hogyan

Sokan úgy vélik, hogy a fogyás fájdalmas dolog. És hogy megváltoztassa ezeket a makacs fontokat, folyamatosan éheznie kell.


Sokan attól tartanak, hogy még egy súlycsökkentő célt is kitűznek, mert nem tudják elviselni az éhezés gondolatát és az ezzel járó csalódásokat.

Sok ember számára a túlsúly jobb, mint éhes.

Hát ki hibáztathatja őket?
Ha a fogyás vagy a karcsúság egyetlen módja az állandó éhezés lenne, nagyon kevés ember lenne az ideális súlya, és a bolygó túlnyomó többsége rendkívüli túlsúlyos lenne. Nem kell éhen halni.

A testünk egy csodálatos eszköz.

Nagyon csodálatos! Természetes ritmusa és belső működése megmondja, mikor vagyunk éhesek. Van egy önvédelmi mechanizmusa, amely tudatja Önnel, ha tankolni kell. Az éhségjel azt jelzi, hogy a test értesíti Önt arról, hogy ennie KELL, hogy fenntartsa az egészséges energiaszintet, és rendelkezzen a sejtjeinek gyógyulásához, helyreállításához és fenntartásához szükséges tartalékokkal. A súlyos éhségérzet a test önmegőrzésének erős jelzése, amely azt jelzi, hogy veszélyben van, és az élelemre azonnal szüksége van az egyensúly helyreállításához. Ezeket a jeleket nem szabad figyelmen kívül hagyni!

Exkluzív wellness programunkban több stratégiát tanítunk meg Önnek, hogy megkapja azt a wellnesset, amelyet keres. Nyissa meg ezt a linket: https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ INGYENES kezdeti táplálkozási értékeléshez, és segít a jólétében well

A tested ugyanúgy cselekszik, mint az ősi őseid teste.

Az emberi test általános kialakítása azóta egy cseppet sem változott. Amikor ősi őseid barlangokban éltek, támaszkodtak arra a képességükre, hogy táplálékot kapjanak. Néha napok vagy hetek teltek el gyilkolás nélkül, és a test figyelmeztető jeleket küldött arról, hogy súlyos veszélyben vannak. Amikor azonnal megették a testet, még mindig önmegtartó üzemmódban, a lehető legtöbb energiát tartalékként tárolták, mint a ZSÍR! A tested ma is ugyanúgy működik.

Az éhezés nem működik.

A természettel ellentétben azt gondolni, hogy éhezhet és lefogyhat. Természetesen kivételt tehet, amikor az emberek egyszerűen nem fogyasztanak elegendő ételt önmaguk fenntartásához, de ismerjük az ilyen típusú étrend összes hatását!
Tehát tudjuk, hogy az éhezési étrend nem működik, és nem akar napi 2 órát tölteni az edzőteremben.

Hogyan fogyunk akkor?

Nos, a jó hír az, hogy a fogyáshoz nem kell éhen halnia. Nem kell túl sok testmozgás sem. Az az igazság, hogy tápláló ételeket fogyasztunk rendszeresen, és hagyjuk, hogy testünk kielégüljön, ez a kulcs az egészséges, sovány test eléréséhez és fenntartásához. Ha nem engeded magadnak éhen halni, akkor valóban elkerülöd a túlevést, ami általában akkor történik, amikor az éhezési étrendet megszegik.
Az egyik módszer az, hogy öt vagy hat, meglehetősen kicsi, egészséges ételt eszel a nap folyamán. Ahelyett, hogy három nagy ételt fogyasztana reggelire, ebédre és vacsorára, ossza el ugyanazt az ételmennyiséget 6 étkezésre, és egy kis ételt fogyasszon reggeli és ebéd között, egyet ebéd és vacsora között, és ha később éhes vagy, akkor harapjon egy másik harapnivalót. Próbáld elkerülni, hogy az utolsó étkezés lefekvés közelében legyen, étkezés előtt 2 órával bármikor fogyaszthatsz.

Ne várja meg, amikor éhesnek érzi magát.

Egyél, amint lehet. Ha hosszú ideig várakozik étkezés előtt, a pánik módba kerül a teste, azt gondolja, hogy nincs elegendő forrása a táplálékhoz, és túlságosan megeszi. Ezért a gyakori, de kisebb étkezések elfogyasztása elősegíti a test telítettségét, és kevésbé valószínű a túlevés.

Ne hagyjon ki egy ételt abban a reményben, hogy ez segít Önnek felesleges kalóriákat égetni.

Meggyőződhet arról, hogy egy étkezés elhagyásával megtakaríthat némi kalóriát vagy zsírbevitelt, de, mint látta, ennek az ellenkezője szokott történni. Továbbá, ha hosszabb időre étkezés nélkül megy, sokkal nagyobb valószínűséggel kényezteti magát, amikor újra eszik, és már nem bírja az éhezést.

Rájött-e arra is, hogy az étkezés elhagyásával valóban lelassítja az anyagcserét?

Mivel a tested azt hiszi, hogy táplálékhiány van, nem csak további zsírokat tárol, hanem lassítja az elégetett zsír mennyiségét is. A test természetes túlélési ösztöne beindul, hízik és kevesebb kalóriát és zsírt éget el. Amint a test zsíréget energiára, rájön, hogy letargikus és fáradt lesz. Az éheztetés egyszerűen nem működik!

A kisebb és gyakoribb étkezés mellett meg kell tanulnia a lassabb étkezést is.

A legfontosabb, hogy harapásonként körülbelül 20-szor rágjunk. Akár 20 percbe is beletelhet, mire rájövünk, hogy a test tele van és teljesen elégedett. Ha gyors ütemben eszel, adj hozzá ételt, még mielőtt lenne időd felismerni a tested által az agyadnak küldött teljes jelet. Ha lassabban eszel, elkezded felismerni ezeket a jeleket a testedből, és edzened, hogy azonosítsd őket egy korábbi szakaszban.

Szánjon napi 15 percet a testmozgásra.

Néhányan közületek soknak tűnhetnek. De csak annyit kell tennie, hogy elosztja a nap folyamán. Menjen el dolgozni plusz 5 percet, és gyalogoljon el egy további buszmegállóig, vagy parkoljon autójával 5 perccel arrébb, mint máskor. Ebédnél tegyen egy 5 perces sétát, vagy lépjen fel a lift helyett a lépcsőn. Séta a helyi boltba vezetés helyett. Könnyű elvégezni minden nap 15, 30, vagy akár néhány órás testmozgást, ha így bontja fel.