Először szeretném tisztázni ezt az intuitív étkezést Ez NEM diéta, Az intuitív étkezés a testére való odafigyelés egyik módja, arra, hogy újra emlékeztesse magára, hogy az étel célja táplálni, szeretni és szeretni a testét, függetlenül attól, hogy jelenleg hogyan látja. Az intuitív étkezés fő célja, hogy elrugaszkodjon a diétával kapcsolatos ötletektől, tehát a fogyás nem cél, amikor intuitívan kezd enni. Egyszerűen nem lehet fenntartani, mert az intuitív táplálkozás alapelvei közé tartozik az étrend-mentalitás kiküszöbölése, a fogyás pedig célként diétás ötlet.

enni

Nem azt akarom mondani, hogy nem lehet fogyni, inkább azt szeretném tisztázni, hogy amikor elkezd kapcsolatba lépni a testével, hogy jobban tudatában legyen érzelmeinek és annak, ahogyan kezelheti őket, akkor nem fog használja az ételt, hogy jobban érezze magát. Elkezd választani olyan ételeket, amelyek fizikailag jól érzik magukat, és nem fog félni az ételtől.

Történetem figyelmes evéssel

Néhány más bejegyzésben elmondtam neked, hogy egész életemben problémáim voltak az étellel, folyamatosan diétáztam, és amikor nem voltam, napokat töltöttem szénhidrátokkal, mintha nem lenne holnap. Sok diétát, „orvosok” által felírt tablettát kipróbáltam, idézőjelbe tettem őket, mert orvosként tudnia kell, hogy a tabletták több kárt okoznak, mint segítenek (de ez egy másik bejegyzés témája). Harmincas éveim elején ismerkedtem meg egy barátommal, aki megtanított arra, hogyan kell jobban étkezni, több zöld és természetes dolgot kell bevinni az étrendembe, és a kevésbé feldolgozott dolgok mellett dönteni. Ez sokat segített abban, hogy megszabaduljak a gyűlölet és a szénhidrát iránti szeretet kapcsolatától, ez segített abban, hogy napokig ne haragudjak a szénhidrátokkal, és egy időre ne felejtsem el a diétákat.

A két lányom megteremtése után, és amikor nagyon megnőtt a súlyom, újra kipróbáltam a diétákat, és abban a pillanatban rájöttem, hogy nem ezt akartam megtanítani nekik, hogy léteznie kell egy módszernek, amit megtettem ne érezze magányosnak és korlátoltnak. Információt keresve felfedeztem a tudatos étkezést, majd az intuitív étkezést. Eleinte azt szerettem ezekben a módszerekben, hogy még akkor is, ha fogyni akartam, a fő cél az volt, hogy jól érezzem magam, javítsak az étellel való kapcsolat, és mindenekelőtt sjól érzem magam a testemben.

Végül úgy gondolom, hogy amit keresünk, ha fogyni akarunk, az az, hogy jól érezzük magunkat. És ez az igazi cél, hogy vigyázzon magára, megváltoztassa a veled és a testével való kapcsolatot. Tehát látva, hogy céljaim összhangban vannak ezzel a filozófiával, feladatot adtam magamnak az intuitív étkezés kipróbálására.

Béküljetek meg étellel

Az intuitív étkezés kezdete számomra kissé nehéznek tűnik, mert miután annyi diétát végeztem, a bűntudat gondolataival folytattam, hogy hízni fogok, félve az étkezéstől és a korlátoktól. Ezenkívül mindig ott van az a gondolat, hogy "meg kell tennem az utolsó diétát, hogy elveszítsem ezeket a plusz kilókat, majd jól kezdek az intuitív étkezéssel". Mindezek az elképzelések állandóak, mivel már évek óta ugyanazzal a típusú ideológiával voltam együtt, és a testemmel való újracsatlakozás kissé lassú volt.

