Szia. A testedzéssel kapcsolatban konzultálni szerettem volna: hétvégenként mászok és 35/40 percet futok. A hét 3 napján váltakozva 35 percnyi nyújtás, az 1 nap és a másik 2 felülés és áll. Szeretnék lefogyni 4 vagy 5 kg-ot, 1,80 vagyok és 77 kg-os vagyok. A probléma az, hogy nem érek el 2 órát a zsírvesztésig.

lehet

Mint már tudják, a testzsír feleslege csökkenthető, ha hosszú ideig közepes vagy alacsony intenzitású ciklikus erőfeszítéseket (futás, úszás, járás stb.) Hajtanak végre. Becslések szerint másfél órát vesz igénybe, amikor teljes mértékben belemerülünk az energiaigényes zsírtartalékainkba. Ennek ellenére az energia megszerzése e tartalékok révén, bár csökkentett százalékban, a folyamatos erőfeszítések húsz percétől kezdődik, amikor a tempó közepesen alacsony.

Ez azt jelenti, hogy ami valójában zsírvesztést okoz, az egyrészt az erőfeszítés ideje, másrészt a végrehajtás ritmusa! Ügyeljen arra, hogy ne vigyék túlzásba a futás intenzitását, mert ha mégis megteszik, belépnek az anyagcserébe, amelynek energiája a máj glikogénjétől függ, és a zsírtartalékok épek maradnak. Ettől eltekintve, ha ezt a fajta munkát ellenállási gyakorlatokkal egészíti ki azokon a területeken, ahol a legnagyobb a zsírfelhalmozódás, akkor megégeti azokat a kis mennyiségeket is, amelyek az izomhoz kapcsolódnak.

Végül, a megadott edzés elvégzésével egyidejűleg ellenőriznie kell az étrendet mind mennyiségileg (napi kalória mennyisége), mind minőségileg (a napi étrendben lévő hidrátok, fehérjék és lipidek mennyisége). Ne felejtsük el, hogy a heti egy kiló ritmus általában mérsékelt és racionális módon jelzi a fogyást.