Ha azt akarja, hogy elveszítse azokat a fontokat, amelyek szinte anélkül halmoztak fel, hogy észrevette volna, és nem látja az emberi módot az edzőterembe járásra (vagy azért, mert nem tetszik, vagy időhiány miatt), folytassa az olvasást, mert az ideális edzésprogram az Ön számára.

Marcos Vazquez, fitnesz- és táplálkozási szakértő, valamint a népszerű Forradalmi Fitnesz blog készítője felfedezte a legjobb testedzési rutint, amellyel könnyen és egyszerűen formába lendülhet otthon, a parkban ...

testmozgás

E rutin erényei azon túl, hogy a gyakorlatok elvégzéséhez nem kell felszerelést használni, vagy ha nagy teret kell elérni, az az, hogy nagyon kevés időbe telik (mindössze 20 perc). Ha állandó vagy és nem engeded, hogy a lustaság legyőzze, meglátod, hogyan kezd megváltozni a tested. És nem csak egy fizikai változásról beszélünk, ami talán az első jut eszünkbe, hanem egy olyan változásról, amely tovább megy, mivel Ön is mozgékonyabbnak és több energiával fog érezni magát.

Készen állsz a kipróbálásra? Megmondjuk, Lépésről lépésre, hogyan kell végrehajtani gyakorolja a testét.

Csak 5 gyakorlattal változtathatja meg testét!

1. Zömök: 4 készlet 15-20 ismétlésből. Guggolás Valószínűleg az egyik legjobb test az alsó test tonizálására, mivel ez a láb összes izmait megdolgoztatja, és javítja a csípő rugalmasságát is. Próbáljon leereszkedni, amennyire csak lehet, az ideális guggolás az, amelyik a csípőig térdig ér, míg a törzs egyenes marad.

2. Push-up: 4 10-15 ismétlés. A fekvőtámaszok nagyszerű gyakorlatot jelentenek a felsőtest és az hasizmok számára, de sokunknak nehezen megy. A gyakorlat progresszív végrehajtásához kezdje el a falra (vagy egy fára, ha a parkban van), majd a földön térdével és végül térd nélkül, csak a kezére és a lábára támaszkodva. . Próbáld a mellkasodat a lehető legközelebb vinni a földhöz, és ne terítsd könyökeidet túl messzire a csomagtartótól.

3. Tricepsz: 4 10-15 ismétlés. Banki alapok, bár bármilyen felületen megteheti. A a tricepsz az egyik gyakorlat Mi mást keresünk mi, nők, hogy elkerüljük a karok azon részének megereszkedését, amelyet olyan nehéz tónusba hoznunk. Szeretné Letizia királynő karjait? Nos, a pénzeszközök megszerzéséhez elmondták!

4. elmozdulások: 4 sorozat 20 ismétlés. Erősítik a lábakat és a farakat, ezért nagyszerű gyakorlat a nők számára. Nézd meg azt a mozdulatot, amelyet Marcos tesz a videóban, mert ez nem csak a terület tónusát, de a rugalmasságod fejlesztését is segíti.

5. Burpees: 3 sorozat 10 ismétlés. Ez az egyik legteljesebb gyakorlat, mivel ötvözi a fekvőtámaszt, a guggolást és az ugrást. Tökéletes növelni az anyagcserét és több kalóriát égetni.

1 percet pihent a szettek és a gyakorlatok között.

Ezekkel a fitnesz tippekkel láthatja a testében bekövetkezett változást. És ne feledje, hogy soha nem késő elkezdeni.