Amikor azt mondjuk, hogy "diéta", akkor már negatív konnotációval rendelkezünk valamivel, amelyet valóban úgy kell értelmezni, mint a szokások változását, amely egészségesebbé teszi az életet, de korlátozásokkal jár, amelyekre testünk nem reagál kedvezően.
Okok, amelyek zsírossá tesznek minket.
Genetikai érzékenység: Az egyik oka, amely elhízást okozhat, a genetikai érzékenység, vagyis hajlam. A legújabb kutatások szerint ez a változás az éhséghormon, a ghrelin (a nyombél és a gyomor által szintetizált fehérje) szintjének növekedését idézi elő az étvágyérzetet, és a magas zsírtartalmú ételeket étvágygerjesztőbbé teszi.
Visszapattanó hatás: Miután orvosi felügyelet nélkül betartotta a kalória-korlátozó étrendet, sokan tapasztalják az úgynevezett súlygyarapodást me-me hatás vagy ugrál. Gyakran tapasztalható ez a hatás olyan embereknél, akik rohannak fogyni.
Kutatások azt mutatják, hogy a nagyon kalóriatartalmú étrenden történő fogyás azt jelenti, hogy testünk gazdaságosabbá válik, és az utána elfogyasztott kalóriák jó része zsírtartalékainkba kerül.
Kortizol: az a személy, akinek az étrend nem okoz fogyást, az a kortizol, amelyet stressz esetén állítunk elő. Ezért amikor ellazulunk, könnyebb lesz elveszítenünk a minket hátráltató fontokat.
A kortizol (hidrokortizon) a mellékvese által termelt hormon, amikor testünket stressz éri, vagy rendkívüli fizikai aktivitás, helytelen étrend vagy alváshiány jellemzi.
Mert meghízom, ha diétázom Elena Somoano
A kortizol a szervezet természetes védekező mechanizmusa, amely túlélheti azokat a természetes stresszorokat, amelyeknek éveken át alávetettük a testet, sokkos állapotba sodorva magunkat, ami arra késztet, hogy ételt keressünk, aludjunk vagy növeljük erőnket.
Fő feladata a vércukorszint növelése, az immunrendszer elnyomása és a zsírok, fehérjék és szénhidrátok metabolizmusának elősegítése. Szerény hatást gyakorol a hajtermelésre, a só- és vízvisszatartásra is.
Étvágyhiány; ésAz is lehetséges, hogy a "diéta" hajlamosabbá tesz minket a mértéktelen evésre, mert étvágyunk kontrollrendszere kiegyensúlyozatlan. És ez az, hogy egy nagyon korlátozó rendszer (ez a leggyakoribb) követése gyengíti az éhség és a jóllakottság belső üzeneteit, emellett növeli a korlátozott ételek fogyasztásának vágyát.
Nem alszol eleget
Az alvás sokkal nagyobb hatással lehet a testsúlyára, mint gondolná. Számos vizsgálat kimutatta, hogy a rossz éjszakai alvás miatt másnap fogyasztunk még sok kalória, különösen zsíros és magas cukortartalmú ételek az energia növelése érdekében.
A kimerültség érzése a hangulatunkat is befolyásolja: szomorúnak, fáradtnak és csüggedtnek érezzük magunkat, és ez befolyásolja akaraterőnket, amely a szabadnapot a sarkok mellett szundikálja.
Egészséges étel, de csomagolva
A müzliszelet, néhány gyümölcslé, bizonyos gabonafélék vagy ízletes szószokba mártott saláták valójában tele lehetnek cukrokkal és extra kalóriák. Vásárlás közben kerülje el, hogy a fotók és az egészséges szlogenek elragadják, és próbáljon meg olyan friss termékeket fogyasztani, amelyeket maga főz, és nem csomagolt és feldolgozott ételeket fogyaszt.
HOGYAN VESZTESZTEK
A leghatékonyabb stratégia a fogyáshoz csak meg kell módosítsa a viselkedést és növelje testmozgás.
