▷ Kattintson ide az index megtekintéséhez:

lehet

Néhány tipp ismeretes lesz, de az utóbbiak szerintem nem annyira, hadd mondjam el (figyelmeztetem), hogy ezek a tippek nem túl "normálisak", mint azok, amelyeket olvas vagy általában elmond.

Remélem, hogy tetszenek nekik, és ma valami újat tanulnak.

Fogyás stratégiák természetesen

1 # Munka állva

Mielőtt nem esett szó arról, hogy állva dolgoztam volna, vagy hogy meddig kell dolgoznom állva és ülve. Egyszerűen azért, mert nem volt olyan sok ülő munka.

Az álló helyzet a következő előnyökkel jár:

  • Legyen produktívabb.
  • Csökkentse a fájdalmat.
  • Csökkentse a zsírszövetet az állás energiafelhasználása miatt.
  • Az álló helyzet lehetővé teszi számunkra, hogy különböző mozgásokat hajtsunk végre, kihasználva ezt a helyzetet.
  • Javítsa a hangulatunkat

Ha szeretne még egy kicsit bontani ezeket az előnyöket, hamarosan elmondom nekik egy másik podcastban, hogy irodákban dolgozó emberek és vállalkozók számára teszem.

A podcast 5 perces távolságra van az asztaltól, ha akarja, hallgathatja a rendelkezésre álló epizódokat.

2 # Ismerje meg az evés alapjait

Nem arra kérlek, hogy főiskolai végzettséggel táplálkozhass.

Tanuljon a YouTube-tól, a Podcasttól, a Blogtól, az ingyenes tanfolyamoktól stb.

Aki törődik az egészségével, olvas és autodidakta gondoskodik a templomáról.

Egy csoportképzésem hallgatója a napokban megemlítette nekem, hogy elkezd egy ingyenes online tanfolyamot, amelyet a Harvard tanít.

Nagyon örülök, hogy tudom, vannak emberek, akik törődnek magaddal.

Az egyetlen ember, aki megváltoztathatja egészségét, te vagy.

Élelmiszerre hivatkozva megtudhatta:

  • Hogyan készítsünk egészséges étellistát heti rendszerességgel.
  • Fókuszáljon inkább gyümölcsökre, zöldségekre, hüvelyesekre, gabonafélékre, diófélékre és fűszerekre, infúziókra, kávéra és kisebb mértékben húsokra.
  • Kövesse nyomon ételeit étkezési napló vagy mobil alkalmazás segítségével.
  • Tanulj meg igazán hallgatni a testedre, ne egyél, amikor a legkisebb éhségérzetet érzed, várj, igyál egy pohár vizet, és ha az éhség folytatódik, egyél.
  • Igyál több vizet.

3 # szakaszos böjt

Kiváló eszköz, sok tudományos alapon a böjt, a hosszabb ideig étkezés nélküli eltöltés segít az agyának, megelőzi a betegségeket és általában javítja az egészségét.

Nem állok meg itt sokáig, ha többet szeretne megtudni a böjtről, hagyok egy cikket, ahol elmagyarázom, hogyan kell alkalmazni.

4 # Bármilyen kifogás jó mozgatni

Keresse meg és tervezze meg a házból való kijutás módjait, a podcastban megtalálja az "Hogyan kezdjünk egészséges életmódot" című 69. részt, ahol 10 tippje van egy másik életmód elindításához.

Vagy használja a mindennapi mozgás szokását.

5 # kevesebb szék

Ha gondolkodik és körülnéz, meglátja, hogy lehetőségünk van arra, hogy leüljünk, amikor van kedvünk hozzá, és néha nem is akarunk, és mivel a közelben van egy szék, leülünk.

Legyen az ülés az utolsó lehetőség, használja akkor, amikor már kimerült vagy ha le kell ülnie dolgozni.

Apránként rájössz, mennyire felesleges.

6 # Több természet

A természettel való kapcsolattartás, a szabadban való szünetek tartása, a hideg vagy a meleg érzése segít fenntartani az egészséges testet, és így csökkenti a zsírszövetet.

