szeretne

Amikor triatlonozunk, és triatlonruhát vagy triatlonruhát kell magunkra öltenünk, akkor egyáltalán nem nézünk ki jónak, hacsak nem rendelkezik csokoládéval és csúcsmodell, általában a csicsák és a belek mindig előjönnek. Töltöttünk egy kis időt evéssel és evéssel, felhalmoztuk a zsírokat a testünkben és nem követtük az egészséges stílust ... Mi történik most? Nos, be kell tennünk az elemeket, és jól el kell kezdenünk enni azzal, hogy elkészítjük a jó könnyű vacsoráinkat, nehogy hízzunk és ne tornázzunk. Ha még nem ragadta magát a futáshoz, akkor ajánlom, hogy olvassa el ezt a cikket, ahol eligazítjuk Önt a 0-tól az 5 km-es verseny befejezéséig! Jól hangzik, igaz? Bárki megteheti 😉

Mit kell tennem az absz

A válasz egyszerre könnyű és nagyon nehéz, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy tudja, milyen állapotban van a testzsírszint. Ebben a táblázatban képet kaphat arról, hogy hol van. Ez a százalék a gyógyszertárakban érhető el, ahol láthatják a zsigeri zsír százalékos arányát.

Testzsírértékek a nők számára

+ 31% zsír. Gyakorolnia kell, és el kell kezdenie enni
26-30% zsír. Sportoljon és javítsa étrendjét.
21-25%. Optimális szint
16-20% testzsír. Jó szint.
15–12%. Kiváló, a legbiztonságosabb az, hogy a hasizmok itt megjelennek.
Nőknél kevesebb, mint 12% testzsír. Nagyon alacsony zsírszint, csak versenyző embereknél. Legyen óvatos, ha ezekben az értékekben van ...

Testzsírértékek a férfiak számára

Több mint 26%. Túlsúlyos vagy, és most azonnal mozognod kell
20-25%. Javítani kell az étrendet és az edzésprogramot.
15–19% zsír. Rendes szint
10–14%. Nem érsz el gólt, de van egy sportos szinted
6 és 9% között. Az abs definíciója.
3 és 6% között. Versenyszint.

Most, hogy ismeri a testzsír szintjét. Már többé-kevésbé tudja, mit kell tennie, hogy csökkentse ezt a hasi övet.

Abból az alapból indulunk ki, hogy Ön 10% -nál 15% -nál nagyobb a férfiaknál és 15% -nál a nőknél. Ha nagyobb százalékot teszünk meg, akkor lehetetlen megjelölni az abs-t, ha nem dolgozunk az étel előtt. Ha olyan ember vagy, aki rendszeresen edz, akkor talán a problémád a vacsorák, ha egy kis vásárra érkezünk az ételeinkkel, akkor a vacsoránál biztosan felfalunk mindent, ami a konyhában van. Ebben a cikkben nagyon érdekes vacsorákat ajánlok a sportolóknak.

Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a hasban

A hasi zsír közvetlen égetése az egyik legforgalmasabb hazugság az interneten, nincs olyan mérvadó tanulmány, amely megmutatná, hogyan lehet gyorsan hasi zsírt égetni, vagy bármit. Ha fogyni és csökkenteni szeretné a hasi zsírt, akkor egészséges és egészséges táplálékot kell fogyasztania, mivel az égett zsír az egész testben megtalálható és az embertől függ, általában különböző részekben halmozódik fel. (Nők csípőben és lábakban, férfiak pedig bélben).

Gyors zsírégető ételek

Ez az egyik dolog, ami a legtöbbet mozog az interneten, nincs reggeli zsír vagy különleges gyümölcs égetésére. Mi van, ha vannak, vannak olyan ételek, amelyek megkönnyítik a zsír oldódását, vagyis tegyük fel, hogy kontrollált étrendet folytatunk és folyamatosan gyakorolja. Vannak olyan ételek, amelyek segítik a testet a zsírból történő energia megszerzésében, de ne keressenek csodákat.

