Ez lehet a legkeresettebb, legérdekesebb téma és téma a világon. És ez az, hogy sokan igyekeznek lefogyni ma. A legfontosabb az, hogy megtanuljuk fenntartható módon visszafordítani az esetleges túlsúlyos állapotokat. És azt is meg akarom említeni, hogy semmi sem helyettesíti egy jó szakember segítségét, aki értékeli és irányítja Önt, különösen, ha bármilyen egészségügyi állapota van. Fogjunk hozzá.
Az első dolog, hogy őszinte legyél önmagaddal. Nem hízik el egy rossz étkezés és egy napos inaktivitás miatt. Sok rossz ételtől sokszor elhízik. Ez a folyamat általában évekig tart. Nagyon fiatal korunkban úgy érezzük, hogy bármit megehetünk, és nem hízunk el. Életünk inkább az iskolával és annak tevékenységeivel van elfoglalva, sportolásra kényszerítenek minket. Egyik helyről a másikra járunk, vagyis kénytelenek vagyunk mozogni. De ez megváltozik, amikor elkezdünk dolgozni vagy otthon maradunk, és órákat töltünk ülve, és nem sokat mozogunk. Az élet megtörténik velünk, és utat engedünk a könnyebb útnak, vagyis megenni azt, ami örömet okoz számunkra, és csak akkor mozogni, amikor arra szükség van.
Ha azt válaszolta: "Igen, egészségesen étkezem, és még mindig nem fogyott le", akkor valóban tiszta étrendet fogyaszt? Milyen adagokat eszel? Kiegyensúlyozza a makrotápanyagokat? Hosszú ideje van kalóriadeficitben? Nézd meg az ételtálat, és elemezd, mit eszel. Írd le, mit eszel. Mindig meglepődöm, amikor ezt a gyakorlatot elvégzem, és egy nap alatt leírok és megnézek mindent, amit megeszek! Bár nem vagyunk egyformák, és mindannyian másképp reagálunk a makroelemek (szénhidrátok, fehérje és zsír) különböző mennyiségére, egy olyan társadalomban élünk, amely túlzottan fogyasztja a lisztben és cukorban magas szénhidrátokat. Egyszerre eszik rizst, yukát, burgonyát és banánt? Tésztát és kenyeret eszel egyszerre? Meg kell találni az egyensúlyt. Hogy sokféle szénhidrát létezik, beleértve a rostosakat is, például zöldségeket és nem csak keményítőket.
Csalás vagy nyereményétkezés. Egyike voltam azoknak, akik azt mondták, hogy "egészségesen étkezem". Zöld turmixot ittam és salátákat ettem, de péntektől vasárnapig vége lett! Mármint spórolás nélkül ettem, amit akartam. Ez szabotált mindent, ami jót tett a héten. Amikor el akar fogyni a zsír, óvatosnak kell lennie azzal, amit az utcán eszik, és ezekkel a csemegés ételekkel. Már beszéltem erről, de ha szuper erősen fogyasztod, akkor legyen egy héten belül maximum egy. Vagy mint én, hogy ezekből az ételekből mérsékelten eszem, hogy gyakrabban fogyasszam. De a legfontosabb az, hogy megtanulja élvezni az egészséges táplálkozást, sok szuper finom egészséges recept létezik, hogy ne ragadjon meg bennünket, ezek jutalomételek.
Gyakorlat/mozgás: Először arról az ülő életről beszéltem, amelyben elesünk, amikor életünk egy bizonyos szakasza elérkezik. Nos, nem erre vagyunk tervezve. Úgy terveztük, hogy mozogjon. A testmozgás nagyon fontos, és ez más szintre emeli a változtatásokat, különösen, ha esztétikusan akar változtatni. Azt javaslom, mi segített nekem, de meg kell találnia egy olyan testmozgási formát, amely tetszik. Bár őszintén szólva, nem minden nap lesz kedve hozzá. De a változás iránti vágyad erősebb a lustaság legyőzéséhez! Javaslom az erősítő gyakorlatokat nagy intenzitású intervall edzéssel kombinálva. Ez zsírégető. Erős, de működik. Kezdje ott, ahol van. Ha csak 15-20 percet tud, akkor ezt teszi. De mindent megtesz ebben az időben. Mindig tartsa jó formáját, hogy ne fáradjon el. Egy másik nagyon hatékony edzéstípus az összetett gyakorlatok, mert egyszerre több testrészt használnak. Guggolás vállemeléssel. És ha súlyokat teszel rá, halálos. Keressen ilyen típusú gyakorlatokat a Youtube-on, mint a HIIT és a vegyületek. Ez a fajta edzés tonizálja a testet, több izmot hoz létre és felgyorsítja az anyagcserét.
Alkohol: Szeretnék erről a kérdésről beszélni, mert keveset mondanak róla. És bár nincs semmi baj néhány ital elfogyasztásával, hacsak ez már nem függőség, szabotálhat, ha fogyni akar. Mivel az alkohol mérgező a testre, ami azt jelenti, hogy a test elkezdi feldolgozni, megpróbálja megszüntetni, és megfeledkezik a többiről. Más szóval, amit eszel, felhalmozódik. Egy másik szempont az, hogy a legtöbb alkoholos ital, különösen az ital, tele van cukorral. Olyan, mintha egy darab süteményt ennék meg. Itt azt javaslom, hogy ha nem tudja abbahagyni az ivást, amikor alkoholt fogyaszt, fogyasszon egészségesen. És ha erősen eszik, igyon vizet.
Összegzés:
1: őszinteség és világos elvárások. Évekbe telt, mire felhalmoztuk a súlyt. A jó hír az, hogy ha fegyelmezett vagy, akkor kevesebbe kerül a letöltése, de türelmesnek kell lenned. Ez egy életmód, nem a diéta. Bármi is jön könnyen, könnyen megy.
két: egészséges táplálkozás/csalás étkezés. A legtöbb étkezésének egészségesnek kell lennie. Korlátozza a feldolgozott ételeket és a zacskóban található ételeket. Tanulja meg, hogyan készítsen finom, egészséges ételeket, hogy ne érezze úgy, mintha megfosztaná magát. Készüljön fel a sikerre úgy, hogy egészséges ételeket visz be az otthonba, megtervezi az étkezéseket és mit fog enni. Ne feledje, hogy mindig van lehetősége arra, hova tegye a pénzét. Tegye olyan ételbe, amely előnyös az egészségének.
3: mozgalom. Mozgassa a testét, amikor csak tudja. Otthon, az utcán menjen a lépcsőn, bárhol is legyen. A HIIT, a súlyok és az összetett gyakorlatok nagyszerűek a zsír csökkentésében és az alakformálásban. Egészséges lehet csak sétálva, de ha más típusú átalakulást szeretne, végezzen súlyokat.
4: alkohol. Sajnos az alkohol mérgező a szervezetre. Ha gyorsan szeretne csökkenteni, akkor szüntesse meg vagy csökkentse sokat.
Ne felejtsd el, hogy a legjobb verziót keresed, és ne hasonlítsd magad senki útjához. Ünnepelje az apró változásokat. Ne koncentráljon a súlyra, ha nem jobban mérlegeli magát. Koncentráljon a méréseire (hogyan illeszkedik a ruhája, szélesebb), az energiaszintjére és a külsejére. Tanuljon a folyamatából. Mi működik és mi nem. És tegyen többet abból, ami Önnek megfelel, és szükség esetén állítsa be. Vigyázzon testére és egészségére, ami a legértékesebb kincsünk.