Fogyjon le egy hét alatt 2,5 kilót! Ez az, amit általában mindenhol látunk, igaz? Noha képes lehet leadni az összes kilót ebben az időszakban, ez valóban az anyagcseréjétől és számos egyéb tényezőtől függ, például a test összetételétől és a fizikai aktivitástól.
Legtöbben hajlamosak vagyunk olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem gazdag tápanyagokban, de magas a kalóriatartalma.
Ezért, ha keres felgyorsítja a fogyást, legyen tisztában az elfogyasztott ételekkel és kövesse ezeket a tippeket.
Egyél több zöldséget és fűszeres ételt
Ez olyan egyszerű. Ha azt tervezi, hogy zöldségeket tartalmazó ételt készít, akkor jó úton jár a jobb egészség és fogyás felé.
Másrészről, a fűszeres ételek segíthetnek a kalóriák csökkentésében a paprikában található vegyület kapszaicin tartalmának köszönhetően.
Kicsit növelheti a szervezet kortizol, például adrenalin felszabadulását, ami felgyorsíthatja a kalóriaégetést.
Készítsen jobb reggelit
A legjobb reggelik azok, amelyek megtöltik és elkerülik a későbbi vágyakat. Célozzon 400-500 kalóriát reggelire, és ügyeljen rá tartalmaz egy sovány fehérjeforrást például tojás, tejtermék, túró, dió, görög joghurt cukor és rost nélkül (gyümölcs, zöldség).
Ha a napot olyan tápanyagok keverékével kezdjük, amelyek stabilizálják a vércukorszintet, akkor gyorsan fogyhatunk anélkül, hogy feláldoznánk magunkat.
Ismerje a nátrium határait
Mivel a só tartósítószer, a feldolgozott és csomagolt élelmiszerekben gyakran magas a nátriumtartalom, amit érdemes szem előtt tartani étkezésének megtervezésekor.
Ha snackeket vásárolunk, válasszon alacsony nátriumtartalmú termékeket (adagonként kevesebb mint 140 mg).
Ne feledje, hogy az egészséges felnőtteknek napi 2300 mg-ra kell korlátozniuk a nátrium bevitelt, a magas vérnyomásban szenvedők pedig nem fogyaszthatnak napi 1500 mg-nál többet.
Igyon még kávét
Kezdje a napot egy jó csésze kávéval. A koffein természetes vízhajtó és nagyszerű antioxidáns-forrás amely segít megvédeni a sejteket a károsodástól.
Naponta akár 400mg-ot is fogyaszthat. Ha nem szereti a kávét, választhatja a teát, amely szintén természetes vízhajtó.
Hagyja ki a cukros italokat
Ellenőrizze a szódabevitelt, gyümölcslevek, édesített tea és kávé, valamint alkoholos italok. Ha ezeket az italokat naponta fogyasztja, akkor legalább 800 további kalóriát fogyaszt, és továbbra is étvágya lesz.
Vásároljon 2 kilós súlyzókészletet
Ez egy egyedülálló befektetés, amelyet soha nem fog megbánni. Ezért: az erőnléti edzés sovány izomszövetet épít és kalóriát éget pihenés közben is, a nap 24 órájában, a hét minden napján.
Minél több sovány izma van, annál gyorsabban fog fogyni. Próbáljon ki néhány fekvőtámaszt vagy guggolást. Használja a súlyokat egyszerű bicepsz vagy tricepsz gyakorlatok elvégzéséhez, közvetlenül otthon vagy irodájában.
Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor vagy négyszer, és hamarosan meglátja az eredményeket.
Ne feledje, hogy fogyni gyorsan és biztonságosan, Nemcsak étrendjéről kell gondoskodnia, hanem testmozgás mellett naponta legalább 8 pohár vizet is el kell fogyasztania.
Utolsó frissítés: 2019.05.05., 00:54
Szakmám szerint sminkes vagyok, és szívében tanítónő, rotisserie és pizza készítő. Nagy szenvedélyem a sütés, a meditációt és a sportot pedig életmódként fogadtam el. A profilomat a Linkedin oldalon láthatja.