A Mayo Klinika elmagyarázza, hogy azok a nők, akiknél a petefészkek külső széle mentén ciszták alakulnak ki, policisztás petefészek-szindrómának vagy PCOS-nak (rövidítése angolul) ismert állapotban szenvedhetnek. Ezeknek a nőknek a fele elhízásig éri el a súlygyarapodást. Ennek oka a hormonális egyensúlyhiány, amely gyakran társul ehhez az állapothoz. Az egyik érintett hormon az inzulin, amely megváltoztatja a cukrok, keményítők és más ételek felhasználásának és tárolásának módját a szervezetben. A petefészek-cisztákkal történő fogyáshoz használja ugyanazokat a technikákat, amelyeket a betegség nem szenvedő emberek használnak.

petefészek

Csökkentse a kalóriabevitelt. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. Az Országos Egészségügyi Intézet fenntartja, hogy a 3500 kalória-kalóriahiány 1 font (450 g) súlyvesztést okoz, a napi 500 kalóriás kalória-hiány hozzáadódik a heti 1 font (450 g) súlyveszteséghez.

Korlátozza a feldolgozott ételeket. Az Országos Női Egészségügyi Információs Központ a feldolgozott élelmiszerek korlátozását javasolja a PCOS-ban szenvedő nők fogyásának elősegítése érdekében. A feldolgozott ételek általában hozzáadott cukrot tartalmaznak. És mivel az inzulinszint megváltoztatja a cukor tárolásának módját, minimalizálni kell az elfogyasztott cukor mennyiségét.

Minimalizálja a telített zsír bevitelét. Van néhány bizonyíték arra, hogy a telített zsírbevitel minimalizálása elősegítheti a fogyást a PCOS-ban szenvedő nőknél a Mayo Klinika szerint. További vizsgálatokra van szükség, de fontolja meg a zsírtartalmú húsok, a baromfi bőrének és a magas telített zsírtartalmú ételek elkerülését a fogyás elősegítése érdekében.

Vegyen bele összetettebb szénhidrátokat étrendjébe. A komplex szénhidrátokban általában magas a rosttartalom. A rostban gazdag ételeket lassabban emésztik, ami lassítja a vércukorszint emelkedését, és ezáltal megakadályozza a cukor sejtekbe jutását. A sejtek által fel nem használt cukrot zsír formájában tárolják, így teljes kiőrlésű termékek és hüvelyesek fogyasztásával elősegítik a vércukorszint alacsony szinten tartását, ami hozzájárulhat a fogyáshoz a PCOS-ban szenvedő nőknél.

Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és sovány húst - tanácsolja az Országos Női Egészségügyi Információs Központ. Ezek az ételek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a készételek és az előre csomagolt ételek. Ezen élelmiszerek fogyasztásának növelésével természetesen csökkenteni fogja a kalóriabevitelt.

Több testmozgás. A Clevelandi Klinika 20-30 perces testmozgást javasol hetente legalább négyszer-ötször, hogy elősegítse a PCOS-szal élő nők fogyását. Bármilyen típusú testmozgás előnyös, beleértve az úszást, a gyalogolást, a kerékpározást, a futást vagy a teniszezést, a kosárlabdát, a focit vagy más versenysportot.

A fogyás elősegítése érdekében fontolja meg orvos vagy dietetikus felkeresését. Az egészségügyi szakemberek segíthetnek az Ön számára megfelelő súlycsökkentési terv elkészítésében.