Tartalomjegyzék

kell

Mit kell tenni a fogyásért?

A motiváció és/vagy az elszántság hiánya gátat szabhat a fogyás céljának vagy a karcsúbb alaknak. Az étrend, a fogyókúrás program vagy a sportedzés egyszerűbbé tétele érdekében meg kell érteni és fel kell oldani a különféle lehetséges akadályokat.

A fogyás alapjai

A jó súlyegyensúly általában jó egészséget biztosít. Ezért megmagyarázhatatlan fogyás esetén fontos a megfelelő óvintézkedések megtétele.

2 nap alatt 2 kilót fogytam: Miért fogyok?

A leadott kilók vízből, zsírból, méreganyagokból vagy izomtömeg-veszteségből állhatnak. Ami a zsírt illeti, az anyagcsere révén alakul át. Néhányat a légutak CO2-ként szabadítanak fel, míg a többit vizelettel, verejtékkel vagy könnyekkel. Az izomtömeg csökkenését túlzottan korlátozó étrendek okozhatják, amelyek nem képesek egyensúlyba hozni az energiafogyasztást és a ráfordítást.

Ha diéta betartása nélkül gyors fogyást észlel, tanácsos minél előbb konzultálni. Valójában ez a variáció a szervezet diszfunkciójának vagy betegségének jele lehet. A depresszió és a túlzott stressz étvágyzavarokat is okozhat, és károsíthatja a zsírraktározást.

A gyors és megmagyarázhatatlan veszteséget okozhatja az átjutással összefüggő vagy a gyomorban, a végbélben vagy az emésztést elősegítő más szervben lokalizált betegség. Hormonális probléma, különösen a pajzsmirigy egyensúlyhiánya, szintén fogyást okozhat. Végül a gyors fogyás tükrözi a rák egy formáját, különösen a tüdő-, vese-, hasnyálmirigy-, vastagbél- vagy petefészekrákot.

Fogyni vagy lefogyni: Szükség és irigység között

Fontos különbséget tenni a következők között "sújt veszteni" Y "sújt veszteni". A fogyás annyit jelent, hogy lefogy, ha sokkal több kalóriát költ el, mint amennyit megszerez. Ez a diéta egyik fő célja, különösen a legkorlátozóbb.

Általában a súlycsökkentő kezelés során az asztalhoz lépés általában egyet jelent a nélkülözéssel, az állandó kísértéssel és az öröm fogalmának eltűnésével. A fogyás az egyénre is kivethető egészségügyi okokból, különösen ha elhízott. Ebben az esetben létfontosságú szükség lehet.

A fogyással ellentétben a fogyás nem feltétlenül jelenti a fogyást. Valójában a cél lényegében esztétikus a sziluett finomítása érdekében. A karcsúsító kezelés célja lehet a sima bőr vagy a test egy részének (karok, lábak, gyomor, csípő stb.) Átalakítása. Nagyon lehetséges, hogy az ember lefogy, de megtartja a súlyát.

Hogyan fogyok sokat, mert küzdök a fogyásért?

A fogyás kísérletei ellenére az eredmények néha kiábrándítóak. A probléma lehet a motiváció hiánya vagy más rendellenesség.

Hogyan lehet aktiválni a gyors fogyást?

A fogyás kiváltásához elengedhetetlen, hogy a test alkalmazkodjon az új étrendhez, főleg egy hipokalorikus étrend kapcsán. Ezért nem napi fogyásfelmérést kell végezni, hanem ragaszkodni kell a heti ellenőrzéshez. Az anyagcsere fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában is. Ezért ösztönözni kell az optimális eredmény elérése érdekében.

Akár testének bizonyos területein szeretne fogyni, akár általános veszteséget szeretne elérni, növelnie kell a BMR-értékét, hogy kalóriát égessen, még nyugalmi állapotában is. Ehhez kezdje azzal, hogy változtat az étrendjén. Kerülje az étkezések kihagyását, kedvezzen bizonyos ételek fogyasztásának, tartsa meg az egyensúlyt az elfogyasztott ételek (30% lipid, 55% szénhidrát és 15% fehérje) között, és igyon bőségesen.

A bazális anyagcsere serkentése mellett tartsa be az alvás megfelelő időtartamát a kimerültség elkerülése érdekében, maradjon fizikailag aktív egy bizonyos rendszeresség és gyakoriság fenntartásával, és váltson állati zsírról növényi zsír alapú ételekre.

Miért nem hajlandó a testem fogyni?

