Ezekben az időkben, amikor a fogyókúrákról, a "tökéletes" testről és a karcsúbbá válásról annyi reklámot tesznek, nagyon gyakori, hogy a fogyás és a karcsú test lesz az életcélja. Nem azt akarom mondani, hogy rossz magadról gondoskodni és egészséges lenni akarsz, a fogyás fő célkitűzésének az a problémája, hogy egész életedet szüneteltesse, mert annyira a súlyodra koncentrálsz, hogy csak a mit akar változtatni, és ezen felül olyan módszereket alkalmaz, amelyek nem csak nem segítenek csökkenteni a testsúlyt, hanem károsítják az egészségét is, például diéták, (természetes vagy nem) tabletták, zsírleszívás és egyéb módszerek.
Ez a megközelítés, miszerint mindenáron el akarja változtatni a súlyát, negatívvá válik, és úgy tűnik, hogy az egész mentális terét elfoglalja, akár hiszi, akár nem. Ezenkívül, ha a fogyókúrákat a súlycsökkentés módszereként alkalmazza, akkor az étrend mentalitása tartja fenn, hogy az egyetlen dolog, amit akar, az az, hogy minden áron megváltoztassa testét, ezzel rosszabbul érzi magát, bűntudattal és tehetetlenséggel, amiért nem képes megváltozni azt.
Mindez életmóddá válik, amely korántsem egészséges, a negatívra összpontosít, negatív énképet generál, és negatív belső beszélgetést is fenntart a testével és önmagával.
Átfogó és holisztikus megközelítés
Sokan közülünk, akik sok étrenden estek át, és problémáink voltak a testsúly fenntartásával, úgy gondoljuk, hogy minden problémánk megoldása a fogyókúra, életünket a tökéletes megoldás kint keresésével töltjük. A valóságban a súly elleni küzdelem megoldása bennünk rejlik, nem pedig olyan étrendben vagy tablettákban, vagy valamiben, amely rossz kapcsolatban tart bennünket az étellel és a testünkkel akkor is, ha elérjük a célsúlyt.
Valami, amire nem gondolunk, amikor a súlyról beszélünk, az az érzelmek kezelése, az, ahogyan vigyázunk magunkra és az önbecsülés hiánya, mindez valóban a túlsúly oka. Az étel kevésbé fontos szerepet játszik az elhízásban és a túlsúlyban, mert a valóságban a túlsúly oka a viselkedésünk.
Ma bebizonyosodott, hogy ennek a viselkedésnek a nagy részét ugyanazok a diéták generálják, amit megoldásként eladnak nekünk. Bizonyos ételek kontrolljának hiánya, a vágyakozás és a túlevés csak annak a következménye, hogy testünk korlátozásokat és helytelen beállításokat végez az éhezési folyamat szabályozásában, amelynek testünket alávetjük. De hiányzik az érzelmi intelligencia és az érzelmek megfelelő felismerésének és kezelésének gyenge képessége is, ami érzelmi étkezést generál. Az elhízás és a túlsúly egyik fő oka.
Mi lenne, ha azt mondanám neked, hogy hogyan beszélsz magaddal, a tested gondozásával és az önértékeléseddel valóban meg lehet oldani a fogyást és az étellel fennálló egészségtelen kapcsolatod teljes megváltoztatását? Talán nem akar fogyni, de talán azt keresi, hogyan felejtheti el a kalóriaszámlálást, a korlátozásokat, félelem és bűntudat nélkül térhet vissza a normális étkezéshez. Mindez akkor lehetséges, ha kialakul egy elfogadás és tisztelet önmagad és a tested iránt.
Az első lépés a diéták nélküli élet felé
Ahhoz, hogy ezt a folyamatot egy étrend nélküli élet felé kezdjük, és ahol valóban jól érzed magad a testedben és önmagadban, el kell fogadnod a tested, ahogy az jelenleg is van. Tudom, úgy gondoljuk, hogy mivel fogynunk kell, vagy valami nem tetszik nekünk, akkor nem tudjuk szeretni egymást, vagy nem érdemeljük meg a gazdag étkezést, de a lényeg az, hogy annak ellenére, hogy fogyni fog, a magadhoz fűződő viszonyod nem változik, mert semmi sem változott benned. És a legbiztonságosabb az, hogy visszanyered a lefogyott súlyodat, vagy hogy állandó stresszben és korlátozásokban élsz. .
A testeddel és önmagaddal fennálló rossz kapcsolat olyan tevékenységekké alakul át, amely károsítja az egészségedet és az önbecsülésedet, mintha megbüntetnéd magad, hogy lefogyj. Nem fog tudni választani jó szokásokat és egészségesebb döntéseket, mert öntudatlanul azért teszel dolgokat, hogy megbüntesd magad, olyan magatartásformák, amelyek sikoltoznak, hogy meg kell gyógyítanod az érzelmeidet, és egyensúlyt kell találnod benne.
