A kerékpározás általában nagyon vonzó tevékenység. Van, aki tiszta élvezetért teszi, de az is jó ötlet lehet, ha a nyár kezdete előtt lefogy néhány font. A kerékpár felpattanása és a hosszú, könnyű, vagy rövid, gyors utazás számos egészségügyi előnnyel jár, és boldogabbá tehet. Természetesen az is számít, hogy mit eszel, bár nem kötelező, hogy a fogyás érdekében fel kell adnia kedvenc ételeit.
Íme 12 tipp, hogyan lehet fogyni kerékpár pedálozása közben.
Ne ragaszkodjon a skála számához
A fogyáshoz logikus, hogy csökkentenie kell a napi kalóriák számát, de a felesleges kilók nem mindig zsírok. A fogyásnak van egy része, amely izomszövetből is származhat.
A szigorú étrenddel rendelkező kerékpárosok végül karcsúbbak, de fennáll a veszélye, hogy lassabbá és gyengébbé válnak az edzéseken. Ha lefogy, akkor felteszi magának a kérdést, honnan fogyott a zsír, zsír vagy izom? Ne felejtsük el, hogy az izom kalóriát éget, tehát minél több izma van, annál több kalóriát éget el a teste, még akkor is, ha a kanapén fekszik.
Az izomvesztés elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét fogyaszt-e az izomtömeg megőrzése és a fogyás érdekében.
Étkezz kiegyensúlyozottan
Nem mindig arról van szó, hogy mennyit eszel, hanem a szénhidrátok, zsírok és fehérjék tápanyag-egyensúlyáról. Az állóképességű sportolóknak extra szénhidrátokra van szükségük az edzéshez, zsírra, hogy jól érezzék magukat, és fehérjére van szükség az izmok helyreállításához edzés után.
A jó egyensúly eléréséhez általában nem szükséges nagyon radikális kiigazításokat végrehajtani. Az apró változtatások a legjobban működnek. Például ahelyett, hogy egy nagy tányér tésztát fogyasztana, töltse fel a felét tésztával, és tegye a tetejére a húst, mellette pedig egy kis salátát.
A felsőtest edzése
A kerékpározás olyan sport, amely elsősorban az alsó testre összpontosít, ezért a kerékpárral közlekedők hajlamosak elveszíteni a felsőtest izomterjedelmét. Megoldásként egész évben erősítő edzéseket kell végeznie. Ez nem azt jelenti, hogy több órát kell töltenie a súlyzóban, hetente kétszer kb. 30 perc alatt fenntarthatja, sőt növelheti az izomtömegét a felsőtestben.
Könnyű edzés
A változás érdekében nem mindig kell extrém edzéseket végeznie. Ehelyett végezzen hosszabb, kissé lassabb edzéseket hetente egyszer. A hosszú utak (legfeljebb hat óráig) sok zsírt égetnek el, és jó állóképességet biztosítanak a fokozatos javuláshoz.
A HIIT elvégzése segít a zsírégetésben
Azonban akár 30 perc kerékpározás is segíthet a fogyásban, főleg ha keményen edz. Végezzen nagy intenzitású intervall edzést, hogy a legtöbbet hozza ki a kerékpárral töltött időből.
Helyesen gyógyuljon meg
A helyreállítás nagyon fontos tényező. Edzés után energiát kell visszanyernie szénhidrátokkal és fehérjékkel. Ne gondold, hogy gyorsabban fog fogyni, ha nem eszel; ettől csak nem gyógyulsz jól, gyengülsz, és fennáll annak a veszélye, hogy megbetegedsz.
Súlya folyamatosan változik
Korábban elmondtuk, hogy a skála számának megszállása valódi hiba. Súlya folyamatosan változni fog, mivel olyan tényezők befolyásolják, mint a hidratáció és a glikogén tárolása. Tehát ha látja, hogy a szám felfelé és lefelé halad (akár ugyanazon a napon), akkor tudnia kell, hogy ez teljesen normális. Ha számszerű vezérlés motivál, mérjen meg hetente legalább egyszer. Ennek ellenére a súlyszám nem a legjobb mutató arra, hogy hogyan érzi magát, vagy milyen a testösszetétele.
Hidratálja magát
A nyári melegben és páratartalomban végzett kemény edzés egyet jelent a különös tekintettel a hidratálásra. Ügyeljen arra, hogy két tele üveggel kezdjen edzeni, ha túl forró. Még azt is meg kell várnia, hogy hol töltheti fel őket az út közepén.
Ha szükséges, adjon néhány összetevőt a vízbe, hogy pótolja az izzadság által elvesztett elektrolitokat.
Mindent mértékkel
Bár fontos a zöldségek fogyasztása, minden rendben van, ha mértékkel. Ha van édesszájú, akkor hébe-hóba egy kis adag fagylalt elfogyasztása nem jelent problémát. Ha mindig megfosztja magát több száz örömtől, akkor nagy valószínűséggel végigfogyasztja.
Próbálja csökkenteni vagy megszüntetni a szódát, a cukrot és az ultra-feldolgozott ételeket. Nem baj, ha hetente pár sört kevesebbet fogyasztunk. A kisebb változások összeadódnak, de nem érzik magukat olyan szélsőségesnek, mint az egész étrend átdolgozása és szigorítása.
Tanuljanak meg jóllakni
Hagyja abba az evést, mielőtt elégedett lenne - nem kell minden étkezés után jóllaknia. Nem baj, ha kissé éhesnek érzi magát, bár ez nem azt jelenti, hogy éhen hal, vagy kihagyja az étkezéseket.
A testének egy kis időre van szüksége ahhoz, hogy üzeneteket küldjön az agyának, hogy tele van, ezért az elégséges megállás egyszerű módja az adagok ellenőrzésének.
Segítsen magának az alkalmazásokban
Érdekes, hogy nyomon követi mindazt, amit a héten a szájába ad. Számos alkalmazás segít ebben. Rögzíts mindent mindent egy hétig, elemezd és próbáld meg kideríteni, mi maradt.
Látogasson el egy táplálkozási szakemberhez
Nem kell ismernie a táplálkozást, ezért ha nem ezt a folyamatot akarja egyedül elvégezni, forduljon táplálkozási szakemberhez, hogy segítsen Önnek. Feladata lesz egy olyan étkezési terv kidolgozása, amely segít a fogyásban anélkül, hogy extrém intézkedéseket kellene tennie, és nem veszélyeztetné az edzés teljesítményét.