A kerékpározás általában biztonságos gyakorlat a térd rehabilitációjára, mivel segít helyreállítani az ízület mozgékonyságát, stabilitását, rugalmasságát és erejét. A fekvő kerékpár amellett, hogy nyereg és háttámla van, a pedálok elöl vannak, ahelyett, hogy a csípője alá helyeznék, mint egy függőleges kerékpárhoz. Olyan kerékpárral vezetni, amely arra kényszeríti, hogy tegye a lábad első helyre, célja a térdízületre kifejtett erő irányának megváltoztatása; ennélfogva a térdsérülteknek mérlegelniük kell sérüléseiket, mielőtt egyenesen bicikliznének - állítja egy tanulmány, amelyet Raoul F. Reiser II, a Colorado Állami Egyetem vezetett.

térd

Gyakori térdsérülések

Mivel a térd a test legnagyobb ízülete, emellett a legkönnyebben megsérülhet. A fő szalagok, amelyek gyakran sérülnek és a térdhez kapcsolódnak, az elülső keresztszalag vagy az ACL; a mediális kollaterális szalag vagy MCL; és a hátsó keresztszalag vagy PCL. Az elülső keresztszalagot érintő sérülések általában akkor fordulnak elő, amikor az emberek gyorsan irányt változtatnak, vagy amikor ugranak. Azok, amelyek befolyásolják a mediális kollaterális szalagot, általában a közvetlen külső ütés következményei; míg a hátsó keresztszalagot károsítóak a térd elülső részébe ütközve történnek.

Egy másik gyakori sérülés az, amely a meniszkuszt, a csontok közötti puha porcot érinti, amely párnázást biztosít és elnyeli a sokkot. Az orvosok rehabilitációt írnak elő a térd és az ilyen típusú sérülések, valamint az ízület túlzott használatával kapcsolatos sérülések esetén. A fekvő kerékpár az ACL sérüléssel küzdők számára a legelőnyösebb.

Kerékpár fekvő helyzetben

Hanyatt fekvő kerékpáron újra elosztja alacsonyabb testsúlyát, mert a pozíciója félig fekvő, ami korlátozza a csípő mozgását és segít támogatni a hátát vezetés közben. Ha fekvő kerékpárral közlekedik, akkor főleg a pedálokat nyomja. A Colorado Állami Egyetem tanulmánya szerint a fekvő kerékpárral való közlekedés azt jelenti, hogy kevesebb stressz nehezedik az elülső keresztszalagra. Ez a tanulmány arra is utal, hogy a térdízület mozgástartománya megegyezik függőleges vagy fekvő kerékpárral történő vezetéskor. Az ülés előre-hátra mozog, ezért megfelelő elhelyezése fontos a térdízület terhelésének csökkentésében. Amit kissé hajlítani kell, és a csípő ne forogjon pedálozáskor.

Kerékpár függőleges helyzetben

A függőleges helyzetű biciklizést a rehabilitáció részeként nem írják elő, ha a térd még nem érte el a minimális 100 fokos hajlítást a forgás teljesítéséhez. A szék magassága befolyásolja a térd görbületét, és ha túl magas, akkor nagyobb stresszt jelent az elülső keresztszalag és az iliotibiális szalag. A túl alacsony szék nagyobb megterhelést jelent a patellofemoralis ízületben. A Cartilage Health webhelye az első néhány testmozgás során egy etetőszéket javasol a mozgástartomány helyreállításához, de biztosítja, hogy az emberek lefelé mozdítsák az ülést, mivel ez megkönnyíti a pedálkör kitöltését.

Intenzitás különbségek

A fekvő kerékpárt könnyebbnek tekintik, mint a függőleges kerékpárt, ezért az orvosok gyakran javasolják, hogy segítsenek a térdsérülés utáni testedzésben. Azok az emberek, akik a függőleges kerékpárt részesítik előnyben, kísértést érezhetnek, hogy felálljanak a motorjukon, ami túl nagy nyomást gyakorol a térdre. Az embereknek a térdízület mozgástartománya, sajátos sérülései, az intenzitás szabályozásának képessége és a számukra legkényelmesebb kerékpár típusa alapján kell megválasztaniuk a kerékpár típusát.

További cikkek

A legjobb álló kerékpár derékfájás esetén →