Amikor emlékezetről beszélünk, arra gondolunk kar, amely lehetővé teszi az emberi lény számára, hogy megtartsa és emlékezzen a múlt eseményeire. Az ember öregedésével ez a képesség romolhat. Különböző tényezők befolyásolják ezt a romlást, az első az életkor, de más tényezők is, például a stressz, a rossz életmód vagy a betegség.
Ezektől a tényezőktől függetlenül cselekedhetünk annak érdekében, hogy megakadályozzuk ezt, vagy minimalizáljuk annak hatásait. Lassítsa a memória csökkenését lehetséges, ha a megfelelő intézkedések megtételével gondozzuk az agyunkat.
Ezen intézkedések egyike a következőkre összpontosít egészséges étkezési szokások. Különböző ételek léteznek, amelyek optimális körülmények között segítik a memória fenntartását. A jó táplálkozás fenntartása és ezen ételek napi étrendbe való felvétele lehetővé teszi számunkra, hogy vigyázzunk a memóriánkra.
Ezután néhány ilyen ételről fogunk beszélni.
Hal
A zsírsavak elengedhetetlenek az agyunk védelméhez és táplálásához. A lazac gazdag étel Omega 3 Y Omega 6, A kutatásnak köszönhetően tudjuk, hogy ez az anyag javítani fogja tanulási képességünket, javítja az idegsejtek közötti kapcsolat sebességét.
A halak másik hasznos összetevője az mérkőzés. Az idegsejtek membránjában jelen lévő foszfor főleg a kék halakban található meg.
Kimutatták, hogy ezek a tápanyagok pozitívan befolyásolják a memória állapotát és véd a kognitív hanyatlás ellen és a neurodegeneratív betegségek ellen.
Legalább a hal fogyasztása ajánlott kéthetente.
Diófélék
A dió egy másik nagyszerű az Omega 3 és a foszfor forrása. Nekik is van a B csoport vitaminjai, a magnézium és az E vitamin. Mindezzel az agyunk egészsége szempontjából nagyon fontos étel előtt állunk.
Egy másik fontos tényező, hogy a dió tartalmaz a nagy mennyiségű antioxidáns, az idegsejtek öregedését késleltető elemek. A dió kiemelkedik előnyeiről, de nem szabad megfeledkeznünk a manduláról vagy a mogyoróról sem. Tökéletes enni egy marékot naponta.
Bogyók
A piros gyümölcsök gazdag antioxidánsokban, és segít megelőzni és lassítani az öregedés agyi hatásait. Nagyon hasznosak a memória fenntartásában és az olyan betegségek hatásának csökkentésében, mint az Alzheimer-kór.
Segítenek az idegsejtek közötti kommunikáció javításában is.
Csokoládé
Bár a kalóriabevitel miatt néhány ember számára tiltónak tekinthető, a csokoládénak valójában több előnye van, mint hátránya.
Kb nagyszerű szövetséges az agy vérkeringésének serkentésére köszönhetően a flavanolnak, egyik alkotóelemének. Ezenkívül ez az elem szövetséges a fáradtság, az álmatlanság és az öregedés jelei ellen.
Javasoljuk tiszta csokoládét fogyasztani és a legtermészetesebb formáiban, és kerülje a magas feldolgozottságot.
Teljes kiőrlésű ételek
A folsav és B6-vitamin Segítenek az agyunk formában tartásában. Ezenkívül a magas rosttartalomnak köszönhetően ezek az ételek segítenek a koleszterin és a vércukorszint szabályozásában.
A teljes ételek fogyasztása segít nekünk javítja a memóriát és a koncentrációt sőt megengedi nekünk csökkenti a stresszt.
Sok előnye miatt étrendünknek 50% -ban teljes ételeket kell tartalmaznia.
Az agy megfelelő működéséhez szüksége van táplálás lenni kiegyensúlyozott és változatos. Mindazok az intézkedések, amelyeket ebben a tekintetben megteszünk, és amelyek testünk javát szolgálják, hasznosak lesznek az agy és a memória számára.