Ahogy öregszünk, testünk megváltozik. Bár úgy gondoljuk, hogy annál nehezebb, minél idősebbek vagyunk, 60 éves határt átlépve lehet formába lendülni, és még egészségesebb is lehetünk, mint 25 éves korunkban. Azt is megtanítjuk, hogy tartsa gyönyörűnek a bőrét 40 éves kor a gondozás rovatunkban.

lehet

Amikor a fitneszről beszélünk, megtehetjük gondolom, hogy az életkor húzás. Minél idősebbek vagyunk, annál nehezebb új szokásokat kezdeni és feladni azokat a dolgokat, amelyek tetszenek, de tudjuk, hogy rosszak számunkra. Ez igaz. De ezt elmondjuk neked 60 év a legalkalmasabb idő az alakformáláshoz, és megtartani.

Még szintén kedvelheted:

Igen, helyesen olvastad. Az edzőtermek tele vannak olyan férfiak, akik most jobbak, mint 25 évesen. És a titkos összetevő, az a valami, amivel korábban és most még nem rendelkeztél, a Hulk-ká változtathat idő. A munkahelyen valószínűleg elérte azt a felelősségi szintet, amely bizonyos rugalmasságot tesz lehetővé anélkül, hogy bárki rendszeresen rád nézne. Y, Ha vannak gyermekei, valószínűleg már felnőttek és ne igényelje a figyelmét és az állandó sofőr munkáját. Ezért nagyon lehetséges, hogy most, hogy 60 éves vagy, ez az könnyebben formába lendül, mint fiatalabb korodban.

Ennek kulcsa ugyanaz marad. A diéta és testmozgás varázslatos kombinációja hogy egész életünkben hallottuk, de most hozzáadjuk az orvosi ellátást. Ja, és nem akarjuk, hogy olyan diétát folytasson, amely gyors fogyást eredményez. Szeretnénk fejleszteni szokásait.

A legjobb módja annak, hogy formába lendüljön (és megtartsa) felejtsd el a szenvedés ötletét néhány hónapra hogy aztán pár hétig eljuthasson (vagy ne) a kívánt fizikai formához. Amit meg kell tennie, hogy abbahagyja az egészséges ételek és a testmozgás büntetését, és találd meg a neked tetsző pontot. Ha nem szereti az úszást, próbáljon meg sétálni. Ha nem szereti a pirított brokkolit, próbáljon ki egy másik receptet, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelőt.

Mit kellene enni

A szabályok szintén változatlanok: kerülve a gyorsételeket, a sült ételeket, az alkoholt és a zsírt. Az orvos. Bill Dorfman, fitneszszakértő és mellesleg példaképe itt a hatodik évtizedben, azt javasolja, hogy vegyük be étrendünkbe plusz lazac, áfonya, brokkoli, paradicsom, szójabab, lenmag, zab, eper, sárgadinnye, fokhagyma, bab és zöld tea.

Másrészt a háziorvos portál javasolja, hogy tegyük bele több rost az étkezésekben. Az 50 év feletti férfiaknak napi 30 gramm rostot kell fogyasztaniuk. Ennek egyik módja a már elfogyasztott fehér kenyér és a teljes kiőrlésű kenyér kombinálása. Ezenkívül növelnünk kell a egészséges zsírok, mint olívaolaj, avokádó vagy dió.

Tipp az étrend javítására túl sok erőfeszítés nélkül tervezze meg az étkezéseket időben. Ha azzal a gondolattal megy a szupermarketbe, hogy mit fog enni a hét folyamán, nem találja magát azon, hogy a folyosókon bolyong, és amit csak akar, a kosárba dobja. Megy a lövésre kész.

Menüt javasolunk az új egészséges életmód kezdetéhez. Kezdje a napot némelyikkel teljes kiőrlésű pirítós füstölt lazacgal, citrom és bors; és a eper, dinnye és zabpehely turmix. Enni, néhány bab paradicsommal és fokhagymával, és sült csirke. Zárja a napot a saláta szójával, dióval és némi fehérjével.

Mit kellene gyakorolni

A nagyobb veszély, ha elérünk egy bizonyos kort, sérülések. Dorfman, hogy megakadályozza őket, hagy néhány tippet. Első, erővonat. Az izomtónus fenntartása kulcsfontosságú ahhoz, hogy testünk ellenállást szerezzen a zuhanásokkal, ütésekkel és furcsa mozgásokkal szemben.

Kombinálja ezeket a gyakorlatokat kardió, ami segít a szíved és a tüdőd fitt állapotában tartani, és nyújtás előtt és után az egyes foglalkozásokon, hogy ne veszítse el a rugalmasságot és ne sértse meg magát egy gyakorlat közepén.

A második tipp: vigyázzon a súlyokra. Ahhoz, hogy 60 év alatt formába lendüljön, a legjobb olyan gépeket választani, amelyeket kifejezetten arra terveztek, hogy megakadályozzák, hogy megsértsük magunkat. Ha meg akarja csinálni őket, akkor inkább vegyen egyet súlya kisebb, és több ismétlést végezzen felvenni egy nagy súlyt, amely még mindig bosszantja az izmaidat.

Mit kell mondania az orvosnak

Először is fontos, hogy ellenőrizze, hogy van-e a genetikai betegségek bármilyen története mint például a pajzsmirigy rendellenességei vagy a cukorbetegség, mivel az étrend megváltoztatása segíthet ellensúlyozni e betegségek fizikai megjelenésére gyakorolt ​​hatásokat.

Másrészről, éves látogatás a bőrgyógyásznál meg fogja győződni arról, hogy a bőrödnek van-e gondja, és gondoskodik arról, hogy ugyanúgy nézzen ki, mint 20 évvel ezelőtt.

A legjobb kozmetikumok férfiaknak 20 euró alatt, amelyek azt mutatják, hogy a jóképűség mindenki számára elérhető

Nem kell mikrohitelt kérnie ahhoz, hogy a legjobb férfi kozmetikumok a piperecikkekben maradhassanak: a tükörben való jó kinézet kevesebbe kerül, mint hinnéd.