karácsonykor

MADRID. "Nem szükséges drasztikus étrendi intézkedéseket tenni, ez tévedés, sőt veszélybe is sodorhat minket, különösen azokat az embereket, akiknek valamilyen patológiája van a túlsúly miatt" - jelezte Salvador, aki azt javasolja, hogy az étrendet módosítsák, figyelembe véve az étrendet. az egyes személyek egyéni helyzetét.

A szakértő úgy véli, hogy "az év eleje" megfelelő idő "az egészségtelen szokások megváltoztatására, amelyek" még karácsony előtt is léteztek ", és fontolóra veszik az egészséges étrendet, emlékeztet azonban az Europa Press," hiba "végrehajtani étrendek, amelyek kalóriatartalma korlátozó vagy kiegyensúlyozatlan az ételekben.

"Ha nagyon korlátozó étrendet követ, akkor a kilók fogynak, de a víz és a sovány tömeg alapján, amelyek két szükséges rekesz" - figyelmeztet a táplálkozási szakember, aki szerint a szokások helyreállításának "kulcsa" a kiegyensúlyozott étrend és a kombináció fizikai tevékenység - amelyet fokozatosan be kell építeni - és mindenekelőtt "be kell vonni a mindennapi életbe".

A súlygyarapodás az emberek egyik legnagyobb gondja az ünnepek után. A SEEN elnöke szerint "a becslések szerint 2 és 5 kg közötti testsúlynövekedést lehet elérni", mivel "nagyon meg vagyunk adva a jó étkezésnek, és szeretjük a nugátot és az édességet", ami január hónapját tele van célokból.

Ezért nem tudom, mit próbáljak néhány nap alatt lefogyni a kilókból, hanem azt, hogy "távolítsam el a felesleges zsírt", amely manapság felhalmozódott. Ehhez megismétli, hogy "vissza kell állítaniuk" az egészséges szokásokat és a fizikai aktivitást, hogy "fokozatosan fogyhassanak".

A „Sbelta Plus” által végzett felmérés azt mutatja, hogy a spanyolok 67 százaléka tervezi a fogyást a karácsonyi ünnepek után, bár a spanyolok csak 52 százaléka vallja be, hogy ezeken az időpontokon 2 és 4 kiló között hízott fel, bár, miközben 23 százalék úgy véli, hogy a súlygyarapodás szinte észrevehetetlen lesz.

A mediterrán étrend, NAGY SEGÍTSÉG

A mediterrán étrend nagy segítség lehet a karácsonykor meghízott kilók leadásában, a szív- és érrendszeri kockázatok csökkentésében is. "Kiváló szövetséges, sokan tudják, mi ez, de nem mind alkalmazzák" - mondja.

"Kiegyensúlyozottan kell étkeznie, szénhidrátoknak, zsíroknak és fehérjéknek kell lenniük; a hal előnyösebb a húsnál, próbáljon kerülni állati zsírokat, és a cukrok és szénhidrátok tekintetében ezeket kell bevenni, de különösen összetetteket, tehát menekülnie kell az édességek elől "- magyarázza.

Az étrend gondozása mellett a szükséges órákat is el kell aludnunk, és azt a szakértők ajánlják, mivel ha az emberek nem aggódnak emiatt, ez az elhízás növekedéséhez vezethet.

"A rossz alvás kedvez az elhízásnak. Ha kevesebb, mint hat órája van, akkor a súlygyarapodást részesítik előnyben; a kevés alvás a stressz modellje. Belső hormonális változásokat idéz elő, amelyek elősegítik a nagyobb étvágyat és kevesebb kalóriát." - mondja a SEEN elnöke, amely javasolja a napi legalább 7-8 órás alvást.