Sokan igyekeznek egészségük érdekében javítani a testsúlyukon, mások pedig megpróbálnak fogyni, hogy jobban nézzen ki. A jobb fizikai forma és sziluett megszerzése nem lehetetlen küldetés, még akkor sem, ha az órával szembe megy, hogy rövid időre beállítsa magát. Néhány alapvető étkezési irányelv és testmozgás a mágikus képlet ennek elérésére. Ezúttal a fizikai tevékenységre fogunk összpontosítani. HOGYAN alapján elmagyarázzuk hogyan lehet gyorsan fogyni az otthoni gyakorlatokkal így elkezdheti elérni a célját.

hogyan

Fogyni gyorsan az aerobikkal otthon

Aerob gyakorlatok elvégzése otthon nem kell bonyolultnak lennie. Nem feltétlenül szükséges szobakerékpár vagy bármilyen más eszköz. Sokkal könnyebb mindezeknél. Természetesen normális esetben szükség lesz legalább arra 15 perc aerob edzés. Ha jobb fizikai állapotban van és rendszeresen gyakorolja, növelheti az időt.

Ugrás fogyni

Ez az egyik legjobb kalória- és zsírégető gyakorlat. Ennek gyakorlásához több lehetősége van:

  • Ugrás ugyanazon a helyen: Ezzel a gyakorlattal többször is kis magas ugrásokat kell végrehajtania a talaj felett. Ezen felül változtathatja a térd hajlítását, hogy megnehezítse az ugrást és több kalóriát égessen el.
  • Ugrókötél: csak kötelet kell vennie és el kell kezdenie ugrani. Annak érdekében, hogy a gyakorlat kevésbé monoton legyen, próbáljon meg előre, majd hátra ugrani. Rájön, hogy a kötélugrásnak számos előnye van, és nem csak az a tény, hogy segít a fogyásban.
  • Ugorj a gumira: Biztosan gyermekkorában játszott a gumiszalaggal az iskola udvarán vagy a parkban. Itt az ideje, hogy ezeket a játékokat visszaszerezzük és folyamatosan játszhassuk. Ez egyfajta kalóriaégetés és szórakozás egyszerre. Ha nincs kivel gyakorolni ezt a gyakorlatot, kösse össze a gumiszalag végeit olyan bútorokkal, amelyek ellenállása miatt nehezen mozgathatóak.

Fel és le a lépcsőn

Az edzőtermekben számos olyan gép van, amely a lépcsőn felfelé és lefelé haladás mozgását szimulálja, például az elliptikus. Ha van otthon ellipszis, mivel sokan kedvelik az álló kerékpárokat, javasoljuk, hogy kövesse az elliptikus gépi edzésprogramot, amelyet ebben a másik cikkben talál.

Ha nincs gépe, léphet fel és le a lépcsőn, például ha egy épületben lakik, az egyik legjobb lehetőség az, ha többször fel és lefelé szalad a lépcsőn, ha nem tudja kihasználni a egy park, amely otthonod közelében van, vagy mások, amelyeket az utcán találsz.

Tánc fogyásért

Ez egy másik kiváló lehetőség az otthoni nappaliban gyakorolni. Tegyen fel sok ritmusú, diszkó- vagy tánctípusú zenét, többek között, és táncoljon. Nem számít, ha nincs sok stílusa, arról van szó, hogy az egész test mozgásban van, ne feledje, hogy a cél a fogyás és nem a kiállítás megnyerése.

Egy másik lehetőség, ha inkább megtanulja a lépéseket, vagy egy koreográfiát követ, az az, hogy az internetet használja a tetsző stílusosztályok videóinak követésére. Például ennek a oneHOWTO videónak a koreográfiáját ajánljuk a Hogyan lehet lefogyni a Zumba gyakorlásával kapcsolatban.

Gyakorlatok a súlycsökkenéshez a csípőben, a fenékben és a lábakban

Az aerob testmozgáson kívül célszerű, ha a fizikai aktivitás tartalmaz néhányat gyakorlatok a hangszín és a szilárdság elérése érdekében. Ezenkívül a gyakorlatával továbbra is kalóriát éget. Ha nem vagy túl fitt, akkor tizenöt ismétlés elvégzése mindkét lábon több, mint elég a kezdéshez. Vegye tudomásul ezeket a kislemezeket testsúlycsökkentő gyakorlatok az alsó test számára.

