A helytelen étrend a betegségek egyik fő kockázati tényezőjévé válhat. És a legtöbb esetben nem csak fogyás nélkül hagy minket, hanem eléggé veszélyes is lesz hosszú ideig követni őket. Az ötlet az, hogy tudjuk, hogyan kell helyesen kalóriát égetni a nap minden pillanatában.
A helytelen étrend veszélyes tulajdonságai:
Egyhangúság az étrendben. Az étrendünk monotonitása mindig a tápanyaghiány és bizonyos anyagok feleslegének oka. Nagyon könnyű eljutni a szervezetben fontos felhalmozódásokhoz, amikor az étrend mindig kevés és nagyon ismételt ételből áll.
Túl sok kalória
A napi étrendben lévő túlzott kalóriamennyiség mindig a testzsír növekedését és ennélfogva az elhízást jelenti, ami önmagában is nagy szervi egyensúlyhiányt jelent sok szinten. Ha fogyni akar, akkor mindig a kalóriák elégetése kell, hogy legyen, és ne lépje túl azokat.
Tartalomjegyzék
Különbség a kalóriaégetés és a zsírégetés között
Biztosan már tudod, hogy a fogyáshoz és az alakokhoz jó étrendre és rendszeres testmozgásra van szükség, ezzel feltételezhetjük, hogy kevesebb étkezés és testmozgás révén kalóriát égetünk el és így fogyunk, de valójában nem így van.
A fő cél a jobb megjelenés érdekében az, hogy minél több testzsírt veszítsen. A kalóriaégetés és a zsírégetés közötti különbség, és az első dolog, amit meg kell érteni a testmozgással kapcsolatban, hogy csak azért, mert kalóriát éget, nem jelenti azt, hogy az is zsírégetést jelent.
Amikor edzünk, testünk elkezd kalóriát égetni, de tudnia kell, hogy az abban a pillanatban elégetett kalóriák a testünkben lévő szénhidrátokból származnak. A tárolt zsírokból származó kalóriák elégetéséhez oxigén jelenléte szükséges testünkben. Van egy bizonyos mennyiségű oxigén, amire a testének szüksége van a zsírégetés megkezdéséhez, és az oxigén befogadásának egyik legjobb módja az állandó pulzus fenntartása edzés közben.
Hogyan lehet megszüntetni a kalóriákat az izomtömeg növelésével
Folyamatos aggodalomra ad okot, hogy hogyan kell elégetni a kalóriákat, és egyre többen kezdik felismerni, hogy a zsírégetés egyik és leggyorsabb módja a sovány izomtömeg növelése, amint azt már korábban említettem, ez növeli az anyagcserét és ezzel számtalan egészségügyi hasznot hoz.
Erről ebben a részben fogunk beszélni, és adok pár tippet, hogy a sovány izomtömeg növelésének technikájával gyorsabban és következetesebben égethessen zsírokat és kalóriákat.
Az edzőtermekben sokan vannak olyanok, akik hosszú órákat edzenek alacsony intenzitással, és az az igazság, hogy ezzel a módszerrel nem fognak sok zsírt égetni, és hamarosan kimerültek és frusztráltak lesznek.
Három nagyon fontos fogalom létezik, amelyeket tudnia kell a zsírégetéshez a testmozgás során, most elmondom:
- Intenzitás
- Hangerő és gyakoriság
- Haladás
Tudnia kell, hogy az intenzitás fogalma arra utal, hogy mennyire keményen vagy intenzíven végzi a gyakorlatokat, meg kell követelnie önmagát, hogy eredményeket érjen el, mindig fizikai állapotának, életkorának és orvosi indikációinak megfelelően. Függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot végez, csak akkor fog működni, ha fárasztja az izmot, vagyis ha olyan szinten követeli, ahol valamilyen fájdalom jelentkezik a területen, ha nem érez fájdalmat vagy fáradtságot. nem ad eredményt, remélem, megértette az intenzitás fogalmát.
