátokon keresztül kell megkapnia, a teljes napi energiafogyasztás 50% -a legyen. Ez megtalálható az úgynevezett komplex szénhidrátokban, mint a tészta, rizs, burgonya, kenyér és hüvelyesek.
A fagylalt és az ipari péksütemények fogyasztása során nyert szénhidrátokat nem szabad felhasználni.

Az általunk fogyasztott élelmiszercsoportok változatossága meghatározó tényező

Gyümölcsök és zöldségek, rostokban gazdag, elegendő vitamint és ásványi anyagot biztosítanak a szervezet számára. Ezért a bevitelnek gyakori és bőségesnek kell lennie.

A zsírok o a lipidek hozzájárulnak a teljes energiafogyasztás körülbelül 35% -ához; A növényi eredetű zsírok, amelyek többek között a diófélék vagy az olívaolaj fogyasztásában találhatók, előnyben részesítik az állati eredetű zsírokat.

Fehérjék, amelyek elősegítik a test szövetének regenerálódását, biztosítania kell a test számára a teljes kalóriabevitel 15% -át.
Az állati eredetű fehérjék olyan élelmiszerekben találhatók, mint a tojás, a tej és származékai, a hús és a hal, teljesebbek, mint a növényi eredetű fehérjék, amelyeket a szervezet hüvelyesek és gabonafélék bevitelével kap.

Másrészt óvatosnak kell lennie a mennyiségű só étkezéskor. Meg kell próbálnunk ételeket kevés sóval ízesíteni, mivel az étrendben lévő túlzott mennyiség kedvez a folyadékretenciónak, a magas vérnyomásnak és más szív- és érrendszeri betegségeknek.

Szükséges a cukorfogyasztás, amely általában nagy mennyiségben jelenik meg az ipari sütemények készítésekor, mivel transz-zsírokat (hidrogénezett és részlegesen hidrogénezett) és pálmaolajat tartalmaz, gazdag telített zsírban, egyaránt káros az egészségre általában és különösen a szív- és érrendszerre.

Fontos, hogy ellenőrizzük a zsírfogyasztás. Az étrendből történő radikális kiküszöbölésük nem tesz jót a szervezetnek sem, mivel tőlük kapja a kalóriabevitel jó részét, amelyre a szervezetnek szüksége van a napi fizikai aktivitás fejlesztéséhez, de igaz, hogy fogyasztása mérsékelt legyen.

Következtetésképpen

Fogyókúra nélküli fogyásnak nincs egyetlen receptje, de amit garantálni tudunk, az az, hogy az itt vázolt szokások és gyakorlatok fenntartása elősegíti az egészség és a hangulat javulását. Javasoljuk a fizikai aktivitással való kiegészítést. Ez a cikk elkészült az Ön számára

Gratulálunk, hogy itt vagy. Ez valami jó kezdete.

További információ az egészséges szokásokról a Fundación Mapfre oldalon