Hogyan lehet fogyni nagy áldozatok nélkül

nagy

Az étrend és az életmód apró változtatásai nagy változást hozhatnak

Néhány apró változás az étrendben segít a fogyásban. Ha napi 100 kalóriát csökkent, akkor egy év végére 10 fontot fog fogyni. Ne feledje, hogy egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania

1. Ha szeret desszerteket készíteni
Édes ételek elkészítésekor vágja ki a receptek szerint a cukor felét, és akkor sem fogja tudni, ha megkóstolja őket. És ha szereted csinálni sütemények vagy süteményeket, helyettesítse a zsír 100% -át almamártással. Fogyaszt harapnivalók gyümölcs - kevesebb kalóriával és több rosttal - csokoládé vagy cukorka helyett.

2. A saláták ereje
Bizonyított, hogy amikor étkezés előtt salátát fogyaszt, könnyű öntettel vagy 100% zsírmentesen, 125 kalóriával kevesebbet fogyaszt, mint a főétel. Szakértők szerint ha minden étkezés elején hozzáadunk egy salátát, akkor évente 12 fontot fogyaszthatunk különösebb erőfeszítés nélkül.

3. Kerülje az ülő életet
Ne töltsön annyi időt a televízió vagy a számítógép előtt ülve, mert kedve lesz enni harapnivalók sós. Fektessen be egy álló kerékpárba vagy járószőnyegbe, és gyakoroljon tévénézés közben, vagy olvasson valamit az iPad-jén. Ha 50 percig állsz, 100 kalóriát égetsz el.

Kis gyakorlats
Ha sétálni megy a kutyájával, percenként 7 kalóriát fog elkölteni. Ha 30 percre szervezi a házát, 100 kalóriát ... Vegyen egy lépésszámlálót vagy lépésszámlálót, és megtudja a gyakorlatok eredményét. Javasoljuk, hogy napi 10 000 lépést gyalogoljon; a lépésszámláló segít nyomon követni, így tudni fogja, hogy jól jár-e, vagy fizikailag aktívabbnak kellene lennie.

Megkeményíti az izmokat súlyok segítségével. Ha 1 kiló (2 font) több izomtömeg van a testedben, az automatikusan napi 100 további kalóriát éget el, még akkor is, ha nem mozogsz, az anyagcseréd sokkal aktívabb lesz!

Tippek

- Otthon használjon kisebb tányérokat és tálakat. A kisebb edényekből történő étkezés, ahol kisebb adagokat is elfogyaszthat, bizonyítottan 100 kalóriát spórol meg minden étkezéskor, és nem veszi észre, hogy kevesebbet fogyaszt. Felfogás kérdése!

- Aludjon naponta még egy órát. A tudósok szerint ez segít követni az egészségesebb étkezési szokásokat és jobban szabályozni az étkezési vágyat kiváltó hormonokat.