Hangerő és gyakoriság:
A hangerő és a gyakoriság azt jelenti, hogy mennyit és milyen gyakran dolgozol ezeken a gyakorlatokon, nem feltétlenül kell sorban vagy minden nap elvégezned a gyakorlatokat, a hangerőt és gyakoriságot értem a gyakorlatok fizikai szükségleteknek megfelelő programozásához. mint például a pihenés fontossága is, kicsit később elmondom. Egyelőre azt tudom javasolni, hogy ugyanazt a gyakorlatot végezze újra (mindig intenzíven és helyesen) 2 vagy 3 naponta.
Végül a progresszió arra utal, hogy mennyivel növeli a testmozgás szintjét az egyik és a következő nap között.
Az izomtömeg növelésére szolgáló súlyzós edzés nem eredményez jelentős előnyöket, ha nem tartja be ezt a három egyszerű fogalmat.
Pihenjen az edzésen:
A testmozgás révén történő izomtömeg növelésének másik kiemelkedő jelentőségű értéke a megfelelő napi pihenés a napi rutin után. Általában legalább 8 óra éjszakai alvás ajánlott, de ez személytől függően változhat. Gyakran elfelejtjük a jó pihenés fontosságát, és azt gondoljuk, hogy az izmaink annál jobban megnőnek. És mostantól azt mondom neked, hogy nem erősödsz meg és nem égetsz el több zsírt, ha nem tulajdonítasz jelentőséget a pihenésnek.
Ami a következő történik: Ha helyesen gyakorol az izomtömeg növelése érdekében, akkor az izomszöveteiben előforduló apró mikroszkopikus sérülések, amelyek a pihenési időszakban kezdik önmagukat helyrehozni, majd amikor a szövet teljesen helyreáll, fontos hogy kompenzálja a kereslet szintjét annak érdekében, hogy alkalmazkodjon a gyakorlathoz az új izomtömegből, ezt nevezem progressziónak.
Sokszor mind a férfiak, mind a nők megkérdezik, hogy szükség van-e az izomtömeg növelésére a zsírégetéshez, határozottan igen, ekkor félnek attól a gondolattól, hogy testüknek a testépítő testalkatához hasonlóan nagy izomrétegekké kell deformálódnia. Ha Ön is így gondolja, ne aggódjon, ne ijedjen meg azoktól a képektől vagy videóktól, amelyeket odakint lát, olyan emberek, akik érzéki testet mutatnak a súlyzós testedzésnek köszönhetően. Az az igazság, hogy egyetlen normális test sem genetikailag alkalmazkodik ehhez a növekedési szinthez, amit ezek az emberek tesznek, nagy adag anabolikus szteroidokat, növekedési hormont és más testépítésben használt gyógyszereket használ. De ez nem történik meg veled, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő vagy, ne aggódj, hogy a súlyok helyes emelése csak zsírégetést és végül szilárd és szép testet okoz.
3 lépés, hogy több kalóriát égessen el
Nem arról van szó, hogy edzőterembe jár vagy kardiózni sok percig, csak néhány nagyon egyszerű rutint mutatok be, amelyet be kell tartania.
Tehát nincs több preambulum, íme a 3 egyszerű tipp, amivel naponta több kalóriát égethet el:
- Mozgasson többet. Ha több kalóriát szeretne leadni, akkor valóban sokkal többet kell mozgatnia. Például, ha a bevásárlóközpontban tartózkodik, akkor a lift helyett a lépcsőket kell használnia, mivel a lépcsőn felfelé és lefelé menni olyan, mintha az edzőteremben használnánk a lépcsőmászó gépet, és ez az egyszerű tevékenység valóban sokkal többet tud megégetni.