Mert meghízom, ha diétázom Elena Somoano
Ez magában foglalja a beteg viselkedésének módosítását különböző stratégiákon keresztül: egyéni foglalkozások lebonyolítása, súlycsökkentési célok kitűzése, az étrend vagy a táplálkozás javítása, a fizikai aktivitás ütemezése, a változás akadályainak kezelése, az önkontroll elősegítése és az életmódbeli változások fenntartásához szükséges készségek előmozdítása.
A fogyás nem "fogyókúrát" jelent, hanem a jó szokások integrálását az életre.Néha olyan egyszerű gesztus, mintha kettőről evőkanál cukorra csökkentenénk a napi kávéd sokkal hatékonyabb lehet, mint a szacharinra váltás az étrendben.
Az első dolog, amire gondolni kell, hogy ha nem fogyok, az azért van, mert kevesebb energiát költenek, mint amennyit beveszek, tehát a kettő egyike: Vagy túlevünk, vagy nem végezünk elegendő testmozgást.
Kövess egyet diéta nagyon viszonylagos, mert ehetünk egy salátát, aztán sok szószt, avokádót, olajat, olajbogyót adunk a salátához ... és a kalóriák az egekbe szöknek. Ugyanez történik más ételekkel is, nem arról van szó, hogy ezt az ételt olyan mennyiségben fogyasztjuk, amennyit csak akarunk, hanem mérsékelten, és ez sok diéta során általában kudarcot vall.
Nincs korlátozás Élelmiszer-csoport, csak azt enni, ami igazságos és szükséges. Ha elkezdjük eltávolítani az ételt, a testnek hiányosságai lesznek, és hajlamos több energiát tárolni, lassítva az anyagcserét és több zsírt. Fogyókúra helyett „meg kell tanulni jól étkezni”, minden ételt bemutatva és annak megfelelő mértékében.
Eszik lassú és sietetlen, elősegíti az emésztőrendszer jobb emésztését, és kevesebb kalóriát vezet be percenként. Azt mondják, hogy a teltségérzet fél órával az étkezés megkezdése után kezdődik, tehát minél lassabban eszel, annál kevesebbet lépsz be addig a fél óráig.
Ne hagyja ki az étkezéseket. Sokszor megismételtük, hogy a legjobb fogyni az, ha napi 5 ételt eszel, és ne gondoljuk, hogy ez sok, ez nem azt jelenti, hogy addig eszik, amíg el nem robbant minden étkezésnél, hanem ami szükséges ahhoz, hogy nincsenek glükózingadozások, és ez azt az éhségérzet-érzetet kelti bennünk, amely miatt többet eszünk, mint kellene.
Egy másik dolog, ami gyakran elromlik, az az ételkészítés módja. Nem ugyanaz a főtt burgonya, mint a sült burgonya, a kalória megháromszorozódik. Megtanulni egészséges főzés az étrend működésének is alapvető pillére. A sütés, a gőzölés, a forralás és a mikrohullámú sütés nagyban hozzájárulhat a tányéron lévő kalóriák csökkentéséhez.
Az anyagcsere felgyorsításának legjobb módja az étkezzen négy óránként, legfeljebb napi 6 étkezéssel (3 erős, 3 könnyű) lefoglalva az utolsó ételt lefekvés előtt (egy joghurtot vagy gyümölcsöt) ily módon megakadályozzuk a testet az alvási órákban történő cukortermelésben.
"A legfontosabb az egészséges szokások kialakítása teljes munkaidőben, hogy a magunknak adott engedélyek ne befolyásolják a súlyt".
Sokkal könnyebb, mint gondolnád.
Lidia Bastián
táplálkozá[email protected]
Facebook; Lidia Bastián táplálkozás és diéta
- Nem vagyok kövér, de egész életemben diétáztam
- Malena Guinzburg radikális fizikai átalakulásáról beszélt "egész életemben szenvedtem a súlyproblémától"
- Kiszállok az életből a Szilícium-völgyben, nem diétáznak, hanem „biohackeléssel” foglalkoznak
- ELHÍZÁS Az étrend és az életmód megváltozása 2030-ban túlsúlyt vált ki. Sociedad EL PA; S
- Foglalja le az étrendet 801010 Egészségének, testsúlyának és életének kiegyensúlyozása Egyszerre lédús harapás PDF