Ebben az esetben a természetes fényre szeretnék koncentrálni.

A természetes fény hatása nagyon pozitív az egészségünkre.

A napi fénynek való kitettség elengedhetetlen a cirkadián ritmus szinkronizálásához.

Cirkadián ritmus: Ez lenne a belső óránk, más néven alvás/ébrenlét ciklus.

Ha jól szabályozzuk a cirkadián ritmust, akkor sokkal jobban fogunk pihenni.

A jó pihenés elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez, több izomtömeg kevesebb zsírszövetnek felel meg.

Később egy epizódot készítek, amely csak a cirkadián ritmusról és annak fontosságáról szól.


A természetes fény egyéb előnyei a következők lennének:

  • Fokozott kognitív teljesítmény, valamint álló munka.
  • A fokozott nappali expozíció hasznos beavatkozási stratégia lehet a fizikai aktivitás elősegítésére.
  • Több boldogság a szerotonin hormonnak köszönhetően. (nyáron inkább úgy érezzük a dolgokat, amikor felkel a nap, stb.).
  • Az autoimmun és a koszorúér-betegségek megelőzése. (emlékszem nagyanyámra, aki meghívott, hogy menjek a napra fényért, és jobban érzem magam, amikor beteg).

Nos, a természetes fény témája sokkal tágabb, ha érdekel ez a téma, hagyjon nekem egy olyan szívemet az Ivoox-ban, amelyet figyelembe veszek a jövőbeni epizódokban.

7 # egyszerű napi kihívás

Például ma pénteken 19: 00-kor a vacsora előtt 20 guggolást vagy 10 fekvőtámaszt fogok csinálni.

Kész ... Az egyszerű nap kihívása az volt, hogy egyetlen gyakorlatot végezzen el 10 vagy 20 ismétléssel.

Minden nap kitalálhatja saját kihívásait, és jegyzetfüzetet vezethet a mindennapi gyakorlatokról.

Mire jó ez?

A mindennapi fizikai aktivitásunk növelése érdekében a mozgásban lévő test energiával, vitalitással rendelkező test.

8 # Ne gondold, hogy fogynod kell

Így van, ahogy hallottad ... Ne gondolkodj tovább azon, hogy fogynod kell, 2 vagy 5 kilót kell leadnod, hogy nem tetszik a hasad, hogy szégyellsz edzeni, mert nem legyen erőd.

Tehát mit tegyek, ha nem mondhatom, hogy fogyni akarok?

Nagyon egyszerű, ez 3 egyszerű lépésben érhető el, amit egy nagyon régi cikkben tettem meg.

Első lépés: Frázis módosítása

"Szeretnék lefogyni" más pozitívabb mondatokért.

Írhat egy füzetbe, digitálisan vagy egyszerűen csak a fejében tudhatja őket.

Ajánlom, hogy írjam meg, sokkal felszabadítóbb és kellemesebb érzés.

Példák:

"A legjobb vagyok, sok energiám van, és napról napra megváltoztatom az egészségemet"


"Örülök, hogy megkezdtem az egészségem változását, sokat haladok"


"A ruháim lazábbak, úgy érzem, hogy tele vagyok vagy tele vagyok vitalitással"

Ezek egyszerű kifejezések, amelyek biztosan kijönnek edzés közben.

Második lépés: Mondja el a mondatait

Már írtad őket, azt hitted, most itt az ideje, hogy elmondjam őket.

Egy pillanatra, amikor a mondataimat mondom vagy megírom, éjszaka vannak, mielőtt lefeküdnék, egy "hála jegyzetfüzetének" nevezett jegyzetfüzetbe írom őket.

Reggel, mielőtt egyenesen a mosdóba megyek ... Leülök és gondolkodom rajtuk egy percig, és ennyi.

Harmadik lépés: Csináld

Már megírtuk, átgondoltuk, most itt az ideje.

Ezt a mondatok írását, a vizualizációt sokat elmagyarázzák a termelékenységről, a személyes fejlődésről szóló könyvekben.