  • Guggolás: Ez az egyik leghatékonyabb a lábak és a farizmok megmunkálására. Sétáljon így előre a folyosón, és amikor elérte a végét, járjon visszafelé. Ez a comb teljes területét meg fogja dolgozni. Ez a gyakorlat, bár bárki megteheti, különösen azok számára javallt, akiknél a combon és a fenéken cellulit van.
  • Ugrás guggolás: Ez a gyakorlat nagyon nehéz, de ezek a legjobb guggolások, és az eredmények fantasztikusak. Ez abból áll, hogy úgy csinálod a mozdulatot, mintha leülnél, de szék nélkül. Ily módon leengedi a térd többé-kevésbé hajlításáig, majd kiegyenesíti a lábakat, és megtesz egy kis ugrást. Kövesse az alábbi képen látható lépéseket.
  • Pad ugrások: A gyakorlat végrehajtásához székletre vagy székletre lesz szükség, amely nem túl magas. A tevékenység abból áll, hogy egyik lábával felmegy, a lábat jól megtartja a padon, felmegy és a másikat a levegőben hagyja. Ezután leeresztjük úgy, hogy mindkét láb jól támaszkodjon a talajra, és az előző mozdulatot az ellenkező lábbal végezzük. És így tovább, amíg a sorozat elkészül

Mindezen gyakorlatoknál célszerű legalább 15 ismétlést végrehajtani a mozgásról, ahogyan azt az elején megjegyeztük, és legalább 2 és 3 sorozat között célszerű elvégezni.

Gyakorlatok fogyáshoz a karokban

A test szakaszán vagy felsőtestjén is fontos dolgozni. Valójában a karok belső része hajlamos a megereszkedésre, ami hangsúlyosabb, ha sokat kell fogynia. Ezenkívül a nyárral, mivel nem viselnek hosszú ujjat, sokan azok, akik inkább egy tónusú karral mutatnak be. Ehhez a következőket teheti gyakorlatok a petyhüdt karokra amely segít gyorsan lefogyni ezen a területen, és hangot ad:

Tricepsz Dips

Ez az egyik legjobb gyakorlat a karok számára - a mellkas is megdolgozott -, rövid idő alatt eredményt elérve. Ha még soha nem sikerült jól, akkor trükk Könnyen végezzen Tricep Dip-eket az:

  1. Álljon háttal a kanapén vagy a padon.
  2. Támaszkodjon határozottan a szélén.
  3. Helyezze a lábát elé, nyújtva a lábát, és támasztva sarkát a padlóra.
  4. Lassan hajlítsa meg a karját, és óvatosan engedje le magát, amennyire csak lehet.
  5. Lassan emelje fel testét, kinyújtva a karját.
  6. Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer, és végezzen 3 szettet.

Az alábbi képen láthat egy példát erre a gyakorlatra.

Oldalsó karemelés

Ez a gyakorlat egyszerűbb, mint az előző. Szüksége van egy kis helyiségre, hogy kinyissa a karját, és néhány teli vizes palackot.

  1. Álljon fel egyenesen.
  2. Csípőmagasságban tegye kissé szét a lábát, és kissé hajlítsa meg a térdét.
  3. Mindegyik kezében egy üveg vízzel - kezdetben ők lehetnek a kicsik - tegye mindkét karját a test mellé.
  4. Innentől kezdve emelje meg jól vállmagasságig kinyújtott karjait, hogy keresztet képezzen a testével.
  5. Lassan engedje le a karjait, amíg meg nem érintik a testet, és azonnal emelje meg újra.
  6. Végezzen 15 ismétlést és 3 szettet.

Ezekkel az egyszerű, de hatékony gyakorlatokkal elérheti a célt, amennyiben következetes. Az unCOMO-tól reméljük, hogy otthoni gyakorlatokkal segítettünk Önnek abban, hogy gyorsan fogyjon. Ne feledje, hogy mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet folytatna, konzultáljon szakemberekkel, hogy tudják, nincsenek olyan egészségügyi problémák vagy okok, amelyek ellenjavallták a sportot.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon végzett gyakorlatokkal - a legjobb, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.