Fogyni anélkül, hogy elveszítené a mellkasának hangerejét? Lehetetlenül hangzik, nem? Azonban amellett, hogy igaz, a fogyás anélkül, hogy elveszítené a mellének térfogatát, sokkal könnyebb, mint azt el tudja képzelni. Buenactitudban elmondjuk, hogyan tud fogyjon anélkül, hogy közben elveszítené mellének térfogatát. Kezdjük el!

méretének

Hogyan lehet csökkenteni és fenntartani a mellemet?

Főleg az emlőmirigy és a zsírszövet alkotja, hogy az emlő az egyik olyan terület, amely a fogyásnak köszönhetően a zsír csökkentésére hajlamos. Ahogy az várható, nem létezik varázslat, amellyel elkerülhető, hogy a mellkas területét ne érje a fogyás. szerencsére, van néhány trükk, hogy online legyél anélkül, hogy elveszítenéd a mell harmóniáját.

Először is, a mell megereszkedésének vagy megereszkedésének elkerülése érdekében fontos kerülje a túl szigorú fogyókúrás technikákat. A "varázslatos" étrend, amely rövid időn belül ígéri a testzsír csökkentését, kevés vagy egyáltalán nem ajánlott, ha egészséges és feszes mellet szeretne fenntartani.

Ezzel ellentétben a legjobb úgy dönt, hogy folyamatosan fogy. A megfelelő étrend és a test fokozatos formálására szolgáló gyakorlatsor segítségével valósággá válik a melle volumenének fenntartása.

Ételek a mell mennyiségének fenntartására

Mint már korábban említettük, a megfelelő étrend közepes ütemben lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy útközben elveszítené a mellkas térfogatát. Segítségül hoztunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek nem csak segíteni tudnak sújt veszteni, hanem épen megőrzik melleid megjelenését.

  • Zöld leveles zöldségek: az ilyen típusú zöldségek fogyáshoz ajánlottak, és segítenek a mellszövet feszességében is. Tartsa be étrendjében a saláta, a spenót és az articsóka bevitelét.
  • Csirke: A fibrostrogénekben gazdag csirke magas fehérjetartalmának köszönhetően ideális a mell megjelenésének fenntartására a diéták alatt.
  • Diófélék: nagy mennyiségű növényi fehérjét juttat a szervezetbe, amely képes egészséges és kontrolláltan fenntartani a mellkas zsírterületét.

Gyakorlatok a mell térfogatának fenntartására

A testmozgás egy másik technika, amellyel a mellét a helyén tarthatja, miközben lefogy. Célja a mellizmok megerősítése, a melle feszessége legyen a fogyás során. Hogy segítsen neked, itt elmondjuk a legjobbat gyakorlatok a melle volumenének fenntartására.

Push-up a falhoz

  • Válassza szét a lábát a csípőnél, és támassza meg a kezét a falon vagy a rudon.
  • Ezután hajlítsa meg a könyökét, és apránként végezzen fekvőtámaszt, hogy keze az elején a felszínen nyugodjon. Ismételje meg ennek a gyakorlatnak az öt ismétlésének három sorozatát.

A karok nyújtózkodnak

  • Tegyen 1 kg súlyt mindkét kézbe.
  • Nyújtsa ki karjait a lehető legmagasabban, miközben tartja a súlyt, számoljon háromig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre a gyakorlat nyolc sorozatának három sorozatát.

Pillangó fekve

  • Tegyen 1 kg súlyt mindkét kézbe.
  • Nyújtsa át karjait a mellkasán, és lassan engedje le, amíg a könyöke kissé meg nem hajlik, így a karjai párhuzamosak a talajjal. Végezze el ennek a gyakorlatnak az öt ismétlésének három sorozatát.

Fogyni a mell méretének elvesztése nélkül lehetséges. Tanácsunk és ajánlásaink segítségével bátran csökkenthet néhány méretet, miközben megőrzi a mellkas megjelenését.