Annak ellenére, hogy minden erőfeszítést megtett a kilók leadása érdekében, még mindig nem veszítheti el őket? Tudnia kell, hogy az agy dönti el és irányítja a test működését. Így az ideális súly az, amelyet az agy dönt fenntartani, és nem az, amire az ember vágyik. Ez a tartomány genetikai elemeken és különböző élettapasztalatokon alapszik.

Ezenkívül a fogyás érdekében ajánlott minden nap elfogadni néhány egyszerű tippet. Figyelje étrendjét és figyelje meg, hogy mit evett, különösen azokat, amelyek elegendő kalóriát tartalmaznak a fejlődés elemzéséhez. Ne spóroljon olyan fizikai gyakorlatokkal, amelyek az izmaidat fokozzák az anyagcserédben. Lehetőség szerint kerülje az egészségtelen ételek túl gyakran történő fogyasztását is.

Lehetetlen a gyomorból lefogyni. Miért?

A hasi zsír, vagyis a hasban található, a legnehezebben eltávolítható. Állhat egészségre ártalmatlan szubkután zsírból vagy zsigeri zsírból, amely beburkolja a szerveket és veszélyes lehet. A fennmaradó has a hormonok, például az inzulin vagy a kortizol egyensúlyhiánya lehet.

A menopauza szintén megnehezítheti a hasi zsír leválását. A rossz étrendhez kapcsolódó egyéb okok megnehezíthetik a hasi zsírvesztést. A feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása ugyanis nem segít a derék karcsúsításában.

Nehézség a fogyásban: a testem nem akar fogyni, mit tegyek?

A jó motiváció a sikeres étrend kulcsa. Valójában felesleges kilók leadása szükséges lehet egészségügyi problémák, bizonyos napi feladatok végrehajtásának nehézségei, túlsúly vagy kozmetikai okok miatt. Ezenkívül a súlycsökkentési cél elérése érdekében felesleges túl magasra állítani a mércét azzal a kockázattal, hogy nem érjük el a kívánt eredményt és elveszítjük a türelmüket.

A motiváció megőrzése érdekében határidők szerint rendezze céljait képességeinek, közérzetének és testtípusának megfelelően. Sportolás családdal vagy barátokkal szintén motiválhatja Önt az aktív részvételre.

Egyéb tényezők, amelyek megakadályozzák a fogyást

A rossz szokások mellett más tényezők is befolyásolják a fogyás képtelenségét.

Nem tudok lefogyni: a pszichológiai blokkok

A fogyást lassító pszichológiai blokkok változatosak. Közülük megtaláljuk a félelmet attól, hogy vonzóak vagyunk, megszakad a családi kapcsolat (túlsúlyos család), kritizálják őket vagy fizikai átalakulástól. Néhány ember számára az étkezésre való felülés egyfajta menedék egy érzelem vagy megélt történet elfojtására (például fagylalt a szívfájdalom megnyugtatására).

Az eseményhez kapcsolódó stressz mellett az ételfogyasztás súlygyarapodást okoz, ezért az érzelmi kilók. Ha nem hisz a sikerében és nem éri el céljait, akkor csökken a fogyás esélye is.

A menopauza alatt lehetetlen lefogyni, mit kell tenni?

A menopauza a nők különböző testi változásainak időszaka. Ezek a változások a hormonok hatásának következményei, és általában súlygyarapodáshoz vezetnek. A menopauza alatt történő fogyáshoz elengedhetetlen a cukor, különösen a gyümölcsfogyasztás korlátozása napi 2 vagy 3 adagra.

Szükséges továbbá a kalcium- és fehérjebevitel növelése, a túlzott táplálékfogyasztás elkerülése, a bélflóra stimulálása probiotikumokkal és a sóbevitel csökkentése. Gyakoroljon gyengéd fizikai tevékenységeket, például sétát, jógát vagy kerékpározást néhány hétig.

Súlygyarapodás: Hogyan lehet elveszíteni, mert a sport ellenére sem lehet fogyni ?

Az edzőteremben töltött órák ellenére néhány ember nem képes csökkenteni a súlyát. Vagy nem változtattak étrendjükön, vagy még többet esznek, mint korábban, vagy hormonális problémájuk van. Előfordulhat az is, hogy nincsenek leadandó kilóik, vagy hogy izmokat szereztek. Az étel visszaszerzésének elhanyagolása nagy hatással van a fogyásra.

Hogyan nem lehet fogyni?

Egészséges testsúlyának stabilizálása és fenntartása érdekében tartson egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, és szervezze meg magát úgy, hogy a hűtőszekrény csak egészséges ételeket tartalmazzon. Megkülönbözteti az éhséget az étkezési vágyaktól, kontrollálja a túlevést, folytassa a testmozgást és kerülje az alváshiányt.