Amikor a gyerekek felkészülnek a fogyásra és az eredmény elérésére izomdefiníció, általában rossz helyen kezdik, népszerű étrendet választanak; bármilyen diéta, nem mindegy, melyik. A legtöbb terv azt mondja, hogy ne egyél egy csomó dolgot, és rengeteg mást, és a súlyod csökkenésnek indul, amíg meg nem állsz; akkor rajtad múlik, hogy a zsugorodott béled így marad-e.

ezen

A izomdefiníció a sikeres három elem eredménye; izmokat épít, fenntartja az újonnan épített izmokat és a megfelelő táplálkozást. Sok olyan sportolónál, akik már nagy mennyiségű izomtömeget építettek fel, az egyes izomcsoportokat gyakran nehéz felismerni. A izomdefiníció ez nem azt jelenti, hogy növeli a súlyzós edzést, hogy minél több izom épüljön fel; a lényeg valójában a helyes étrend.

Ha a testzsírszázaléka túl magas, még a legjobb edzésterv sem segíthet; ebben az esetben van néhány praktikus tipp, amelyeket könnyen lehet fejleszteni, hogy megfeleljen a céljának. Építsen izmokat a megfelelő aminosavakkal, javítsa anyagcseréjét, szabályozza a vércukorszintet és növelje az anyagcsere rugalmasságát.

Tegye ezt a négy dolgot az étrend ellenőrzése és a zsírvesztés érdekében;

1- Egyél kiváló minőségű fehérjéket

A fehérjék elengedhetetlenek a sejtek felépítéséhez és az izomépítéshez; Igényeitől függően 1,8-3,3 g fehérjét kell bevenni testtömeg-kilogrammonként a jó izomdefiníció elérése érdekében, mert a fehérjeszintézis serkentése mellett csökkentik a testzsírt és az izomdefiníció kevesebb testzsírt jelent.

Meg kell értenie, hogy az izmokon állandó munka folyik; építési munkák és a szövetek javítása egészen pontosan.

  • A munka túlhajtásba kerül, amikor alszik vagy pihen; a tested a rendelkezésre álló fehérje építőelemeket eszközökké alakítja ezekhez az építési munkákhoz.
  • Ha a test nem rendelkezik a szükséges eszközökkel, azaz elegendő fehérjetartalommal, akkor az izmokban tárolt fehérjék felé fordul és szintetizálja őket.

A kiegészítés alkalmazása mellett, akár állati, akár növényi eredetű, fontos a fehérjék variálása, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. A táplálkozási terv izomdefiníció alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételekkel kell kiegészíteni, mint például csirke, pulyka, marhahús, hal, tojás és tejtermékek.

2 - Tudatosan diétázzon

Milyen gyakran kapcsolódik az ételéhez, és figyelmesen eszik? hagyományosan az emberek étkezés előtt "kegyelmet" szoktak mondani, és hasonlóan más vallásoknak is megvannak a maguk rituáléi étkezés előtt. Hiedelmektől függetlenül vannak előnyei annak, ha hálás vagy ételedért, mert ez segít abban, hogy jelen legyél és figyelmes legyél az első falat előtt.

Az étkezés legyen inkább rituálé, mint szokás; Amikor tudatosan foglalkozik, áttér a paraszimpatikus idegrendszerre. Ez megkönnyíti az emésztőrendszer relaxációját és véráramlását, elősegíti az étel anyagcseréjét és asszimilációját.

2 - Ne fogyasszon szénhidrátot minden étkezéskor

Ha a nap folyamán folyamatosan fogyasztja a szénhidrátokat, akkor a test állandó cukorellátással rendelkezik, és nem égeti el a tárolt zsírt. Még akkor is, ha nagyon sovány vagy, a szénhidrátok következetes fogyasztása a testedet igazán jól tudja használni a cukorban, és kevésbé hatékony a nyugalmi állapotban.

Az anyagcsere-rugalmasság lehetővé teszi, hogy testforrásokat használjon üzemanyagként, ezért az edzés során meg kell próbálnia fogyasztani a szénhidrátok nagy részét.