Javasoljuk ezt az intenzív és hatékony rutinideált, amely teljes energiával zárja a hetet.
Ma a CARAS Fitnessnél, a kezével Milagros kampány, javasoljuk egy képzést precíz alakformálás Ajánlott: kezdőknek. Az ötlet a mai rutinban az, hogy dolgozni kell az egyes gyakorlatok helyes végrehajtásán, valamint az egyes szögek és testtartások tisztaságán. Ez egy részre oszlik a központ számára, egy másik a fegyverekre, egy másik a padlóra és végül a hasra.
Mint elmagyarázták a fitnesz szakember, a kiképzés három sorozatba vagy szupercsoportba vannak csoportosítva. Például: a képzés kezdetekor 1A, 1B és 1C. 1A, majd 1B, majd 1C sorozatot hajt végre. Pihentem és megismételem azt a három gyakorlatot (összesen 2-szer), majd folytatom a 2. gyakorlatot és így tovább.
Ezután az osztály részleteit; csinál kattints ide A teljes fájlt elérheti:
- 1A. Tandu előre, oldalra és guggolásra: összesen 2 szett, oldalanként 12 ismétlés minden szettben.
- 1 B. Rum átlós dőlés: összesen 2 szett, oldalanként 12 ismétlés minden szetthez.
- 1 C. Guggolás, amely háromszor csökken le: 2 szett összesen, 10 ismétlés minden szetthez.
- 2A. Átlósan felfelé, lefelé: 2 sorozat összesen, 10 ismétlés minden egyes lábon.
- 2B. Oldalsó rúgás: Összesen 2 szett, 15 szett minden egyes lábon.
- 2 C. Rúgás és deszka sorrend: összesen 2 szett, minden sorozatnál 10 ismétlés.
- 3A. Cobra pushup: 2 szett összesen, 10 vagy 12 ismétlés oldalanként minden szetten.
- 3B. Kobra nyomás gyermek helyzetbe: összesen 2 sorozat, oldalanként 10 vagy 12 ismétlés minden sorozatban.
- 4A. Hindu felállások: összesen 2 szett, minden szettben 15 ismétlés.
- 4B. Könyöktartó forgások: Összesen 2 szett, oldalanként 10 ismétlés minden szettben.
- 4C. Keresztláb ropogás: Összesen 2 szett, 15 szett minden szettben.
Ne felejtsen el bemelegedni a rutin megkezdése előtt, és miután ez befejeződött, fontos, hogy legalább 10 percig nyújtózkodjon. Mondja el, hogyan ment a közösségi hálózatokon.