hogyan

Tudta, hogy kötéllel ugrani lehet? Az ugrókötél az egyik legteljesebb gyakorlat, és a legolcsóbb is, mivel otthon is megteheti, és csak egy kötélre van szüksége.

MIÉRT KÖTELES UTASÍTÁSBAN VESZTELHET

  • Sokakat megéget kalória (340 kalória 30 perc alatt)
  • Ez egy nagyszerű gyakorlat aerobic
  • Hangok a test
  • Harcolj a cellulitis

A KÖTÉSI UTASÍTÁS ELŐNYEI

  • Javítsa a Egyensúly
  • Javul kitartás és erősíti a szívet
  • Fejlessze a koordináció a lábaktól

TIPPEK AZ UTASZTÁSI KÖTEL SZEMBEN TARTÁSÁRA

  • Végezze el a gyakorlatot helyesen Időbe telik. Legyen türelmes, ha elsőre nem vagy túl jó.
  • Eredményezhet unott és nehéz mindennap 30 percet és naponta fenntartani. Próbáljon rövidebb sorozatokat, 10 percet, és ismételje meg naponta többször.
  • A technika elsajátítása nehéz, mert a kötél hozzáér a lábához, és a gyakorlat leáll. Ne aggódj, tökéletesíteni fogod!

HOGYAN KELL ALKALMAZNI A KORLÁTOLOTT UTASZTÓKÖTELET

  1. Megfelelő húrméret: A lábaidnál fogott kötéllel emeld az öklödet a kezeddel a testedhez közel. A mandzsettáknak vállmagasságban kell lenniük
  2. A babák Ők teszik a mozgást, nem a könyök.
  3. A vállakat lazítani kell, és a térd kissé behajlítva.
  4. Ugrás örökké a lábak hegyével
  5. Ha nő vagy, használj magasan tartó vagy sportmelltartót.
  6. Ha ízületi problémái vannak, forduljon orvoshoz vagy szakemberhez.
  7. Kombinálja az ugrásgyakorlást egy másik típusú szív- és érrendszeri gyakorlattal, amíg be nem fejeződik 10 perc.
  8. Lélegezzen be a lendületbe, és lélegezzen ki az ugrásból
  9. Az első szakaszban kombinálhatja a 30 másodperces ugrást a 30 másodperces pihenéssel.
  10. Menj akár 2 percig ugrással 30 másodperces pihenéssel 10 percig.
  11. Fokozatosan növekszik 15 vagy 20 percig szükség esetén legfeljebb 30 másodperces szünetekkel váltakozó ugrás.

A látogatás befejeződött KALÓRIÁK TÁBLÁZATA.