25 válasz

Az egyik legtömegesebben fogyó gyakorlat az úszás ... mindenesetre elkezdtem futni, és az az igazság, hogy a napok múlásával javulást észlelsz ... sokszor fontosabb, hogy jól érezd magad, ha sportolsz, mint csak fogyni készült . próbáld meg megnézni, hogy ilyen! Ez a főtt, párolt vagy a vasalattal együtt segíthet ... de légy tisztában azzal, hogy mennyi időd van, és ne borítsd túl magad ezzel!

És kérem, ne essen bele a „csoda” étrendbe, amely a revote hatás után nagyon rossz!

Helló, Éva, megpróbálom betartani a szabályt: reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és vacsora, mint egy koldus, ez csökkenti a vacsorát, ami miatt lefogyok, természetesen egy társaságban, testmozgással, ahogy Hugo magyarázza, nehéznek tűnik, de hidd el Futás nélkül is, ha naponta gyors tempóban jársz és jó zenei ritmus mellett fogyni fogsz, akkor kombináld például a tüdőt és a karokat is, magyarázó videókat nézhetsz a YouTube-on. és a szerotonin általában addiktív, így motiváltabb leszel, kerüld a cukrot és igyál sok vizet, reggel pedig egy meleg citromos teát éhgyomorra. Megmondja nekünk az eredményeket! Én is két hónap múlva férjhez megyek, és szeretnék lefogyni 3 kilót, és ezt csinálom! A következetesség a legfontosabb, nem mindegy, hogy egy nap nem tudsz súlyt emelni, vagy csak 10 percet futsz, állandónak kell lenned! felvidít!

fogyni

Szia.
Nem vagyok táplálkozási vagy sportedző. de voltam táplálkozási szakembereknél és rengeteget sportolok.

Több szabályt is megadok, amelyek segítenek. Igen

Te követed őket, az első két hétben, amikor mérlegeled magad, biztosan meglesz a súlyod. Igen . nyerte. De a 3. héttől kezdve heti fél kiló és egy kiló között fog fogyni, egészséges módon.
Ennek oka az, hogy izomtömeg növekedni fog. Az izom súlya meghaladja a zsírt ugyanabban a térfogatban. sokkal jobban fog kinézni, ha ugyanannyit is mér

GYAKORLAT legalább hetente 4 alkalommal.
Fontos, hogy végezzen alakformálást, súlyokat. Ezzel izomtömeget kap, amely egyidejűleg növeli az alapanyagcserét és gyorsabb zsírégetést eredményez.
Miután elvégzett egy fél órás alakformáló gyakorlatot, végezzen elliptikus vagy futópadot, vagy menjen futni legalább fél órára.
Beszéljen egy technikussal az edzőteremben, ahová jár, és kérje meg, hogy készítsen egy 4-5 napos tervet

Mit enni kerülje a zsírokat a nap folyamán és a szénhidrátokat a vacsoránál.
Az egyetlen ajánlott olívaolaj.

- Reggelire fogyasszon szendvicset vagy pirítós kenyeret
Teljes kiőrlésű sonka vagy alacsony zsírtartalmú sajt
- Délelőtt egyél egy darabot
gyümölcs
- étel. Mindig három elemet kell kombinálnia: hidrátokat, rostokat és fehérjéket. Például: zöldbab burgonyával és grillezett halakkal vagy hússal
- snack: ha délután edz, fogyasszon szénhidrátot (süti, kenyér ...), ha reggel csinálja, vegyen egy kis gyümölcsöt.
- vacsora: kerülje a szénhidrátokat. egyél rostot és fehérjét. egy rukkolasaláta paradicsommal és egy francia omlett ... például

Fontos a fehérjék egyensúlyának fenntartása, mivel ha túlzásokba esünk, ketózis alakul ki. ami másrészt gyorsabb zsírégetést eredményez, de nem érezzük magunkat gyengének (ez történik a szörnyű dukan étrenddel

Ha úgy látja, hogy vasárnap elfogyasztott egy könnyű vacsorát.