MIAMI. - A táplálkozási tanácsadó tippeket és menüt kínál a szervezet méregtelenítéséhez és a fogyás egészséges módon történő eléréséhez a súly eléréséhez ebben az évben

lehet

MIAMI.- HERNÁNDEZ WILMA
[email protected]
@whernan

Az egyik legtöbbször megismételt újévi fogadalom a fogyás. Ezért NAPI LAS AMEÉRICAS azt a feladatot kapta, hogy interjút készítsen egy táplálkozási szakemberrel, aki jelzi, hogyan lehet tartósan és egészséget kockáztatva fogyni.

Ingrid Macher, a holisztikus táplálkozással foglalkozó szakértő új étrend megkezdése előtt tanácsot ad a méregtelenítésre.

"Nem éhezésről, hanem a test táplálásáról van szó, és az a fontos, hogy szünetet nyújtson a testnek az állati fehérjétől, a cukroktól, a koffeintől és a feldolgozott ételektől" - magyarázta, hogyan lehet a testet felkészíteni a diéta megkezdése előtt.

Bár a szakértő inkább nem használja a diéta szót, mert szerinte ezek nem működnek, és "kínzások időszaka", amikor az emberek eltüntetik az általuk preferált ételeket, ami miatt túl sokat akarnak enni, és végül kapnak zsír.

Tippek

A táplálkozási szakember, aki 4 évvel ezelőtt debütált ezen a területen, miután úgy döntött, hogy átalakítja alakját, javasolta, hogy kövesse ezeket a lépéseket az alakja megváltoztatásához és az egészségesebb táplálkozáshoz.

  • Kezdje a reggelet egy csésze meleg vízzel, egy fröccsenő citrommal. Ez segíti az anyagcsere aktiválását és a zsírégetést, a szervezet méregtelenítése mellett. A citromban található C-vitamin antioxidánsként is működik, és segíti a stressz kezelését.
  • Legkésőbb fél órával az ébredés után reggeliznie kell. A reggelinek tartalmaznia kell jó minőségű szénhidrátokat, fehérjét és rostot.
  • Snack a nap folyamán háromórás intervallummal az étkezések között.
  • Igyon hideg vizet, minél hidegebb, annál hatékonyabban segíti a zsírégetést.
  • Adjunk hozzá chia magot, lenmagot és kendert. Ez a három szuper étel tele van omega 3 és 6 anyaggal, ami elengedhetetlen az étvágy és a szorongás kezeléséhez. Rostot és növényi fehérjét is tartalmaznak, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb órákon át elégedett legyen.
  • A testmozgás elengedhetetlen az egészséges élethez. A megfelelő gyakorlatok 20 perces rutinja ugyanolyan hatékony lehet, mint egy óra a szőnyegen.
  • Az optimizmus fenntartása elengedhetetlen, ha bármilyen kihívással szembesülünk.

"Pozitívnak lenni és elkötelezni magunkat a világ legfontosabb személye iránt, ami mi magunk vagyunk, mert ha nem tesszük, soha nem leszünk képesek ezt megvalósítani" - mondta a személyi edző, aki 21 napos kihívást indított azoknak a segítségükre. akik változtatni akarnak étkezési szokásaikon.

Így nézett ki Ingrid Macher, mielőtt megváltoztatta rendszerét és átalakította alakját. (UDVARIASSÁG).

Most így néz ki. (UDVARIASSÁG).

Ma az ilyen típusú kihívások divatosak azok körében, akik motivációt keresnek az ideális súly elérésére. A szakértő szerint a legjobb csoportos testedzés.

A miami székhelyű kolumbiai január 21-én kezdi meg a 21 napos kihívást a Sunny Isle-i tornateremben. További információért, 21diasreto.com.

Macher, aki újságírást végzett Puerto Ricóban, az Új önmagad megmentéséhez című cikk szerzője, amely kiemeli az önbecsülés fontosságát.

Ez az egynapos menü segít a szervezet méregtelenítésében. A teljes ötnapos menü ingyenes beszerzése, bajaren5dias.com.

Reggeli: Gyümölcs- és zöldséglé

- 1 zöld alma

- 1 csomó spenót

- 2 szár zellert

- 1 hosszú darab gyömbér

- 1 teáskanál őrölt chia vagy lenmag

- ½ csésze zöld tea

- Keverje össze a teát a turmixgépben, és keverje össze a többi hozzávalóval. Blend 60 másodpercig.

Falatozás:

- ¼ csésze tökmagkeverék, mandula és áfonya vagy mazsola

- 16 oz vizet vagy 2 nagy pohár vizet

- 1 csésze koffeinmentes és ízesítés nélküli zöld vagy gyógytea

Ebéd: spenót saláta

- 3 csésze spenót

- ½ csésze csicseriborsó

- ½ csésze mandula

Készítse elő az öntetet egy evőkanál szójaszósszal, három evőkanál szezámolajjal és 2 evőkanál rizsecettel. Keverjük össze az összetevőket.

Vacsora: articsóka leves

- 3 csésze víz

- ½ csésze sárgarépa

- 2 szár zellert

- 1 csésze articsóka (vagy egy kis doboz)

Adja hozzá a sárgarépát, a zellert és a hagymát egy edénybe, és főzze 20 percig. Vegye ki a folyadékot a dobozból, és adja hozzá az articsókát. Főzzük a többi hozzávalóval 5 percig. Felenged.