  • A titok
  • A Most hatalma.
  • A csodás reggelek.
  • Többek között.

Minden szakasz alapvető, de ne feledje, hogy ha nem tesszük meg, akkor a „gondolkodás” haszontalan, akkor cselekednünk kell.

9 # kevesebb képernyő

Próbálja csökkenteni a mobiltelefonok, táblagépek, számítógépek, televízió, intelligens órák stb. Napi használatát.

Egyre jobban elárasztanak minket bármilyen méretű képernyők, olyan eszközökkel, amelyek kék fényt bocsátanak ki, amelyek csak a cirkadián ritmusunkra hatnak, amiről korábban már mondtam, negatív hatásokat okozva.

Amikor kevesebb képernyőt említek, a közösségi hálózatok használatának csökkentését is értem.

Megtudhatja, melyik alkalmazás vagy webhely vesz el a legtöbb időt a nap során:

A PC-n: Mentési idő
A mobiltelefonon: Minőségi idő

Tehát tudni fogja, melyik alkalmazást érdemes kevesebbet használnia.

Íme néhány stratégia, amelyeket a képernyők használatának csökkentésére használt:

  • 9: 00-tól 10: 00-ig használom a mobiltelefont, vagy néha csak kikapcsolom a repülőgép üzemmódját délben.
  • Alvás előtt próbálja meg kihúzni az összes háztartási készüléket, hogy az integrált kis lámpák ne ragyogjanak.
  • A telefont a lehető legtávolabb is elhelyezheti az ágyától, ha sokkal jobb egy másik szobában.
  • Irányítsd az általam naponta használt alkalmazásokat, programokat és oldalakat.
  • Használja ki ezt az utolsó lefekvést olvasással, ezt a szokást nagymamámtól tanultam.
  • Hétköznapok: A mobiltelefon, laptop vagy táblagép utolsó használata maximum 20:00 vagy 21:00 órakor.
  • A hétvégék egy kicsit hosszabbak ahhoz, hogy filmet vagy dokumentumfilmet nézhessenek otthon vagy moziban.

A mobiltelefonom, a számítógépem és a tabletem használata kevésbé segít a fogyásban?

Hagyok néhány cikket, hogy lássa a fény és a technológia egészségünkre gyakorolt ​​hatását.

10 # Stressz és elhízás

Végül fejezd be ezt a 10 stratégiát, amelyek segítenek javítani az egészségeden és általában az életeden.

A beszéd megkezdéséhez kivonok néhány mondatot a "Krónikus társadalmi stressz hatása az elhízásra" című tanulmányból, amely elérhető az epizód cikkében.

Az ülő életmód és a nagyon ízletes tápanyag-sűrűségű ételek könnyű hozzáférhetősége olyan környezetet teremt, amely elősegíti a túlsúlyt és az elhízást.

A krónikus társadalmi stresszt, amelyet gyakran rossz személyközi kapcsolatok, munkahelyi stressz vagy munkanélküliség, alacsony önbecsülés és alacsony társadalmi-gazdasági helyzet eredményez, összefüggésbe hozták az elhízással és a kapcsolódó betegségekkel.

"A stressz hozzájárul az elhízás és a kapcsolódó betegségek kialakulásához"

Mindenki különböző stresszhelyzeteket szenved, különböző intenzitással.

Rajtunk múlik, hogy bizonyos módon cselekszünk-e.

Különböző módon lehet megoldani egy problémát, vagy megnézni, a könyvben, amelyet éppen olvasok, valami nagyon érdekeset mond, amit meg akartam veletek osztani.

A "rendkívül hatékony emberek 7 szokása" című könyv magyarázata


Életünk bármely problémájával szembesülve háromféle módon cselekedhetünk:

  • A közvetlen irányítás: amely magában foglalja a saját viselkedésünket.

A közvetlen irányítási problémákat a szokásaink megmunkálásával oldjuk meg

  • Közvetett ellenőrzés: más emberek viselkedésének bevonása.

