Nem lehet fogyni, mit kell tenni a fogyásért?

hogyan

Talán többször feltette ezt a kérdést. Mit kell tennie a fogyás érdekében? Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól? Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit teste energiára fordít. Minden ételnek megvan az energiaértéke. Bizonyos ételek több kalóriát tartalmaznak. Például a zsíros és cukros ételek táplálóbbak. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested energiára fordít, a felesleges kalóriát zsírként tárolod a szövetekben.

Amire szüksége van a fogyáshoz?

450 g zsírban 3500 kalória van. Hetente 450 gramm zsír leadásához 3500 kevesebb kalóriát kell megenned, mint 500-at naponta), vagy 3500-kal több kalóriát kell égetned. Több mozgásra van szükségük, vagy csak aktívabbak. Kérdezze meg orvosát, hogy milyen típusú fizikai aktivitás megfelelő az Ön számára.

A gyors fogyás legjobb módja - kevesebb kalóriát fogyasszon, hogy aktívabb életmódot folytathasson. Ha kiküszöböli a 250 kalóriatartalmú ételt a napi étrendből, és keményen edz, hogy továbblépjen a másik 250-re, akkor 500 kalóriával többet kell elfogyasztania, mint a normája. Ha a hét folyamán megteszi, akkor a súly 450-gyel csökken

A tudósok úgy vélik, hogy egészségtelen egy hét alatt több mint 900 g-ot fogyni. Ez azt jelentené, hogy a test kiszáradása izomtömeget és nem zsírt veszít. Ezért a test kevesebb energiát fog termelni, lesz olyan készlet, amely lefogyott.

A legtöbb ember számára normális napi 3 étkezés könnyű harapnivalóval. Minden étkezésnek nagyjából egyformának kell lennie, a zsíroknak kis részt kell alkotniuk. Néhány ember számára hasznos napi 5-6 alkalommal kis adagok, akkor az emberek kevésbé fogják éhezni. Igyekezzen megtartani a gyümölcsök és zöldségek étrendjének felét, enni több teljes ételt, sovány húst enni hőkezelt ételek helyett (hot dog, szalonna).

Mit kell tennie a fogyás érdekében? Egyél reggelit, ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezések elhagyása az elején segít csökkenteni a súlyt, de a jövőben károsíthatja az egészséget. Felmerült az éhség érzése is, ami miatt többet eszik a következő étkezéskor.

Mi a baj a zsíros ételekkel?

Magas kalóriatartalmú zsíros ételekben ez extra nem kívánt súly összehúzódásához vezet. Telített zsírok és TRANS zsírok fogyasztása megnövekedett LDL-koleszterin ("rossz" koleszterin) szinthez vezethet, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ez elkerülhető a gyümölcs- és zöldségfélék, a sovány hús fogyasztásának növelésével, a sült ételek, a vaj és a margarin mellőzésével.

Fontos megjegyezni, hogy egyes zsírok jót tehetnek az egészségére. A halban, diófélékben, kisebb mértékben az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben található "jó" zsírok, például többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok.

Mi az "üres" kalória?

Egyes ételek úgy tekinthetők, hogy "üres" kalóriákat tartalmaznak, vagyis magas kalóriatartalommal és alacsony tápértékkel. Például gyümölcs üdítők, üdítők, energia, ízesített tej, édes jeges tea. Sok kalóriájuk és cukoruk van.

Nagy mennyiségű folyadék fogyasztása a megfelelő választás az egészségre. Az étrendben lévő kalóriák és cukor csökkentése érdekében igyon több vizet, kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú tejitalokat. Forduljon orvosához, hogy enni kell a fogyáshoz.

Az újságokban és magazinokban megbízhat a táplálkozással kapcsolatos információkkal?

Gyakran a különböző publikált forrásokból származó információk egyenként ellentmondanak. Mit kell tenni a hibák elkerülése érdekében? Kérdezze meg orvosát, mi a helyes és mi nem. Vegye figyelembe a következőket is.

  • Az ételhez nincs varázspálca. Ugyanaz a diéta nem mindenkinek való. Azt kell enni, ami neked a legjobban megfelel.
  • A vitamin-komplexek nem jelentenek megoldást minden problémára, a lehetetlen követelése nem szükséges. Csak orvos tanácsára vegye be.
  • Az új ételek jót tesznek a testnek, ezért ne féljen kipróbálni néhány új ételt.
  • A divatos étrend rövid távú eredményekhez vezet, és a jó egészség a táplálkozás folyamatos erőfeszítése.
  • A különféle étrendek vagy ételek hihetetlen hatásaival kapcsolatos történetek és történetek csak hirdetést jelentenek. Ezek az emberek pénzt fizetnek érte. Az újságok és magazinok alábbi cikkei nem találnak semmit ezeknek a diétáknak az esetleges egészségügyi problémáiról.

Különböző gyógyszerek segíthetnek a fogyásban?

A gyógyszerek segíthetnek a fogyásban, de tartsák távol, így nehéz lesz, és lehetséges mellékhatások is. A diétás tabletták többségét az Egészségügyi Minisztérium nem hagyta jóvá. Vegye ezeket az alapokat nem érdekli a megfelelő táplálkozás és vásárlási szokások, hogy aktívan viselkedjenek. Minderre akkor van szükség, ha fogyni és fenntartani szeretné a súlyát.

Mi teszi az aktív életmódot?

A rendszeres testmozgás segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget, az oszteoporózist és más egészségügyi problémákat. Fizikai aktivitás - az egészséges életmód előfeltétele a gyermekek és a felnőttek számára, függetlenül a túlsúlyuktól. Mit kell tennie, hogy lássa az eredményt. Még életmódjának apró változásai is eredményt hoznak. Adjon hasznos tanácsokat, és nem egyet.

  • Növelje a napi 10 percig végzett fizikai tevékenység időtartamát (függetlenül a testmozgástól vagy sem), vagy növelje az intenzitást alacsonyról közepesre, lásd a szöveg végén található táblázatot.
  • Naponta kevesebb, mint 2 órát tölt online, tévénézés, videojátékok.
  • Menjen a lépcsőn a lift helyett.
  • Parkoljon a parkoló legtávolabbi pontján, szálljon le egy megállóval korábban.
  • Tegyen többet a háztartási feladatokból (ház takarítása, kert takarítása).
  • Séta vagy futás kutyával, gyerekekkel.
  • Futópad (futópad vagy kerékpár) használata tévénézés közben.
  • Az aktív pihenést részesíti előnyben - túrázás vagy kerékpártúra.
  • Sétáljon postán vagy az üzletbe.
  • Vásároljon lépésszámlálót a nap során megtett távolság méréséhez. Apránként növelje a lépések számát.