- Egyél kevesebbet és gyakran. Ez azt jelenti, hogy ételeit három nagy étkezésről napi 5 vagy 6 kis étkezésre kell osztania. Az étrend felosztásával a szervezet jobban metabolizálhatja az elfogyasztott ételeket. És a rendszer sokkal kevésbé valószínű, hogy visszatartja az ételtől a zsírt. Tehát tudod, hogy az étel felosztása számos előnnyel járhat. Megtalálhatja az Ön igényeinek megfelelő étrendet, vagy megtekintheti a fogyókúra legkeresettebb étrendjeit
- Tornázzon legalább hetente háromszor súlyemelés, ahogy az izmok nőnek, a test ennek következtében elkezd több kalóriát és zsírt égetni, ezáltal fejlesztve az izomzatot, így ha gyakran végzi ezt a fajta gyakorlatot, jelentősen csökken a testzsír és jelentősen csökken a napi kalória. Ne felejtsd el megemelni a számodra megfelelő súlyt, hogy ne sértsd meg magad.
Hány kalóriát tudok elégetni járás közben
Ha a gyalogláson fontolgatta a fogyást, elgondolkodhat azon, hogy ez mennyi kalóriát fog égetni. Az átlagember mintegy 80 kalóriát éget el 30 percnyi kényelmes sétával. Nos, ez igazából nem sok mondanivalót mond? Tudjuk meg, miért ...
A gyaloglás során elégetett kalóriák számos tényezőtől függenek, amelyek közül a legfontosabbakat az alábbiakban soroljuk fel:
A súlya
A súly a legfontosabb tényező abban, hogy mennyi kalóriát éget el a sétája során. Minél több a súly, annál több kalóriát éget el az erőfeszítés miatt, hogy ezeket a felesleges fontokat minden lépésnél hordozza. Nagyszerű hír, ha túlsúlyos, ezzel az egyszerű gyakorlattal elkezdheti a kalóriaégetést.
Ha növelni szeretné a kaland mennyiségét, amelyet éget a séta során, csak adjon hozzá egy kis súlyt. Nem, nem azt javaslom, hogy vegyen fel néhány fontot, mielőtt elindulna, inkább azt javaslom, hogy viseljen néhány fontot a túra felszerelésében. Például köveket vagy valami nehéz dolgot tegyen a zsebükbe, bár ez kényelmetlen lehet. A kedvenc módszerem a súly növelésére az, hogy két palackot megtöltenek vízzel, és magammal viszem.
Milyen gyorsan jársz
A sebesség a második tényező annak meghatározásában, hogy mennyi kalóriát éget el sétája során. Minél gyorsabban jársz, annál több kalóriát égetsz el. Más szóval, ha két ember egy-egy km-t gyalogol, akkor az, aki gyorsabban jár, több kalóriát éget el. Ha kihívod magad, hogy minden nap egy kicsit gyorsabban gyalogolj, az nemcsak kalóriaégető előnyökkel jár, hanem jobb fizikai állapotba is kerülsz. Bónuszként azt javaslom, hogy a pulzusodnál gyorsabban járj, ennek eredménye az anyagcseréd növekedése lesz. A megnövekedett anyagcsere lehetővé teszi, hogy folytassa a kalóriaégetést sétája után, még alvás közben is.
Lapos, felfelé vagy lefelé
Az utolsó tényező a járás közben elégetett kalóriák számában, amelyet megemlítenék, az a hely, ahol jár, vagy pontosabban, hogy sima felületen, felfelé vagy lefelé halad. Nyilvánvaló, hogy a felfelé járás nehezebb (ennek megfelelően vigyázni kell), és több kalóriát éget el, a lefelé járás pedig kevesebbet éget. Ha lehetősége van sík vagy felfelé húzódó terület közül választani, akkor mindenképpen javaslom, hogy menjen felfelé. Nemcsak több kalóriát fog égetni, ha felfelé halad, és felpörgeti a pulzusát. Különböző izomcsoportokat is használnak a lábadban, ha így jársz. Ez utóbbi további jó előnyökkel jár.