Ha éppen abbahagyta a dohányzást, és a szorongás miatt hízik kilókkal, akkor ez az étrend az Ön számára

Bár lehetetlen küldetésnek tűnik, lehet, hogy a cigarettáról lemondani és nem hízni, csak teljes meggyőződéssel és erővel kell rendelkeznie, hogy ne essen a kísértésbe, hogy visszatérjen hozzá. Dr. Georgina Alberro táplálkozási szakember, a dohányzás szakértője szerint ebben az esetben két alapvető szempontot kell összekapcsolni attól a pillanattól kezdve, hogy döntést hozunk e rossz szokás felszámolásáról az életünkből:

kerülje

Fizikai aktivitás: végezzen valamilyen gyakorlatot, amely örömet okoz Önnek, és amelyet naponta, vagy legalább hetente háromszor gyakorolhat.

Módosítsa az étkezési szokásokat. Tudatosan válasszon olyan ételeket, amelyek jót tesznek az egészségének .

A legtöbb esetben, amikor a cigaretta eltávolodik az életedtől, úgy tűnik, hogy többet kell enni, helyettesíti azokat a helyeket, ahol dohányzott.

Szövetséges ételek

Vannak bizonyos ételek és italok, amelyek segíthetnek ennek a szorongásnak a kezelésében anélkül, hogy felesleges kalóriákat adnának hozzá.

Néhány közülük:

A. csoport zöldségei: Svájci mángold, cikória, kaliforniai paprika, zeller, padlizsán, vízitorma, karfiol, endívia, endívia, spárga, spenót, édeskömény, saláta, uborka, retek, káposzta, kelbimbó, paradicsom és cukkini.

Zselatin és diétás üdítők

Tojásfehérje

Házi zöldséglevesek

Gyümölcsök ananász, cseresznye, szilva, málna, kivi, citrom, mandarin, szeder, narancs, papaya, görögdinnye

Infúziók: kávé vagy tea.

Adjon hozzá további tápanyagot

A dohányzás és a másodlagos füstnek való kitettség is megnöveli bizonyos vitaminok és ásványi anyagok szükségességét, amelyek védekező mechanizmusként szolgálnak a szervezet számára, és amelyek a dohányos alacsony koncentrációban vannak.

A jó étkezési szokások elsajátítása érdekében figyelembe kell venni a jó táplálkozási tervre való támaszkodás fontosságát, amely lehetővé teszi a dohányzás által abbahagyott tápanyagok megszerzését, és ezért az egészséges táplálkozás fenntartását.

A jó étkezési terv segítségével képes lesz távol maradni a cigarettától anélkül, hogy hízna.

Reggeli közben fogyaszthat: sovány joghurtot, szezonális gyümölcsöket, narancslét vagy teljes kiőrlésű pirítóst, kevés kalóriatartalmú édességgel.

Ha éhes vagy szorong a reggel közepén, fogyaszthat egy friss gyümölcssalátát vagy sovány joghurtot, teljes kiőrlésű kenyeret lekvárral, dinnyével, zselével vagy banánnal.

Étkezéskor segít abban, ha tökpürével rántott szóját, pirított csirkét pirított zöldségekkel, természetes tonhalas rizst, spenót omlettet, szójaburgert, grillezett halat vagy lazacot fogyaszt. Desszertként pedig gyümölcsadag.

A délután közepén egy dinnye turmix, 1 banán, desalvado süti könnyű sajttorta vagy egy alma.

Vacsorára pedig egy búza és sárgarépa saláta, saláta, pálma szív és bazsalikomos saláta, wok zöldségek, burgonyasaláta (burgonya, répa és tojásfehérje), barna rizs vagy uborka saláta. Szintén egy választott gyümölcs.

Ezzel a táplálkozási étrenddel fedezheted a szervezeted számára szükséges vitamin- és ásványianyag-szükségleteket, és elkerülöd a dohányzásról való leszokás miatti szorongást, ezért nem hízik meg, miközben a dohányzás abbahagyása miatt túljut a válságon.