Mindannyian tökéletes módon jöttünk létre, testünk képes nagy dolgokra, még anélkül is, hogy valamit kellene tennünk annak érdekében. Kezdje el felismerni mindazt a jót, ami benned van, ne csökkentse testét és önmagát egy méret vagy egy szám a skálán. Több vagy, mint ezek a számok, és megérdemled, hogy boldog légy
A feltétel nélküli szeretet nehéz lehet, különösen, ha egy életen át a negatívra vagy a diétára koncentráltál. Ezért azt javaslom, hogy kezdje elfogadása és tisztelete a teste iránt. Ha még mindig nem tudod szeretni, legalább kezdd el elfogadni és tisztelni.
Hogyan lehet fogyni szeretettel és táplálni az érzelmeit
1. Fogadja el és tisztelje a testét
Ahogy korábban mondtam, ha még mindig nem tudja szeretni a testét, akkor a legjobb az, ha elfogadja és tiszteli. Elfogadásához el kell kezdeni felismerni mindent, amit érted tesz, minden pozitívra összpontosítani, arra, amit szeretsz.
Próbáld ki, hogy minden reggel, amikor meglátod magad a tükörben, pozitív dolgokat mondasz magadnak, koncentrálj arra, ami tetszik. A tested elfogadása nem azt jelenti, hogy mindent szeretsz, hanem azt, hogy elfogadod magad olyannak, amilyen jelenleg vagy, de kíméletesebb és együttérzőbb megközelítéssel. Hibáztatás vagy hibáztatás nélkül fogadja el csak azt, hogy testének nagyszerű dolgokat sikerül elvégeznie az Ön számára.
Tisztelje testét úgy, hogy testileg, szellemileg és érzelmileg gondoskodik magáról. Pihenjen, fogyasszon tápláló és jó közérzetű ételeket, adjon tápláló elemeket étrendjéhez, ahelyett, hogy ezek megszüntetésére összpontosítana. Menj sétálni, és mozgasd meg a tested oly módon, ahogy élvezed és jól érzed magad.
Ma két dolgot válasszon testének elfogadása és tiszteletben tartása érdekében, legyen az pihenés, pihenés vagy egy ideig a közösségi hálózatoktól való távolmaradás.
2. Gondolkodj pozitívan
Hatalma van arra, hogy úgy döntsön, hogy szereti önmagát, és ápolja magában a boldogságot. Ma dönthet úgy, hogy kilép a testével, önmagával folytatott állandó harcból, a stressz és az állandó aggodalom, hogy többet tegyen és többet érjen el. Felejtsd el a szépség és a tökéletesség társadalmi normáit ma. Kezdjen pozitívan gondolkodni önmagáról, dolgozzon negatív belső beszédén, ismerje fel belső kritikusát és barátkozzon vele, hogy javítsa a kapcsolatát, és kezdje el gyógyítani azokat a dolgokat, amelyeket tárolt a tudatalattijában, és amelyek kötődnek a múlthoz és negatív viselkedések.
Használja az állításokat a belső programozás megváltoztatásához. Ismerje fel, hogy jó vagy, ahogy vagy, és megérdemled, hogy boldog, sikeres és teljes életet élj.
Íme néhány pozitív megerősítés, amely segíthet Önnek ezen az önfelismerési úton, ismételje meg őket meditációban, vagy szánjon egy percet reggelre, hogy megismételje őket a tükör előtt.
- elég vagyok
- Szép vagyok
- egyedi vagyok
- Szeretem és tisztelem a testemet (az elmémet és a szellememet is!)
- Több vagyok, mint a testem és egy szám a skálán
- A testem biztonságos és boldog hely.
- Elutasítom a szépség mesterséges normáit, amelyek nem szolgálnak engem.
- Feltétel nélkül szeretem magam
3. Adjon hozzá tápláló és jó érzéssel rendelkező ételeket
Ha diétázik, testét és elméjét korlátozások, szabályok és korlátozások időszakának vetik alá. Emellett a tested úgy reagál az étrendedre, mintha éhezési folyamatnak vetnéd alá, még akkor is, ha azért döntesz, mert a tested nem ismeri, és a reakciója az, hogy módosítja a hormonjaidat, ami hormonális, érzelmi és pszichológiai egyensúlyhiányban.
A tiltás arra készteti Önt, hogy többet szeretne a tiltottaktól, ezért amikor diétázik, akkor először a tiltott ételeket szeretné, de a test a kalória-csökkenésre is reagál, mivel jobban gondolkodik az ételeken, ami túlevéshez vezet. már falatozik.
Éppen ezért és néhány más dolog miatt a diéták nem működnek, és érzelmi és fizikai egyensúlyhiányt generálnak. Ennek megoldása a jobb egészségügyi szokások elfogadása, kezdetként táplálóbb, zöldebb, több víz hozzáadásával. Ha táplálóbb dolgokra összpontosít, akkor nem lesz éhes megenni a többi, nem annyira egészséges dolgot.
