Laura Sanchez
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Az év hátralévő részében könnyebb megszervezni és betartani a napi menetrendhez és szokásokhoz igazított étrendet és testmozgást. De a nyár valószínűleg teljesen megváltoztatja a rutinját. A hőség, vakáció, baráti találkozók, hétvégék a városban vagy a tengerparton ... itt az ideje, hogy élvezze és pihenjen, de ne hagyja, hogy ez befolyásolja a nyári fogyókúrát!
A nyár folyamán sokan stresszesnek érzik magukat, gondolván, hogy mindaz, amiért az év során dolgoztak, elronthatja a napi rutin megváltoztatását. Mások úgy döntenek, hogy szünetet tartanak egészséges tervükben, és a végén túlságosan túlzásba esnek. De van köztes lehetőség!
Ma 5 tippet osztunk meg, egyszerűek, de hatékonyak, amelyekkel felfedezheti, hogyan lehet fogyni nyáron és hogyan lehet egyszerre élvezni az ünnepeket.
1. Ne hagyja, hogy a diéta tönkretegye a nyaralását.
A nyár az idő, hogy elkerülje az egyhangúságot, pihenjen és élvezze. Ha barátaival grillez, vagy kirándul, használja ki ezeket a pillanatokat, érezze jól magát és hozzon létre emlékeket. Ne hagyja, hogy a túl sok evéstől való félelem megakadályozza Önt ezekben a tervekben.
A tervhez való ragaszkodáshoz csak a tervezés és az akaraterő kell.
Különleges alkalmakkor bűntudat nélkül kényeztetheti magát. Az, amit étkezés közben eszel, nem befolyásolja az eddigi munkát. Ha különleges vacsorát tervez, tervezze meg a nap többi étkezését úgy, hogy ellensúlyozza az összes kalóriát.
Időbe telik, de a mennyiségek ellenőrzése a legfontosabb! Ha előre megtervezi a napi menüt, hogy megfeleljen az ajánlott mennyiségeknek, akkor a nyári fogyás nem jelent gondot.
2. A nassolás 3 P-je: Terv, előkészítés és fehérje.
Tervezze meg előre a reggeli harapnivalókat és a délutáni teát, hogy illeszkedjen aznapi étkezési tervéhez. Készítse elő ezeket a rágcsálnivalókat, és tárolja azokat könnyen szállítható tartályokban, ha távol lesz otthonától. És végül győződjön meg arról, hogy fehérjében gazdagok-e.
Ez a 3 tipp tápláló snackeket kap, és megfelel a fogyókúrás étrendjének.
A magas fehérjetartalmú snackekre példákat találhat az egészséges snackek posztjában.
3. Mozogj.
Az év folyamán gyakorolhatja a testmozgást a fittség megőrzése érdekében. És bár a tervei nyáron változhatnak, és a forróság nem ösztönözheti a testmozgást, a mozgásra és az aktívan maradásra számos módszer létezik!
A medencében való úszástól vagy a tengerparti teniszezéstől kezdve a vidéki sétákig vagy a város Zumba órájára való feliratkozásig. Minden embernek van egy tevékenysége, próbáljon ki többet, és megtalálja az ideálisat!
4. Maradjon hidratált.
Bár a hidratálás legjobb módja az ivóvíz, nem biztos, hogy mindig van egy üveg víz, ha nyaral. De megvan a megoldás!
Számos olyan étel van vízben, amely magas vízszintet tartalmaz, és ez is segít abban, hogy hidratált maradjon. Néhány lehetőség az uborka, az eper vagy a dinnye, amelyek amellett, hogy magas víztartalmúak, segítenek a természetes hő elleni küzdelemben.
5. Ne hagyja ki az étkezéseket.
Kísértésbe eshet, hogy kihagyja az étkezéseket, hogy csökkentse a kalóriákat, vagy kompenzálja a nagy étkezéseket. De bár jó ötletnek tűnhet, mégsem az.
Éppen ellenkezőleg, az étkezés elhagyása azt eredményezheti, hogy teste nem a megfelelő táplálékot kapja. A tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok ajánlott mennyiségének elfogyasztása sóvárgást és nem kívánt behúzódást okozhat.
A legjobb megoldás az, ha előre megtervezzük aznapi 5 étkezést a helyes táplálkozás érdekében.
Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek elérni a fogyás célját és élvezni a nyarat!
Egészségesen élj Exante-nal!