A túlsúly lassan, nyugodtan halmozódik fel és elmúlik. Ez a folyamat az egészséges anyagcsere munkájának eredménye. De lassú anyagcsere, a test salakosodása, hormonális egyensúlyhiány és egyéb egészségügyi problémák jelentkeznek abban, hogy a mérleg nyoma felfelé növekszik. Ha valamilyen oknál fogva nem vágyik az állandó étrendre, élvezze az expressz hatékony fogyás módszert havonta.

fogyni

Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt

Kifejezetten egy hónap alatt 2, 5 vagy 10 kg-os fogyás és az egészség károsodásának elkerülése érdekében meg kell érteni a szervezet működésének elvét. A túlsúly a lassú anyagcsere miatt következik be, amelynek nincs ideje feldolgozni az élelmiszeranyagot energiává, ami "sürgősségi" állapotba hozza szubkután és testzsírként. Ez különösen vonatkozik az egyszerű szénhidrátokra, amelyek édes, sűrű lisztben, alkoholban, gyorsétteremben, majonézben vannak, paradicsommártással.

Szükséges kiküszöbölni e termékek fogyasztását az étrendből, vagy gyakorolni kell az önköltséges kalóriákat. Szigorúan nem ajánlott a sok korlátozással járó fárasztó étrenden ülni. A szervezet számára nagy a stressz, ami kellemetlen következményekkel jár. Az éhség kezdetnek tekinthető, ami még jobban lelassítja az anyagcserét. Elején energiaforrásként az izomrostok megsemmisülnek, és csak ezután kezdenek hasadni a zsírsejtek.

A fogyáscsökkentő programok egyik szükséges lépése a táplálkozási szakemberek figyelembe veszik a modern Enterosgel szorbent tisztítását. Aktív, csak a káros szennyeződéseket és méreganyagokat veszi fel bőségesen, amelyek a testzsír felbomlása során a vérben hatnak. Pontosan ezek a specifikus méreganyagok hányingert, kellemetlen ízt a szájban, a szék rendellenességeit, a bőr elszennyeződését, pattanások és foltok megjelenését okozzák. Ez a szorbens jól kitölti a gyomrot, ezáltal teltségérzetet keltve, felszívja a felesleges gyomornedvet és enzimeket, semlegesítve a gyomor falára gyakorolt ​​irritáló hatásukat. Tegyük fel, hogy hosszú szünetet kap, ellentétben más szorbensekkel.

Ha valóban lefogy egy hónap alatt? Megállapítja, hogy mi a helyes, ha egy nehéz hónapban több mint 5 kg-ot dobunk, de nehéz diéta nélkül is lehetséges. A helyes ésszerű táplálkozás elvei alapján egy hónap alatt szisztematikusan helyreállítja a 4 kg-ot, az izomtömeg befolyásolása nélkül. Ha egy mozgás hozzáadódik a testmozgáshoz, ez a szám havonta 10 kg-ig nő.

Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt 10 kiló

Ha 10 kilogramm alatt szeretne fogyni egy hónap alatt, a következőkre van szüksége:

  1. Forduljon szakemberhez.
  2. Válassza ki az étkezés, a testmozgás módját.
  3. A túlsúly elvetése előtt készítse elő a testet az étrendre.
  4. Töltsön el egy hónapot diétával vagy táplálkozással.
  5. A jó táplálkozás alapjait követve folytassa a súlycsökkentést.

Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt 5 kiló

Ha meg akarja figyelni a súlyát és fogyni egy hónap alatt 5 kilót, az nem sérti az alapvető szabályokat:

  1. Nem éhezhet. Önállóság esetén, éhségsztrájkkal, a zsír felhalmozódik, és a súlyt az izmok veszteségének és a folyadékkal történő kiszáradásának eredményezzük, amely kiszáradáshoz vezet. Amikor újra elkezd enni, a súly visszatér, és az izomtömeg hiánya miatt rosszabbul jelenik meg.
  2. Kerülje a szigorú rend alkalmazását. Az elv ugyanaz, mint a böjtnél. A szervezet abbahagyja az anyag jelentős részét a vitaminokkal együtt. A diéták ártalmát az orvosok más szakemberekkel igazolták.
  3. Menj át a "mágikus tablettákon". A fogyáshoz szükséges kávé bizonyos bogyók vagy tengeri moszatok nem segítenek soványnak lenni! Ne számítson arra, hogy rövid idő alatt lefogy.

A program fogyni egy hónap alatt otthon

Fogyjon egy hónap alatt - az edzés és a táplálkozás helyes megközelítésével egyszerű folyamat az eredmény eléréséhez és a kilók leadásához. Másnap készítse el a menüket ezek alapján. Készítsen egy hónapos edzésprogramot, kiegészítve a zsírégetéshez szükséges kardióval és erősítő gyakorlatokkal az izomépítéshez. A táplálkozás és a testmozgás kombinációjának eredményeként rájössz, hogyan lehet egy hónap alatt lefogyni, nagyon lefogyni és felemelkedni oly módon, hogy ne üljön be szigorú diétákra.

Kiképzés

A súlycsökkentésre összpontosítva a súlycsökkenésre összpontosítson egy hónap alatt. A futás segítségével az intenzív kötélugrások gyorsan elvesznek, és kevesebb kilokalóriát küldenek. Választható, adjon hozzá tornát vagy terhelést. Az izmok felmelegednek, előkészítve az ízületek stresszét.

A diéta

Komolyan értik az étlapjukat. Regenerálódjon, ésszerűvé téve az étel bevitelét. Speciális étrend egy hónap alatt nincs rá szüksége. Számológépek és képletek léteznek a kilokalóriák kiszámításához. Használja a következőket:

  1. Lányok esetében 655,1 + 9,6 × súly + 1,85 × növekedés - 4,68 × életkor;
  2. Fiúknál 66,47 + 13,75 x súly + 5 × növekedés - 6,74 × életkor.

A 20% kivonásával kapott eredmény, és megkapja a napi kalória normát. Ebben a normában meg kell felelniük, de nem csak. Van olyan meghatározás, mint a fehérjék, zsírok, szénhidrátok 30, 20 és 50% arányban. Ismerve a napi kalórigényét, könnyen kiszámítható a fehérjékből, zsírokból, szénhidrátokból nyert kalória. A rossz szokások hozzájárulnak egy sor túlsúlyhoz, ezért próbáljon meg megszabadulni tőlük. Éjszaka igyon több liter vizet.

A levelet a következőképpen rajzoljuk:

  1. Reggelire válasszon összetett szénhidrátokat és rostokat (zabpehely és rizsszemek, hajdina és zöldségek), fehérjét (tojás és sajt), teát, kávét, kekszet vagy vastag lisztes kenyeret. Ha a kalóriák, fehérjék, zsírok, szénhidrátok megengedik, vegyen egy darab sajtot zsírforrásként. A gyümölcslevet inni lehet, de friss és természetes cukor nélkül, valamint vásárlási darabokban egyszerű szénhidrátokat tartalmaz.
  2. A második reggeli vagy aperitif egy gyümölcsöt.
  3. Ebédidőben készítsen húst vagy halat, adj hozzá burgonyát vagy zöldséget. A sótól, mint ízesítő sót. Cserélje ki válogatott fűszerekre.
  4. Az uzsonnában dióféléket, könnyen erjesztett vagy zsírmentes joghurtot és tejtermékeket fogyaszthat.
  5. Vacsoránál - hús és hal, de ebédnél alacsonyabb a szénhidráttartalom.