Bár visszatekintve azt mondhatom, hogy ez sem tartott sokáig, hiszen régóta jobb étkezési szokásokat alkalmaztam és tornáztam. Egyszerűen megszabadulni a bűntudat, a testem nem szeretetének minden gondolatától és fenntartani azt az elképzelést, hogy az ételek korlátozása előnyös lehet.

Ha érdekel az intuitív étkezés, akkor látni fogja, hogy a test jeleinek tiszteletben tartásáról van szó, mindazon „tiltott” dolgok elfogyasztásáról. Ez a kezdet, mert meg kell tanulnod kezelni ezeket a félelmeket, és tudnod kell, hogy az a tény, hogy ezekre a dolgokra vágysz, azért van, mert tiltottnak tartod őket.

Az én esetemben a kenyér az, ami miatt bűnösnek éreztem magam, azt gondoltam, hogy megeszve másnap egy egész kilogrammot hízok, és olyan bűntudatom is volt, hogy nem tudtam távol maradni tőle. Intuitív étkezés közben elkezdtem enni, amit a testem kért tőlem, DE mindig tisztában voltam az éhség, az elégedettség jeleivel, vagy ha azt akartam, hogy az érzelmeim kezelésének mechanizmusa legyen.

Ez valóban békét köt az étellel, elveszi ezt a félelmet, bűntudatot és megeszi, ha nagyon akarja. Ez az egyetlen módja annak, hogy legyőzze testének ezt a reakciómechanizmusát, és amelyet a diéták generálnak. A sóvárgás és az ömlesztés a tiltások következménye, és a táplálékot vagy a kalóriát folyamatosan korlátozza.

Miután elfogadta, hogy mindent megehet, amit csak akar, akkor már nem az a vágy vezérli az étele iránti cselekedeteit és érzelmeit. Továbbá, egy ideig így ettem, rájöttem, hogy végül is ezek a kenyerek nem olyan jó ízűek, vagy bármi más, amire vágyom.

Amikor elveszi az étkezés szükségességét egy étkezésből, rájön, hogy ez nem volt olyan gazdag, és akkor nem vágyik annyira. Az én esetemben nagyon megkedveltem a McDonalds burgonyát, mondjuk ez bűnös örömöm volt, egy idő után már nem hívják fel a figyelmemet, sőt, bizonyos esetekben a McDonalds-ban is megeszünk (mondjuk ez már nem valami, amit csinálunk gyakran), már nem rendelem őket, hanem salátát kérek. Hidd el, ez valótlannak tűnhet, vagy legalábbis soha nem gondoltam volna, hogy eljutok erre a pontra, ekkor jöttem rá, hogy valóban pótoltam az ételt. Rájöttem, hogy a táplálás ennyi módja után valóban működik, és ami a legjobb, nem éreztem magam nélkülözöttnek vagy abbahagytam az ételeket.

Épp ellenkezőleg, most azt hiszem, hogy sokkal jobban élvezem az ételeket, és valóban időt szánok arra, hogy megkóstoljam.

Szereted a tested korlátozás nélkül, vagy abban a reményben, hogy megváltoztatod

Ha folyamatosan diétázol, akkor reméled, hogy boldog lehetsz, ha elérsz egy bizonyos méretet vagy súlyt, az ilyen típusú gondolatokkal az az igazság, hogy az a nap soha nem fog eljönni. Nem azért, mert nem fog fogyni, hanem inkább azért, mert folyamatosan figyel arra, hogy mennyire rossz vagy, vagy hogy nem vagy olyan méretű, mint amilyet szeretnél. Még akkor is, ha elérjük azt a súlyt, amelyet akarunk, akkor is ugyanolyan mentalitással folytatjuk, hogy a "tökéletes" testet akarjuk, vagy egy másik ember testét akarjuk (például a modell, a színésznő vagy más ismert személy)., és ugyanezen okból nem fogjuk észrevenni, hogy máris tökéletes tested van. Folytatja az állandó küzdelmet azért, hogy megőrizze ezt a súlyt, hogy boldog legyen, még akkor is, ha nem azért, mert a tökéletes fizikai megjelenésre koncentrál.