Ideális ételek diéta kíséretében

  • Quinoa
  • Fahéj
  • Zöld tea
  • Grapefruit
  • Kávé
  • Zabpehely

Mit tehetek a hasi zsírégetés felgyorsítása érdekében

Ebben a kérdésben nagyon óvatosnak kell lenned, és nem bízhatsz abban, amit a gyógyszertárakban vagy az interneten látunk. Nincs tabletta ill zsírégetés varázslat, injekció vagy hasonló, amely kiküszöböli a zsírt, nem létezik, nincsenek trükkök, ha csökkenteni szeretné a hasát, akkor keményen kell dolgoznia és gondoskodnia kell az étrendjéről, hogy életmódot folytasson egészséges.

Ehhez és a zsírvesztés elősegítéséhez használhatunk bizonyos vitamin-kiegészítőket, amelyek segítik a testet a zsír könnyebb megszerzésében energiaforrásként, de ez végül nem segédeszköz, mint például az L-karitin, jelen esetben nutrisport termék amit már többször használtam és nagyon jól működik. 20-30 perccel idézem a edényt edzés előtt.

Egy másik termék, amelyet felhasználhatunk, és amely hasonló funkciót lát el, a Lipomorosil, egy olyan termék, amely ugyanúgy segíti a zsírokból történő energia megszerzését. Ebben az esetben a használata naponta több, és naponta egy tabletta bevitelét javasolják. A Lipomorosil Ég a hasi zsír. Számos gyógyszertárban megtalálhatja, még soha nem próbáltam, de a táplálkozási fórumokon széles körben beszélnek róla. Mindezen termékeknél mindig bízni kell abban, amit egy táplálkozási szakértő mond el neked, és ki értékeli azt, ami a legjobban szolgálhat neked, egy táplálkozási szakértő szinte azzal, hogy meglátogat és két kérdést tesz fel magának, tudja, mi működhet az Ön számára és mi nem.

Ne bízzon olyan termékek vásárlásában, amelyekben nem 100% -ban biztos az összetételükben és az eredetükben, sokféle létezik, amelyek mind a fogyáshoz, a zsírégetéshez, stb. Kapcsolódnak. természetes táplálék.

Az étel, amely sokat kedvez és segít, felgyorsítja az anyagcserét, narancs, pontosabban vér- vagy vörös narancs. Összetételének köszönhetően nemcsak a zsírégetésben segít minket, hanem egy érdekes vitaminnal is ellát.

Hipopresszív abs

Mik azok a hipopresszív hasizmok

A hipopresszív hasizmok olyan hipopresszív technikán vagy módszeren alapulnak, ahol az orvosok és a gyógytornászok által általában használt, jól felépített és szisztematikus technikák összessége erősen ajánlott megoldásokat kínál hasi szinten, mivel javítják a kommün egyes patológiáit stb...

Ezt a módszert a hasi gyakorlatok táblázatának kiegészítéseként fogjuk használni, amelyet az alábbiakban felteszek;). Ezek a gyakorlatok segítenek megelőzni a sérüléseket, például a sérveket, és javítják sportteljesítményünket.

Hogyan lehet hypopresszív ropogtatni

Mivel egy kép ezer szót ér, hagyok neked egy videót, ahol nagyon jól megmagyarázzák a hasi terület hipopresszív gyakorlatait, és így elérik az alsó hasat.

Ab gyakorlási rutinok

A hasi rutin elvégzéséhez a jó tervezés, az edzésrekordok alapján kell kiindulnunk ahhoz, hogy észrevegyük az eredményeket.

Tippek hasi gyakorlatok elvégzéséhez

Az erős has megléte létfontosságú a triatlon gyakorlásához, sok sérülést elkerülünk, ezt a cikket olvashatja el a triatlon naplóról, ahol elmondom a jó felkészülés fontosságát, mielőtt a trialton debütálna.

Helyesen és pontosan hajtsa végre a gyakorlatokat, jobb megállítani és pihenni egy sorozatot, mint erőszakkal meghúzni az izmokat vagy a hátat, és bántani magunkat.

Ne felejtsd el a kardiót, a sétát, a kocogást ...

Abs diagram

Ezt a videót hasi rutinnal választottuk, amellyel a heti 2 napot ismételve észreveheti az eredményeket. Már csak 8 perc a hasizom.

Remélem, hogy motiválni fogja ezeket az információkat, és most, hogy még van ideje 10-es testtel elérni a nyarat. Szurkoljon!