vigyázzon

A súlycsökkenés és a karcsúság kis változásokkal jár az életmódban.

A fogyókúra diétájának követése időt és akaraterőt igényel. Íme 10 egyszerű tipp, amelyet követni kell a fogyáshoz és a karcsúsághoz. A diétán túl egyszerű életmód.

1.- Tervezze meg étrendjét előre. Ha tudja, mit fog enni néhány órával azelőtt, akkor jobban kontrollálhatja étrendjét.

2.- Ne várja meg, amíg éhen hal enni. Ha túlzott étvággyal étkezik, hajlamos lesz gyorsan, feleslegesen és bármilyen ételt fogyasztani anélkül, hogy figyelembe venné annak tápértékét, másrészt, ha mérsékelt éhséggel étkezik, akkor képes lesz kiválasztani azokat a tápanyagokat, amelyek kényelmes a teste számára.

3.- Használjon kisebb lemezeket. Az adagok ellenőrzésének egyik legjobb módja az, ha korlátozza az előtted lévő étel mennyiségét. Miután elkészítette az edényt, igyon egy pohár vizet, és várjon néhány percet, amíg az emésztés elkezdődik, és jóllakik.

4.- Írjon naplót. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mindennapi étkezés rögzítése kiváló eszköz a súly ellenőrzésére, mivel tisztában vagyunk azzal, hogy mit eszünk.

5.- Vigyázzon folyadékára. Elengedhetetlen a jól hidratált, azonban vigyázzon a szódavízzel és a sportitalokkal, mivel ezek nem szükséges kalóriákat tartalmaznak. Jobb, ha kiegyensúlyozott étrend van, és megszokja, hogy sima vizet iszik.

6.- Gyümölcsöt és zöldséget hozzon az iskolába vagy a munkahelyére. A gyümölcsök és zöldségek munkába állításával lehetősége van rostokban és vitaminokban gazdag tápláló ételeket fogyasztani, valamint hozzájárulhat az egészséges táplálkozás szemléletének pozitív változásához.

7.- Rostban és fehérjében gazdag rúd legyen kéznél. A táskájában vagy autójában mindig tartson magánál rost- és fehérjetartalmat. Ezek a tápanyagok segítik az embereket abban, hogy elégedjenek kevés kalóriával.

8.- Keresse meg a probléma gyökerét. Elemezze a hízás okait. Szorongásból eszel? Éjjel szabotálja az étkezést? Ha megérted, hogy ez túlevéshez vezet és étvágy nélkül is, evéssel jobban tudod irányítani az impulzusaidat.

9.- Egyél eleget. Abban a pillanatban hagyja abba az evést, amikor kissé elégedettnek érzi magát.

10.- Soha ne hagyja ki az étkezéseket. Az emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy kihagynak egy étkezést és éheznek, és azt gondolják, hogy ez fogyást okoz nekik. Ez teljesen valótlan. Valójában azáltal, hogy nem kap ételt, az anyagcsere lelassul a kalóriák megtakarításában, ezáltal csökken a fogyás. Naponta többször (átlagosan öt) kell enni kis mennyiségben, tápláló és alacsony kalóriatartalmú ételekben.