Az intuitív étkezés segített abban, hogy elfogadjam magam olyannak, amilyen vagyok, a fogyás céljának eltávolításával szabadabbnak és felszabadultabbnak éreztem magam. Megszabadultam attól az állandó gondolattól, hogy meg akarjam változtatni a testemet. Természetesen tornázom, természetesen jól eszem, de ezt azért teszem, hogy vigyázzak a testemre, nem azért, mert meg akarom változtatni. A szemléletem teljesen megváltozott, egy olyanról, ahol meg akarom változtatni magam, egy olyanra, ahol azért csinálok dolgokat, mert szeretem önmagamat, és mert vigyázni akarok magamra.

Jól akartam érezni magam, a testem, és ezt csak akkor értem el, amikor elvetettem az ötletet, hogy a skálán egy szám elfogadható, amikor elvettem azt az ötletet, hogy érdemes vagyok 5-ös méretnek lenni (vagy bármi másnak társadalmilag elfogadható magasság). Levettem a fürdőszobai mérlegemet, már nem mérlegelem magam naponta, és ez súlyt vett le a vállamról. Reggel már nincs ilyen félelmem, amikor arra ébredek, hogy arra gondoljak, lefogytam-e vagy sem, vagy azért híztam-e, mert ettem valami "tiltottat".

Nem ismered azt a szabadságot, amit most érzek, hogy félelem és bűntudat nélkül egyem, amit akarok. Ez minden kétséget kizáróan a testem szeretetét jelenti. Mint mondtam, továbbra is gyakorlom, de most élveztem. Ahelyett, hogy tenné a dolgokat, mert nem tetszik a teste, ami arra készteti, hogy büntetésként tegye őket, most jobb hozzáállással, élvezve és jól érezheti magát.

Fogyjon intuitív evéssel

Mint a cikk elején említettem, az intuitív étkezés célja nem a fogyás. Ha azonban megtanulja hallgatni testét, tiszteletben tartja éhségét és jóllakottságát, akkor kezdi látni, hogy már nem annyira függ az ételtől, hogy jól legyen, vagy jól érezze magát. Kezdesz megszüntetni az érzelmi étkezést, és jobban élvezed az ételeket.

Ez kétségtelenül jó eredményeket fog elérni a plusz súly elvesztése szempontjából. De amikor a teste újra természetes módon működik, észreveszi, hogy anyagcseréje normalizálódik. A diéták hatással vannak rád, a testedre és az anyagcserédre, kiküszöbölve őket és bízva önmagadban, abban is bízol, hogy a tested megfelelően működik. Bízik abban, hogy nem kell valami rendkívüli dolgot tennie a fogyáshoz, vagy ahhoz, hogy jól érezze magát a testében. A tested reagál a hangulataidra, ne felejtsd el stressz nélkül, hogy nem termelsz hormonokat, amelyek lassítják az anyagcserét vagy felhalmozódnak a zsír, ugyanakkor nyomás nélkül félelem nélkül, nem eszel érzelmileg.

Az intuitív étkezés segít jobban kezelni érzelmeit, és nem attól függ, hogy mit csinálsz. Mindez azt eredményezi, hogy eléred A megfelelő súlyod. Nem valakinek, hanem a számodra megfelelő súlynak.

Így sikerült lefogynom ezeket a felesleges kilókat, de mindenekelőtt megtanultam teljesen és korlátozás nélkül szeretni a testemet.

Mi lenne? Szeretné kipróbálni az intuitív étkezést?

Ha segítségre van szüksége, vegye fel a kapcsolatot velem, és nézzük meg, hogyan tudunk együtt dolgozni.

Hagyok még egy cikket, amely az intuitív étkezésről szól, és arról, hogy ez nem diéta.

Néhány képet a FreePik tervezett.