4. Tiszteld az éhségedet és a jóllakottságodat
Ez az intuitív étkezés alapelve, és segít felismerni azokat a jeleket, amelyeket a test éhségről és jóllakottságról küld. Lehet, hogy nagyon alapvetőnek hangzik, de az igazság az, hogy ennyi étrend vagy étrend korlátozás után már nem tudod, hogyan lehet felismerni, milyen érzés van, amikor fizikailag éhes vagy, és ha már elégedett vagy.
Ne felejtsd el, hogy amikor testünket alacsony kalóriatartalmú vagy korlátozáson alapuló étrendbe helyezzük, akkor az első dolog, amit elhagysz az étrendből, mindent megeszel, amit nem ehetnél, így nehezebb felismerni, amikor már elégedettek.
Az intuitív étkezés segít újra kapcsolatba lépni a testével, és megváltoztatja az étellel fennálló kapcsolatát, feltétlen engedélyt adva arra, hogy mindent elfogyasszon, amit csak akar, de hangsúlyozva, hogy szükséges, hogy kapcsolatot teremtsen testével és azzal, ahogyan Ön hogy kommunikál. Ez segít felismerni, mikor kell táplálnia testét tápláló ételek fogyasztásával, és mikor elégedett és abbahagyja az evést.
5. Élvezze az ételt
Tudta, hogy amikor élvezi ételeit és odafigyel arra, hogy mit eszik, könnyebben érezheti magát még kevesebb étellel? Nos igen, amikor élvezi, amit eszik, és odafigyel az evésre, sokkal könnyebben érezheti magát elégedettnek, és azt is, hogy erőfeszítés nélkül abbahagyhatja az evést, és nem érezheti úgy, hogy kötelessége erre.
Ez lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen a testével, és tudja, hogy már elégedett. Tehát a következő étkezés során megpróbálja összpontosítani az étel ízét, az érzését, a küllemét, és élvezze az egyes falatok ételeit. Tegye az evőeszközöket az asztalra minden falat között, és élvezze igazán, amit eszel.
Néha azt gondoljuk, hogy élvezzük az ételt, amikor a valóságban az, ami étkezésre késztet minket, étrend, korlátozások és étkezési szokás eredménye. De ez az érzés, amelyet akkor érez, amikor végre sikerül megenni valami tiltottat, valójában nem az étel élvezete, éppen ellenkezőleg. Ha rájössz, amikor ez megtörténik, akkor kétségbeesetten fogyasztod ezeket az ételeket, és nagyon ritkán fordítasz időt arra, hogy igazán élvezhesd őket, és tudd, milyenek az ízeik.
Sokunkkal előfordul, hogy a tudatos étkezés ezen alapelveinek alkalmazása után rájövünk, hogy amire annyira vágyunk, az nem annyira ízlik, és megszűnnek azok a vágyakozások, hogy megegyük és megegyük. Koncentráljon az ízre, ha nem tetszik, hagyja abba az evést.
6. Fejlessze az érzelmi intelligenciát, és vegye figyelembe az érzelmeit
Az érzelmi evés az elhízás és a túlsúly egyik fő oka. Az érzelmi evés magában foglalja az ételt, amikor érzelmek vagy érzések támadnak, és öntudatlanul étkezéshez fordulnak az érzelmek kezeléséhez.
Ez a fajta viselkedés kicsi korunktól kezdve alakul ki, amikor szüleink jutalomként vagy büntetésként használják az ételt, amikor a gyermekeknek nem szabad megválasztaniuk az ételt, és kénytelenek enni, vagy amikor olyan szabályaik vannak, mint például befejezni azt, ami ott van tányér.
De nemcsak a viselkedés a legnyilvánvalóbb, hanem az is, ahogyan kezeljük az érzelmeinket. Ha nincs fejlett érzelmi intelligenciája, könnyebb az ételhez fordulni az érzelmek kezelése érdekében. Az érzelmi intelligencia az érzelmek megfelelő felismerésére és kezelésére utal. Sokunkat nem tanítottak meg megfelelően kezelni az érzelmeinket, például az érzés elrejtése vagy az önmagunk elfojtása sokkal több problémát generál, mert a megtartott érzelmeket étellel és más negatív viselkedéssel, például szerekkel való visszaéléssel, problémás viselkedéssel próbálják kielégíteni. személyes kapcsolatok, és így tovább.
Ezért fontos, hogy megtanulja fejleszteni az érzelmi intelligenciát, hogy kezdjen tisztában lenni azzal, ahogy mindig érzi magát, és más módszereket keres az érzelmeinek kezelésére. Meg fog lepődni, de sokszor nem kell sokat tennie, például lehet egy kis pihenés, alvás, kikapcsolódás, sétálni, megtalálni a stressz és az evés módjait.
Remélem, hogy ez a 6 pont segít megérteni, hogy a fogyókúrák nem jelentenek választ a fogyás csökkentésére és az egészséges életre, ha meg akarja változtatni, meggyógyítja a testét és az étellel fennálló kapcsolatát, arra kérem Önt, hogy többet tudjon meg edzői programjaim.