Biztos vagyok benne, hogy valamikor az iskolában vagy a parkban a barátaival sokféle módon játszottál ugrálva. Hosszú ugrások, magas ugrások, lépések ... és lehet, hogy megtetted csillagugrás anélkül, hogy észrevenné.
A csillagugrás vagy csillag ugrik, Ez egy plyometrikus gyakorlat, amelynek teljesítményéhez és koordinációjához szükség van a megfelelő teljesítéshez. Nem igazán nehéz végrehajtani ezt a mozgást, de mint a burpees esetében, a probléma abban is rejlik, hogy egymás után többször is nagy ütemben végezzünk.
Hogyan történik a csillagugrás?
A csillagugrás, Kezdjük azzal, hogy nyugodt helyzetbe hozzuk magunkat, lábunkkal a vállunk magasságában, a karokat a test közelében tartva.
A mozgás megkezdéséhez le kell guggolnunk, hogy félig hajlítsuk a térdeket (nem szükséges megszakítani a térd és a csípő közötti párhuzamot, mint a guggolásnál), és robbanásveszélyes függőleges mozgást kell végrehajtanunk, és meg kell próbálnunk emelni a testünket amilyen magasra csak tudjuk.
Teljesen kinyújtjuk az egész testünket, elválasztva a lábunkat és a karunkat a testünktől. Amint leereszkedni kezdünk, a végtagokat ismét visszahelyezzük az eredeti helyzetbe, megpróbálva elnyelni az ütést a lábakkal, megismételve a gyakorlatot az edzésprogramban megjelölt időkben.
Ezután hagyunk neked egy videót a csillagugrás:
Milyen izmokat működtet a csillagugrás?
A csillagugrás, Ez egy olyan gyakorlat, amely felelős az egész testen belüli izmok gyakorlásáért, amint alább láthatjuk:
- Quadriceps
- Soleus
- Hátsó delts
- Első delták
- Gluteus maximus
- Hasi egyenes
- Femoralis bicepsz
- Combizmok
- Adductor szak
- Ferde ropogások
- Lapocka izmok