És mi van, ha fogynunk kell? hogyan építsem fel a diétámat, ha éjszaka dolgozom?
Az alvási ütemterv megváltoztatásával kialakuló nyilvánvaló tünetek változatosak lehetnek:
* Székrekedés vagy bél székrekedés
* Álmatlanság
* A humor megváltozik
* Ingerlékenység
* Változások az étkezési szokásokban
* Alvási nehézségek
Jelzések
* Tilos alkoholtartalmú italokat, cukros italokat, porított italokat, üdítőket (beleértve a könnyűeket is)
* Cserélje ki a cukrot édesítőszerre (válassza a Stevia-t, amely a legtermészetesebb). Vagy tanulja meg egyedül fogyasztani az infúziókat.
* Szervezzen be testmozgást napi 30 percben.
* Cserélje ki a sót borssal vagy fűszerekkel
Diéta fogyáshoz heti 2 kiló az éjszakai munkában
Reggeli
Reggel 5 és 7 között, vagy amikor hazaér a munkából:
1 csésze sovány tej kedvenc infúziójával édesítőszerrel + 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós kenyér 2 db 5 x 5 cm-es sovány sajttal vagy sovány sajttal + 1 sonka vagy pulykafeta.
Ebéd
13:00 és 15:00 között. Vagy amikor felébred:
1 természetes narancslé 1 facsart narancsból. 1 óra vagy 30 perc múlva:
150 gr barna rizs vagy 150 gr tészta az alábbiakkal:
Fehérjék: 150 gr grillezett vörös hús vagy fél grillezett csirkemell vagy 1 kis doboz természetes tonhal, vagy 1 omlett 2 tojással vagy 2 kemény tojással, vagy 150 gr grillezett hal vagy 2 szója panírozva.
+ paradicsom szeleteket és salátát. (1 teáskanál olajjal, borssal vagy fűszerekkel díszítve)
Teljes snack
2 óra munka előtt:
Előnyös infúzió édesítőszerrel, amelyet 1 jég édesített tejjel vagy 1 csésze sovány tejjel vágunk, előnyös infúzióval vagy 1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 1 adag gyümölcssaláta vagy 2 darab gyümölcs.
Vigye el az ételt: 2 kemény tojás + 2 nagy alma vagy 1 adag gyümölcssaláta vagy 4 őszibarack vagy bármilyen szezonális gyümölcs (nem banán/banán) + sajtrudak. Ne hordozzon szénhidrátot (se süti, se kenyér, se uzsonna, se édesség).
Ingyenes infúzió édesítőszerrel.
Ha éhesebb vagy éjjel, akkor vegyél 1 doboz kis természetes tonhalat vagy hideg hússzeleteket.
Fontos
Minden alkalommal, amikor munkahelyen használja a fürdőszobát, végezzen nyújtó gyakorlatokat.
Egyéb Fogyókúrák fogyáshoz, Sújt veszteni Y Gyorsan lefogy ami érdekes lehet:
- Krétai étrend; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
- Darált marhahús-diéta fogyáshoz; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
- Kendall Jenner Diet; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
- Adele 40 kilós fogyókúrája; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
- A por fogyókúrás mágikus por étrendje 5 kiló súlycsökkenés 1 hét alatt gyorsan és egyszerűen;