Igazán alkalmas a nők számára, ha nincs elég idő edzőterem meglátogatására, de felesleges kalóriát akarnak égetni otthon, és felkészítik testüket a nyári szezonra a tengerparton.

edzés

A módszer egyformán alkalmas azoknak a férfiaknak is, akik ha akarják, a súlyzós edzéseket is beilleszthetik személyes készletükbe. A módszer lényege egy nagy intenzitású intervall edzés, gyakorlatokkal a lehető legtöbb ismétlésben, például:

  • 8 sorozat 20 másodperc 10 másodperces időközönként .

Ezen edzések másik fontos feltétele az előzetes könnyű bemelegítés és a végén nyújtás. A jó és stabil eredmények elérése érdekében hetente legalább 4 edzést kell végeznie.

A Tabata edzést alkotó gyakorlatok.

Bármilyen típusú gyakorlatot végezhet, de a leggyakoribbak:

  • Guggolás
  • Burpees
  • Hasi gyakorlatok
  • Ugrás

Természetesen elvégezheti a 4 percet csak egy gyakorlattal, de unalmas lesz, ezért ajánlatos váltogatni a különböző gyakorlatokat. Bár, ha észreveszi, a fenti gyakorlatok bármelyike ​​bekapcsolja a mag szinte minden izomcsoportját.

Sokféle gyakorlat vonható be a képzésbe, ezek példaként szolgálnak, és azok, amelyeket a legjobban használnak. Ezért a személyes edzésbe bárkit bevonhat, egyetlen alapelvet betartva: 8 gyakorlat 20 másodpercig, 10 másodperces időközönként.

Melyek a Tabata módszer előnyei?

Az edzés fő célja, hogy szinte ugyanolyan eredményt érjen el, de nagyon rövid idő alatt, mindössze 4 perc alatt, amelyet egy órás, közepes intenzitású edzéssel lehet elérni az edzőteremben.

A Tabata jó edzés a test megtartására jó formában vagy fogyni, mert ilyen intenzív módban felgyorsul az anyagcseréje, és edzés után is folyamatosan kalóriát éget. Ezenkívül a kardiovaszkuláris állóképesség jelentősen megnő.