Csábító lehet követni a összeomlási diéta és azonnal leadjon sok kilót. De a az emberek, akik fokozatosan fogynak, nagyobb valószínűséggel nem veszik vissza.

biztonságosan

A testmozgás vagy a fizikai aktivitás növelése segíthet a fogyásban, de a helyes étkezés sok ember számára a legjobb az egészséges testsúly eléréséhez - magyarázza a Női Egészségügyi Hivatal (OWH).

Nem kell túlságosan bonyolulttá válnia szuper korlátozó diétákkal vagy étkezési tervekkel, amelyek hatással lehetnek az egészségére. A legjobb "diéta" megtartja a teste megfelelően működik, érezteti veled elégedett, késztet fogyni és fenntartani az eredményeket.

3 lépés, amelyet követni kell, hogy biztonságosan és visszapattanás nélkül fogyjon

1. Csökkentse a szénhidrátbevitelt

A tempó csökkentése érdekében az első lépés a szénhidrátok csökkentése, az egészségtelen (finomított) elkerülés és az egészséges szénhidrátokkal való helyettesítés.

Szénhidrát kerülendő: fehér kenyér, fehér rizs, sütemények, hasábburgonya, üdítők és más magasan feldolgozott vagy finomított ételek.

Választ: Feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és bab. A gabonaféléknél választhat zabot, teljes kiőrlésű, rozsot, árpát, kukoricát, amaránt, quinoát, köleset és az ezekhez az ételekhez készült finomítatlan termékeket, például a teljes kiőrlésű kenyeret.

A komplex szénhidrátok rostot adnak, lassan emészthetők és segítenek étvágyának kordában tartásában.

A magas szénhidráttartalmú ételek fontos részét képezik az egészséges étrendnek. A testet glükózzal látják el, amely átalakul energia a testi funkciók és a fizikai aktivitás támogatására.

Egyes diéták azt állítják, hogy a alacsony szénhidrátfogyasztás, több tárolt zsírt éget el szénhidrát helyett energiára. A Harvard Nutrition Source kifejti, hogy a közepesen alacsony szénhidráttartalmú étrend egészséges lehet mindaddig, amíg a fehérje és a zsír kiválasztása egészséges forrásokból származik.

2. Egyél fehérjéket, egészséges zsírokat és zöldségeket

Minden étkezésnek tartalmaznia kell: ½ tányér zöldség (gyümölcs és zöldség), ¼ fehérje; és ¼ komplex szénhidrátok. Ami a zsírokat illeti, érdemes az egészséges zsírokat választania.

Fehérje. Lehet növelje az elégetett kalóriák számát az anyagcsere sebességének növelésével és az étvágy csökkentésével. A fehérje teltnek érzi magát sokkal jobb, mint a zsírok és szénhidrátok, és segít csökkenteni a szénhidrát utáni vágyat.

Fehérjéket is segít felépíteni és fenntartani az izomtömeget, ha lefogy.

Jobb fehérjeforrások: hal (tonhal, lazac, szardínia, pisztráng), kagyló; pulyka és csirke (héj nélkül), egész tojás.

Növényi eredetű fehérjék: bab és más hüvelyesek; szójabab és belőle készült termékek, például tempeh és tofu; dúsított táplálékélesztő.

Ha marhahúst és sertéshúst eszik, válassza a sovány darabokat.

Gyümölcsök és zöldségek. Remek módszer az alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú étkezés ömlesztésére. Kerülje a burgonyát a vércukorszintre gyakorolt ​​negatív hatása miatt.

Telítetlen zsírok "jó". hasznos zsíroknak tekintik, mert képesek javítja a vér koleszterinszintjét, enyhíti a gyulladást és stabilizálja a pulzusszámot.

Egészséges zsírok: A legjobb olajválaszték az olívaolaj és az avokádóolaj. Az egészséges zsírok egyéb forrásai a diófélék és a földimogyoró, a magvak (például a chia és a lenmag), az avokádó és a zsíros halak.

3. Mozogj

Az étrend javítása a legjobban a fogyáshoz és a kontrollhoz. A fizikai aktivitás képes segít gyorsabban elveszíteni. Séta, kocogás, futás vagy kerékpározás. Napi 5000 lépéssel (40 perc gyors tempójú gyaloglás) 1240 kalóriát éget el egy hét alatt.