A fehérje fontos tápanyag a fogyáshoz.
Megfelelő mennyiségű fehérje segítségével elveszítheti az anyagcserét és a zsírvesztést, miközben fenntartja vagy akár növeli az izomtömeget.
A fehérje turmixok egyszerű módja annak, hogy több fehérjét adjon étrendjéhez, és bizonyítottan segítenek a fogyásban.
Ez a cikk elmagyaráz mindent, amit tudnia kell a fehérje turmixokról, és arról, hogy ezek hogyan befolyásolják a testsúlyát.
Mik a fehérje turmixok?
Olyan italok, amelyeket fehérjepor vízzel való keverésével állítanak elő, bár más összetevőket gyakran adnak hozzá.
Kényelmes kiegészítői lehetnek az étrendnek, különösen akkor, ha a minőségi fehérjében gazdag élelmiszerekhez való hozzáférés korlátozott.
Íme néhány legnépszerűbb fehérjepor:
Tejsavófehérje: gyors felszívódás, tej alapú. Minden esszenciális aminosavat tartalmaz.
Kazein: lassan felszívódik, tejtermék. Minden esszenciális aminosavat tartalmaz.
Szójafehérje: növényi alapú, és minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Szója-izoflavonokat is tartalmaz, amelyek bizonyos egészségügyi előnyökkel járhatnak. Ez a legjobb felszívódású.
Kender: növényi alapú és magas omega-3 és omega-6 zsírtartalmú, de kevés esszenciális aminosav-lizint tartalmaz.
Rizs: növényi alapú és alacsony esszenciális aminosav-lizint tartalmaz.
És borsó: növényi alapú és kevés nem esszenciális aminosavban cisztin és metionin.
Ezek a remegések csökkentik az éhséget és az étvágyat
A fehérje két fő módon csökkentheti az éhséget és az étvágyat.
Először is, növeli az étvágycsökkentő hormonok, például a GLP-1, a PYY és a CCK szintjét, miközben csökkenti a ghrelin éhséghormon szintjét.
Másodszor, a fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek.
Egy tanulmányban a magas fehérjetartalmú reggeli segített a résztvevőknek akár 135 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán.
Növelhetik az anyagcserét is
A magas fehérjebevitel fokozhatja az anyagcserét és segít naponta kicsit több kalóriát égetni.
Ez részben annak köszönhető, hogy a magas fehérjetartalmú étrend, különösen az erőnléti edzéssel kombinálva, elősegítheti az izmok felépítését.
Ez felgyorsíthatja az anyagcserét, mert az izom több kalóriát éget el, mint zsír.
További tulajdonság, hogy ezek segítenek a fogyásban és a hasi zsírban
A kutatók általában egyetértenek abban, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segíthet több zsír, különösen a hasi zsír elvesztésében.
Egy tanulmány szerint a diéta, amely a kalória 25% -át adta fehérjeként, 12 hónap után 10% -kal több hasi zsírt vesztett, mint azok, akik ennek a fehérje-mennyiségnek a felét fogyasztották.
Egy másik tanulmányban azok a résztvevők, akik napi 56 gramm tejsavófehérjét kaptak, további 5 fontot (2,3 kg) vesztettek egy 23 hetes vizsgálati időszak végéig, annak ellenére, hogy semmit sem változtattak a diéta tudatos módján.
Az ilyen típusú rázkódások megakadályozhatják az izomvesztést és az anyagcsere lelassulását is
A fogyókúrás étrendek gyakran izomvesztést okoznak, ami lelassíthatja az anyagcserét. Ez megkönnyíti az összes testsúly (és még sok más) visszaszerzését a diéta befejezése után.
Az erős edzéssel kombinált magas fehérjebevitel segíthet megelőzni ennek az izomvesztésnek és az anyagcsere lelassulásának egy részét.
Valójában a kutatók arról számoltak be, hogy a résztvevők anyagcseréje kevésbé csökkent egy fogyókúrás étrend során, amely a kalória 36% -át adja fehérjévé, mint egy olyan étrend esetén, amely ennek a fele kb.
Segíthetnek a fogyás utáni súlygyarapodás megelőzésében.
A fehérje hatása az anyagcserére, az étvágyra és az izomtömegre szintén megakadályozhatja, hogy visszaszerezze azt a zsírt, amelynek elveszítéséhez olyan keményen dolgozott.
Egy tanulmány arról számolt be, hogy azok a résztvevők, akik több fehérjét kaptak, többet fogytak és jobban megtartották eredményeiket, mint azok, akik kevesebbet kaptak.
Valójában a magas fehérjetartalmú csoport csak a fogyott 9% -ot nyerte vissza, míg az alacsony fehérjetartalmú csoport 23% -ot.
Hogyan kell inni a turmixokat
Napi 1 rázás jó módszer lehet a kezdéshez.
A legjobb étkezés előtt vagy helyette bevenni, 1 vagy 2 evőkanál fehérjeporral a turmixgépben.
A turmixgépben vízzel, jéggel, esetleg gyümölccsel való keverés egyszerű módja annak, hogy finom és kielégítő turmixot készítsen.
Vannak turmixok, amelyek fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat, esszenciális zsírokat és rostokat kevernek össze az étkezés teljes pótlására.
A táplálkozási rázkódásokkal kapcsolatos további információkhoz írd meg a WhatsApp-ot, vagy írj nekem a WhatsApp-ra: +573102034142.
- Hogyan lehet fogyni éhezés nélkül - korlátok nélküli jólét
- Mikor és hogyan mérlegelje magát, hogy hatékonyan fogyjon Aurana divat szépség wellness egészség életmód
- Hogyan lehet fogyni Zabpehely bevétele - Hogyan lehet fogyni
- Hogyan befolyásolja a táplálékfehérje a súlyunkat
- Felfedezik, hogyan lehet elhízni és javítani a vércukorszintet elhízott betegeknél