Gyakorlatok, diéták és trükkök, amelyeket tudnia kell a lábad alakításához.

A súlycsökkenés kitartást és odaadást igényel, különösen, ha a test egy meghatározott területén akarjuk megtenni. A combok és a fenék különösen nehezen formálható, mivel ezek jelentik a többlet zsírtartalmát. De szerencsére a nehéz nem azonos a lehetetlennel. Megmagyarázzuk hogyan lehet karcsúsítani a lábát.

csökkenteni

Az első dolog, amit meg kell értenünk, hogy minden súlycsökkenési folyamatnak két lába van: az étel és a testmozgás. Ahhoz, hogy olyan lábakat szerezzünk, mint Julia Roberts, mindkettőre szükség van.

Lábgyakorlatok

A testmozgás beépítése a rutinunkba elengedhetetlen a lábunk karcsúsításához. De nem elég gyalogolni ahelyett, hogy busszal járnánk, vagy másznánk fel néhány lépcsőn, hanem egy meghatározott típusú edzést kell végeznünk, amely csökkenti a fenék és a comb tömegét.

A szív- és érrendszeri gyakorlatok nagyon jól működnek erre a célra, mivel a szokásosnál több kalóriát égetnek el bennünk. Mert karcsúsítsa a lábát Elmehetünk futni, sétálni, pörögni, biciklizni, vagy hasonló tevékenységeket végezhetünk, amelyek magas kalóriatartalmú égést és így kövérséget jelentenek. De ha valami konkrétabbra vágyunk, akkor házi rutint végezhetünk.

Láb- és farizomgyakorlatok otthon

  • Adductor gyakorlat: az adduktorok számára különféle lábakkal és súlyokkal guggolhatunk. Ehhez állnunk kell, széttárt lábakkal és a lábujjakkal kissé kifelé mutatva, egy súlyzópárt tartva a kezekben lefelé nyújtott karokkal és tenyérrel lefelé. Aztán menj fel és le.
  • Normális guggolásA guggolás tökéletes gyakorlat a láb, a csípő és a farizmok megterhelésére. A guggolás lehetővé teszi számunkra, hogy felszerelés nélkül a lábak legernyedebb részein dolgozzunk.
  • Dinamikus hátterek: Ez a fajta gyakorlat lehetővé teszi, hogy egyszerre dolgozzon a quadriceps, a farizmok és a borjak. Az egyetlen követelmény az, hogy legyen egy szék, amely el tudja tartani magát a tüdő végzése közben.
  • Sarok a tikkasztásig: Először mindkét kezünket egy székre vagy bármilyen bútorra támasztjuk. Ezután behajlítjuk a hátsó láb térdét, úgy, hogy a sarok ugyanazon az oldalon a farizom felé emelkedjen. Legalább 12-szer megismételjük ezt a mozgást.

Mit kell enni, hogy elvékonyodjon a lába

A testmozgás az egyik leghatékonyabb technika a jó alkat érdekében, de ezt kiegészíteni kell az egészséges étrenddel. Nagyon gyakran előfordul, hogy a nők a csípő, a lábak és a fenék területén felhalmozódnak, ami nehezen szüntethető meg. Néhány tipp a kalóriaégetési folyamat felgyorsítására.

A lábak és a combok karcsúsítására szolgáló étrendnek hipokalorikusnak kell lennie, ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elhasználunk. Néhány tipp.

Mit kell enni a karcsú lábakig és a combokig

  • Szüntesse meg a telített zsírok, például csomagolt gyümölcslevek, sütik, burgonya chips, előre főtt vagy fagyasztott ételek fogyasztását.
  • Korlátozza a telítetlen zsírok fogyasztását
  • Egyél legalább három gyümölcsöt naponta, és minden ételt kombináljon zöldséggel
  • Cserélje a teljes tejet a sovány tejre
  • Adjon fel alkoholt és szénsavas italokat
  • Egyél alacsony zsírtartalmú húsokat, például csirkét és halat. Sütőben vagy a grillen főzzük.

Kiegészíthetjük az étrendet zsírégető ételekkel, például zöld teával vagy citromlével. Ezenkívül legalább két liter vizet kell innunk naponta, és a só, cukor, keményítő vagy nátrium bevitelének kiküszöbölésével el kell kerülnünk a folyadék visszatartását.