A fogyáshoz és az egészséges testsúly megőrzéséhez meg kell változtatnia étkezési szokásait. Ez az anyagcsere-étrend célja, hogy jobban érezze magát, mert jobban eszik.
Csodadieták nem léteznek. Bár sokan rövid távú hatásokat produkálhatnak, néha jelentős egészségügyi kockázatot is jelentenek, mert megfosztják a szervezetet az alapvető tápanyagoktól. Ez a hiány azt jelenti, hogy az étrend az idő múlásával nem tartható fenn, majd visszapattanó hatás lép fel, amely helyreállítja a leadott kilókat, vagy akár nagyobb súlyt is hoz.
De vannak egészséges alternatívák, például az anyagcsere, amelyet Haylie Pomroy hozott létre. Ez az étkezési terv nemcsak a fogyást javasolja, hanem az egészségi állapot javítását és az egészségesebb étkezési szokások elősegítését is.
Mi az anyagcsere?
Ahhoz, hogy elmagyarázzuk, mi a metabolikus étrend, először meg kell értenünk, mi ez és hogyan működik az anyagcsere. Az anyagcsere folyamata átalakítja az ételt hővé és energiává, hogy a test működhessen. Ha az anyagcsere csökkenti funkcióit, vagyis lassabban működik, annál kevesebb elfogyasztott ételt dolgoz fel energia vagy elégetett kalória formájában, és ezek zsírként felhalmozódnak a szervezetben.
Pontosan az érinti az anyagcsere-étrendet, hogy felgyorsítsa ezt a folyamatot, hogy az elfogyasztott étel ne legyen zsírként raktározva és energiaként kerüljön felhasználásra. Nem az evés abbahagyásáról vagy egy korlátozó rend betartásáról szól, hanem az életmód javításáról, hogy az egészségesebb és alkalmazkodjon a test igényeihez.
Kapcsolódó: Fehérje étrend
A metabolikus étrend előnyei
Az anyagcsere-diéta segíti az egészséges test és fitnesz elérését. Előnyökkel jár a szív, a csontok és az izmok számára, mert izomtömeget és tónust biztosít. Ez a rendszeres fizikai aktivitás fejlesztését és az aktív életet is segíti anélkül, hogy kimerítené önmagát, mert sok energiát ad és serkenti a szervezet számára nélkülözhetetlen hormonok termelését.
Az anyagcsere-étrend emellett a haj növekedését és egészséges megjelenését, a körmök egészségét és a bőr javítja megjelenését, elkerülve az idő előtti öregedést.
Személyre szabott etetés
A metabolikus étrend egy étkezési tervet javasol, amely az egyes személyek anyagcseréjének megfelelő igényekhez igazodik. Arra törekszik, hogy egyensúlyba hozza a fehérjék, zsírok és szénhidrátok bevitelét. Így azoknak az embereknek, akiknek gyors az anyagcseréje, több fehérjét, zsírt és olajat kell bevenniük, de ellenőrizniük és korlátozniuk kell a szénhidrátbevitelt. A lassú anyagcserével rendelkezőeknek zsír-, olaj- és fehérjeszegény, de szénhidrátban gazdag étrendet kell fogyasztaniuk. Vegyes anyagcsere esetén a szénhidrátok, zsírok és fehérjék kiegyensúlyozott fogyasztása ajánlott.
Ez más étrendet feltételez, amely igazodik az egyes betegek anyagcseréjéhez. Ezért elengedhetetlen a táplálkozási szakértővel folytatott konzultáció és értékelés. Akár 10 kilót is leadhat, azzal az előnnyel, hogy ez a fajta étrend hosszú ideig segíti a testben felhalmozódott zsírégetést.
Általános útmutatások bármilyen típusú anyagcseréhez
Az egyes betegek metabolizmusának típusán túl a szakértők azt tanácsolják, hogy az anyagcsere-étrend hatékonyabbá tétele érdekében ezeket az általános ajánlásokat kell követni:
- Igyon naponta 2 liter vizet, hogy a test jól hidratált legyen
- Egyél naponta négyszer.
- Az étkezések között ne egyél.
- Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget.
- Ne fogyasszon szénsavas italokat vagy feldolgozott gyümölcsleveket.
- Egyél sovány húst.
- Kerülje az édességeket, számlákat, csokoládékat.
- Fűszerezze az ételt sóval, fűszerekkel, citrommal vagy ecettel. Szójaszósz, mustár és ketchup megengedett, de mértékkel.
Meddig tart a diéta?
Az anyagcsere-étrendet úgy kell elvégezni, hogy a hetet három szakaszra osztjuk, és négy hétig megismételjük. Ebben az időszakban a legfontosabb az egészséges étkezési szokások internalizálása és az étkezés módjának tudatosítása, a testre és annak szükségleteire való hallgatás megtanulása.
Az étrend működésének alapvető követelménye, hogy a páciens tisztában legyen a változtatásokkal, amelyeket el kell végeznie, és minden akaratát beleadja ennek elérése érdekében. A fogyás nem spontán, hanem progresszív folyamat. Türelmesnek kell lennie, és meg kell várnia, amíg a test reagál a rutin változására. Ennek elérése érdekében nem ideális vásárolni olyan termékeket, amelyek nem fogyaszthatók, például sütik, sütemények, rágcsálnivalók vagy szószok. Jobb elkerülni a kísértéseket.
Az anyagcsere-étrenddel a test több energiával rendelkezik, ezért szükséges fizikai aktivitással kiegészíteni. Ha már sportol, annak számos előnye van. Ha nem, akkor az ideális, ha napi 30 perces sétákkal kezdünk, biciklivel megyünk dolgozni és felmegyünk a lépcsőn a lift használata helyett.
Orvosi ellenőrzés
Az egészséges fogyás érdekében tanácsos, ha mindig szakember felügyeli. Valójában az elhízás elleni bármely kezelés sikere vagy az étkezési szokások megváltoztatása szakember tanácsától és kíséretétől függ. Az egészséges táplálkozás nemcsak a testsúly fenntartásában segít, hanem javítja a vércukorszintet, csökkenti a koleszterinszintet és megakadályozza a magas vérnyomást.
↪️ Mi a véleményed erről a diétáról? Mást csinálsz? Mondja el az összes részletet a fórumban.