A közvetett szabályozási problémákat a befolyásolási módszereink megváltoztatásával oldjuk meg.

Befolyásolási módszerek:

  • Érvelés
  • ID
  • Meggyőzés
  • A meggyőzés jellege
  • Relatív adatok a meggyőzésről
  • Társadalmi befolyásolási módszerek

Számos módszer létezik a kapcsolattartásra és az emberrel való beszélgetésre.

Kivéve, hogy mindig hatástalan módszereket alkalmazunk mások "rendbetételére", vagy megmondjuk nekik, mit tegyenek.

Ez szinte soha nem működik, senkinek sem tetszik, ha megmondják neki, mit kell tennie.

  • Az ellenőrzés hiánya: olyan problémák, amelyek ellen nem tehetünk semmit, például a szituációs vagy a múltbeli valóságunk

Az ellenőrzés hiányának problémái magukban foglalják a felelősségvállalást a hozzáállásunk megváltoztatásáért: mosolyogni, hitelesen és békésen elfogadni ezeket a problémákat, és megtanulni együtt élni velük, még akkor is, ha nem szeretjük őket. Ily módon nem adunk hatalmat nekik, hogy irányítsanak minket.


Függetlenül attól, hogy a minket érintő probléma közvetlen, közvetett vagy nem létező irányítást tartalmaz-e, a mi kezünkben van megtenni az első lépést a megoldás felé.

Engedje el a stresszt, oldja meg a problémát, és folytassa az életünket.

A könyvben ezt sokkal mélyebben elmagyarázza, itt csak meg akartam osztani veletek ezt a részt.

Mindig megpróbálom alkalmazni az ilyen típusú könyvek ismereteit képzéseim, podcastjaim, beszélgetéseim és konzultációim során online és személyesen is.

Mert már nem arról van szó, hogy edzésprogramot adj, vagy hogy milyen gyakorlatokat mondj el.

Néhány évvel ezelőtt, amikor elkezdtem személyi edzéseket tartani, elkötelezett voltam:

"Segíteni az embereknek a fogyásban vagy az izomtömeg növekedésében".

Ma néhány év után rájöttem, hogy a legkevésbé azt csinálom, hogy megpróbálom megváltoztatni szokásaikat, segíteni a mentalitás megváltoztatásában, elmagyarázni nekik az ételt, az edzéseket, és ennek eredményeként megszerzik a az általuk kívánt súly és az élet, amelyet mindenki megérdemel.

Számozott lista ÖSSZEFOGLALÓ

Nagyon sok információ volt, így eszembe jutott, hogy a búcsúzás előtt rövid összefoglalót készítsek az egyes stratégiákról.

  1. Munka állva
  2. Ismerje meg az evés alapjait
  3. Böjt időszak
  4. Bármilyen kifogás jó mozgatni
  5. Kevesebb szék
  6. Több természet
  7. Egyszerű napi kihívások
  8. Ne gondold, hogy le kell fogynod
  9. Kevesebb képernyő
  10. Stressz és elhízás

Következtetés és búcsú

Emlékeztetlek arra, hogy kommentelhetsz és üzenetet hagyhatsz minden olyan mozgás, edzés, étel vagy szokás témájáról, amelyről azt akarod, hogy beszéljek a podcastban.

Meghívást kap a web kapcsolat oldalára, ahol kérdezhet tőlem a kétségekről vagy az egészségügyi problémákról, amelyeket meg kell oldania. Az én téremből ígérem, hogy segítek abban, ami a kezem ügyében van.

És nagyon köszönöm mindenkinek, hogy időt szánt és 5 csillagot adott nekem az iTunes-on, és tetszik az iVoox-on.

Remélem, hogy hamarosan újra itt találkozunk, üdvözlet, ne felejtsd el hamarosan találkozni!

A cikket itt hallgathatja 🔴

Ha nincs ideje olvasni, meghallgathatja mind a weboldalamon, mind a következő platformokon:

Ha segített neked, oszd meg ezt az epizódot csak egy személlyel, így együtt tudunk nekik segíteni.