A gyakorlat, lépésről lépésre

-A kiindulási helyzet áll (áll), a lábak vállszélességben vannak.

burpees

-Ezután guggolást hajtunk végre, ennek végén egy csípőhajlítást hajtunk végre, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a csomagtartót és a kezeket előre vigyük, hogy kézzel megérintsük a földet.

-A deszka helyzetéből a mellkas hajlítását végezzük.

-A fekvőtámasz végén megismételjük az előző mozdulatokat, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe: egy ugrás során a lábakat hajlítjuk, hogy a lábak közel kerüljenek a kezekhez, a térdek pedig a mellkashoz. Levesszük a kezünket a földről egy csípő meghosszabbítás kíséretében, amely lehetővé teszi számunkra a csomagtartó felemelését. És az előző lépéssel ellentétes mozgást hajtunk végre, mindkét lábunkat megnyomjuk, közelebb hozva a térdeket a mellkashoz. Fontos, ha a lábakat a földre helyezzük, amikor visszatérünk, a teljes talppal végezzük és megtartjuk a lábunkat. elválasztás a lábak között.

Hány kalóriát égetünk el?

Ez egy olyan kérdés, amelyet biztosan feltesz magának. „A kalóriák izomtömeg és zsírtömeg, valamint természetesen a készítés intenzitása szerint változnak. De egy átlagos, körülbelül 75 kg súlyú ember körülbelül 14 kalóriát égethet el 1 perc alatt ”- mondja Alex García, a Fit Club Madrid igazgatója. A metropolita központok szakértője egyetért azzal, hogy elmagyarázza, hogy percenként 10 kalóriát égetünk el a burpees-től (kb. 20 burpee/perc).