Ha böjtöléssel akar fogyni, akkor azt egészségének biztonságos módon kell megtennie.

lehet

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

A böjt súlycsökkentő módszerként rossz rap-et kap, de néhány ember nagyon hatékonynak találta. A technika lehetővé teszi a fogyókúrázók számára, hogy az ételektől eltérő dolgokra összpontosítsanak, és amikor a következő étkezésről van szó, nagyon élvezi. Megszünteti a kalóriák, pontok vagy szénhidrátok számlálásának szükségességét is. A gyorsan átgondolt nem veszélyes, hatékony módja a fogyásnak.

A táplálkozás és az energia kezelése a böjt alatt nagy különbséget jelent a fogyás tervének hatékonyságában és abban, hogy mit érez közben. Használjon kalóriaszámláló alkalmazást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is megfelelő táplálékot kap-e az elfogyasztott ételekből, vagy ha nem szeretne alkalmazást, akkor az az ideális, ha elmész egy táplálkozási vagy dietetikushoz, hogy kezet adjon neked ebben.

Itt néhány lépést fogunk adni a biztonságos fogyáshoz, ha szakaszos böjtöt szeretne megtenni.

Használjon szakaszos böjtöt

Használjon szakaszos böjtöt

Számoljon minden kalóriát

Böjtöléskor, Fontos figyelni az állásidőben elfogyasztott kalóriákra. Ha ócska ételekkel vagy cukros üdítőkkel töltöd meg magad, akkor nem csak a böjt előnyeit tagadod meg, hanem nem is biztosítod a testednek a működéséhez szükséges tápanyagokat. A sovány fehérjék, egészséges zsírok és komplex szénhidrátok fogyasztása energiával látja el testét a böjt időszakában.

Csökkentse a testmozgást

Az intenzív testmozgás általában kiváló kiegészítője az egészséges életmódnak, de ha szigorúan korlátozza a kalóriákat, korlátozza az edzéseket könnyű sétákra vagy más könnyű, élvezetes tevékenységekre. Erőteljes testmozgás böjt közben fokozott sérülésveszélyhez vezethet és ez mindenképpen megnehezíti a böjt megtartását.

Figyelj a testedre

Lehet, hogy a legjobb tervek sem fognak működni. Ha rosszul érzi magát, fejfájása van, problémája van a koncentrációval, vagy rendellenesen fáradt, akkor a böjt nem biztos, hogy megfelel Önnek. Figyelj a testedre és keressen egy másik, az életmódjának leginkább megfelelő diétaprogramot.

Vegye figyelembe a megállapított időket

A böjt nem olyan tevékenység, amelyet a végtelenségig folytatnia kell. Már a kezdetektől eldönti, hogy meddig marad a gyorsban. Ha napról napra csinálod, ez visszaeshet, mert ha a súly csökkenni kezd, nagyobb ösztönzést kapsz arra, hogy maradj a tervben. Ez rendezetlen étkezési szokások kialakulásához vezethet. Ha az éhezési programnak van végleges dátuma, megkönnyíti a diéta betartását.

Igyál sok vizet

Fontos, hogy a böjt alatt sok vizet igyon, hogy hidratált maradjon. Sokan úgy vélik, hogy a rágógumi vagy a cukor nélküli cukorka elszívása elősegíti a böjt kitartását. Ne fontolja meg a böjtölést anélkül, hogy beszélne orvosával, ha cukorbetegségben szenved, vagy egyéb fennálló egészségügyi problémája van.

Ha ezt a stílust követi, hogy megpróbálja lefogyni, ha rájön, hogy nem neked való, vagy szorongást okoz az étkezés miatt, akkor a legjobb megoldás az, ha nem ezt a fajta szakaszos böjtöt hajtod végre, és más módszereket választasz, mint pl. példa, fogyókúra egészséges táplálkozással és kalóriakorlátozással és napi testmozgás.