Ezek a tippek segítenek abban, hogy elérje a formáját és elérje azt a testet, amelyre mindig vágyott.

fogyni

QPS Társaság

A karantén sok embernek több plusz kilót adott. Az elzárás során a túlnyomó többség elvesztette étrendje felett az ellenőrzést, és új recepteket kezdett kipróbálni - hizlalni - anélkül, hogy fizikai aktivitással ellensúlyozta volna hatásukat. Mivel itt a sarkon a nyár, most sokan szeretnék gyorsan formába lendülni, és nem tudják, hogyan.

Szakemberek által ajánlva 10 tippet adunk Önnek, hogy továbbhaladjon az a cél, hogy formába lendüljön és elérje azt a testet, amelyet mindig szeretett volna.

1) Egyél több rostot a fogyáshoz

A finomított szénhidrátokban és cukorban gazdag ételek nem elégítik ki az éhséget, sokkal inkább ellenkezőleg: egyre több vágyra késztetnek bennünket azáltal, hogy a vér inzulin tüskéit okozzák. Ehelyett enni magas rosttartalmú ételek mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zab, a zöldségek, a gyümölcsök, a hüvelyesek és a chna magvak, mivel ezek jobban feltöltenek.

Legfrissebb hírek

Detect Plus: Most ugrásokat keresnek a dengue, a zika és a chikungunya mellett

Sofna Bovari

Nemi herpesz: az a szexuális betegség, amelyet kevesen ismernek, és már sokan szenvednek

QPS Health

A rost segít lassítani az emésztést. їEredmény? Kevésbé valószínű, hogy többet eszik, vagy falatozik egészségtelen lehetőségeket. Az „Annals of Internal Medicine” -ben megjelent 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy azok számára, akiknek nehéz betartaniuk a szigorú étrendet, csupán a rostbevitel növelése fogyhat. Ha férfi vagy, átlagosan napi 38 gramm rostot kell fogyasztanod, ha nő vagy, akkor 25-et.

2) séta

A zsigeri zsír meglehetősen könnyen hozható az aerob testmozgáshoz. Kalóriát éget futás, kerékpározás, úszás. növeli a pulzusszámot és fogyást okoz. Az „American Journal of Physiology” folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány szerint az ideális az, ha hetente 19 kilométert fut, hogy örökre elbúcsúzzon a hasától.

A lassú, 1,5 km/órás tempóban történő járás körülbelül 100 kalóriát emészt fel

Ha az aerob edzés nem győz meg, akkor másokat is megtehetsz, amit ITT mondunk neked. És ha aligha értékeli az ing izzadásának gondolatát, akkor kezdjen napi sétával. A The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry folyóiratban megjelent kis tanulmány kimutatta, hogy az elhízott nők, akik heti három napon 50 és 70 perc között jártak három hónapig, jelentősen csökkentették a zsigeri zsírtartalmat az ülő kontroll csoporthoz képest.

A lassú, 1,5 km/órás tempóban történő járás körülbelül 100 kalóriát emészt fel. Valójában egy vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik 5 km/órás sebességgel járnak, 60 percenként 270 kalóriát égetnek el.

3) Tegyen súlyokat: ez lefogy

A teljes test erőnléti edzése fontos, ha el akarja veszíteni a hasát. A súlyok segítenek felépíteni az izmokat, amelyek helyettesítik a testzsírt. Valójában az erőnléti edzés egyike azon kevés tevékenységeknek, amelyekkel fokozhatja az anyagcserét (a pihenés közben elégetett kalóriák mennyisége).

Ha még soha nem végzett súlyokat, elkezdhet gyakorolni a hét két napján, és idővel növelheti az intenzitást és a foglalkozások számát. Vigyázzon sérülésekkel. Ne követeljen többet magától, mint amennyivel tartozik. Ha kétségei vannak, mindig tanácsos edzőterembe járni és monitor irányelvei szerint dolgozni, vagy személyi edzőt bérelni.

4) A magnézium nagyon fontos

A magnézium a test több mint 300 funkcióját szabályozza, fogyasztása pedig fontos a cukor- és inzulinszint szabályozásában.

Nem kell kiegészítőket szednie. Ezt az ásványi anyagot diófélékben, gabonafélékben és hüvelyesekben találhatja meg.

5) Fehérjék a nap folyamán

Már elmondtuk, hogy a fehérje fogyasztása reggelire elengedhetetlen, ha fogyni szeretnél, de nem csak reggel.

Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása elősegíti a teljes táplálkozást és az izmok fenntartását edzés után. Általános szabály, hogy legalább 70 gramm fehérjét kell bevennie a nap folyamán.

6) igyon zöld teát

A zöld tea gazdag antioxidánsokban, úgynevezett katechinekben, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében edzés közben. Egy tanulmány ezt napi 625 mg-os adaggal mutatta be, ami két vagy három csésze zöld tea egyenértékű.

7) Ne ülj fel

Ha csak ülsz fel, akkor nem fog elveszíteni a pocakod, de ez segíthet, mivel elősegíti a sovány izomszövet felépítését, ami viszont segíti a zsírégetést.

Kezdje el a felüléseket heti három-négy alkalommal, egymást követő napokon.

Kezdésként próbáljon hetente három-négy alkalommal nem egymást követő napokon. A foglalkozások között legalább 24 órás pihenésnek kell lennie.

8) Pihenjen: a stressz hízik

A stressz megváltoztathatja a test minden részét, de a kezelési módja segíthet elérni a fogyás céljait. "Úgy gondolom, hogy a stressz hatása leginkább viselkedési, nem pedig neurokémiai hatás" - mondja Cheskin. "Ettől többet eszünk, mert az ételt helyettesítjük a stressz kezelésében".

A stressz miatt enni a legrosszabb, amit tehet. Ha azt veszi észre, hogy szorongása van, és hogy a szervezet szénhidrátokat „kér” Öntől, álljon meg egy pillanatra, és gondolkodjon el: Beszél-e a stresszem, vagy valóban szükségem van erre? Ha úgy gondolja, hogy problémája van az étellel, és hogy valamilyen üresség „kitöltésére” használja életében, mindenképpen forduljon szakemberhez.

9) Próbálj többet és jobban aludni

Ha nem pihen, akkor meghízik. Olyan. Éjszakánként legfeljebb öt óra alvás növeli a zsigeri zsírszintet - derül ki egy 2010-es Wake Forest University-tanulmányból. Mint már tudod, naponta legalább nyolc órát kell aludnod, főleg ha búcsút akarsz venni a sör belétől.

A Brigham Young University tanulmánya szerint azoknak az embereknek a testzsírszintje alacsonyabb, akiknek a héten rendszeres alvási szokásaik vannak. Éppen ellenkezőleg, azok, akik kaotikus módon alszanak nap mint nap, a testükben zsírokat tároló hormonokat választanak ki, például kortizolt.

10) „jó zsírokat” tartalmazó ételeket enni

Nincs félelem a „jó zsírtól”, fordítva. "Fogyasszon kövéreket, hogy karcsú maradjon, ne féljen tőle. A kövér a barátja" - olvasható az Országos Elhízás Fórum szlogenjében, és ez igaz.

A megfelelő zsírtípusok kiválasztásával gyorsabban fogyhat. Ezek többszörösen telítetlenek, például omega 3 vagy egyszeresen telítetlenek.

A „jó zsírokat” olyan ételekben találjuk meg, mint az olívaolaj, az avokádó, a dió vagy a lazac.